Spánok je jednou z každodenných činností, ktoré každý deň robí. Nie každý však chápe dôležitosť spánku pre fyzické a duševné zdravie. Tento článok sa bude zaoberať dôvodmi dôležitosti spánku a primeraného času spánku. Čítajte ďalej.
Prečo každý potrebuje spánok?
Spánok je činnosť, ktorá môže mať vplyv na celkové fyzické a duševné zdravie. Áno, spánok ovplyvňuje produktivitu, emocionálnu stabilitu, zdravie mozgu, udržanie zdravia srdca, imunitné funkcie, kreativitu, vitalitu a udržanie stabilnej hmotnosti.
No, na dosiahnutie maximálneho úžitku je potrebný dostatok času. To znamená, že nedostatok spánku alebo príliš veľa spánku môže mať zlý vplyv.
Kým spíte, mozog pracuje na príprave tela na zajtrajšok. Preto vám tento nedostatok oddychového času sťaží prácu, štúdium, tvorbu a komunikáciu s ostatnými na druhý deň.
V skutočnosti to môže zvýšiť aj váš potenciál pre vážne choroby. Počnúc drastickým prírastkom hmotnosti, cukrovkou až po srdcové choroby.
Využite preto svoj oddychový čas na maximum. Týmto spôsobom môžete byť počas dňa produktívnejší.
Každá veková skupina má iné potreby, ako napríklad:
- Dojča alebo batoľa: 16-18 hodín.
- Predškoláci: 11-12 hodín.
- Deti základnej školy: 10 hodín.
- Tínedžeri: 9-10 hodín.
- Dospelí a seniori: 7-8 hodín.
Výhody dostatočného spánku pre zdravie
Môžete získať rôzne výhody, ako napríklad:
1. Posilnite imunitný systém
Počas spánku imunitný systém uvoľňuje zlúčeniny nazývané cytokíny. Táto zlúčenina má ochranný účinok na imunitný systém.
No, imunitný systém je dôležitý na boj so zápalom a infekciou. Ak nemáte dostatok spánku, možno nemáte dostatok cytokínov na to, aby vaše telo neochorelo.
Medzitým tento nedostatok odpočinku môže zvýšiť množstvo zápalových zlúčenín v tele. Tento stav je rovnaký, ako keď máte astmu alebo alergiu.
2. Kontroluje chuť do jedla
Keď v noci spíte, vaša potreba kalórií sa zníži kvôli nedostatku pohybu. To spôsobuje zníženie potreby energie.
Keď však máte nedostatok spánku, mozog zníži hladinu leptínu, hormónu, ktorý vytvára pocit plnosti. V dôsledku toho sa ľahko stanete hladným.
Potom budete povzbudzovaní, aby ste uspokojili energetické potreby tela, takže sa nakoniec rozhodnete jesť viac. To môže sťažiť kontrolu vašej hmotnosti.
Nielen u dospelých sa nedostatok spánku môže prejaviť aj na zdraví detí. Deťom, ktoré majú nedostatok spánku, hrozí obezita a zvýšený index telesnej hmotnosti (BMI).
Ak sa nevyrieši, tento efekt bude pokračovať, kým nebudú dospelí. Ak chcete zistiť, či je váš aktuálny index telesnej hmotnosti ideálny, vypočítajte si ho pomocou tejto BMI kalkulačky alebo na bit.ly/bodymass index.
3. Zlepšuje zdravie srdca
Podľa SCL Health vám dostatok spánku môže pomôcť vyhnúť sa rôznym rizikám srdcových ochorení, vrátane vysokého krvného tlaku a srdcového infarktu.
Dôvodom je, že keď nedosiahnete primeraný čas na odpočinok, telo uvoľní hormón kortizol, čo je stresový hormón, ktorý spôsobuje, že srdce pracuje ťažšie.
Podobne ako imunitný systém, aj srdce potrebuje oddych, aby mohlo správne a optimálne fungovať. Dbajte preto na to, aby ste si každú noc vždy dopriali dostatok spánku.
4. Zlepšiť náladu
Vedeli ste, že aj dostatok spánku vám môže pomôcť zlepšiť náladu? Áno, oddych podľa potreby vás môže skutočne urobiť sviežejšími a šťastnejšími.
Dostatok spánku navyše zvyšuje energiu, takže keď sa nasledujúce ráno zobudíte, budete sa cítiť plní energie. Keď sú podmienky takéto, nenecháte sa ľahko rozptyľovať maličkosťami.
Budete tak šťastnejší a budete vo svojich aktivitách šíriť pozitívnu energiu. To sa samozrejme nedotkne len vás, ale aj vášho okolia.
5. Zlepšite pamäť
Často zabúdate? Môže to byť preto, že vám chýba spánok. Dôvodom je, že dostatok spánku posilňuje vašu pamäť.
Ak sa to urobí po štúdiu, môže to pomôcť zlepšiť pamäť alebo pamäť. Ak teda nemáte dosť, budete mať tendenciu zabúdať na veci, ktorými ste už prešli.
Sedem až osem hodín spánku vám umožní zažiť všetky fázy spánku. Existujú dve fázy spánku, a to REM a REM spánok spánok s pomalými vlnami môže spustiť proces zapamätania a tvorivého myslenia.
Medzitým ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, zažijú niekoľko vecí, ktoré môžu narušiť pamäť, vrátane:
- Je ťažké prijímať informácie, pretože neuróny v mozgu pracujú príliš tvrdo.
- Majú tendenciu interpretovať udalosti inak.
- Majú tendenciu strácať schopnosť zapamätať si určité informácie.
6. Predĺžte životnosť
Príliš veľa alebo príliš málo spánku súvisí so strednou dĺžkou života človeka, aj keď to môže byť ovplyvnené aj rôznymi vecami, ako sú choroby.
Minimálne dĺžka a kvalita spánku však hrá rolu v predĺžení vášho života. Čím menej času spíte, tým väčšie je riziko predčasnej smrti.
Navyše, skrátenie siedmich hodín na päť alebo menej zvyšuje riziko rýchlejšieho úmrtia. Nepriamo to ukazuje, že jednou z výhod dostatočného spánku je predĺženie strednej dĺžky života.
Ako získať dostatok spánku
Nezriedka tí, ktorí sa sťažujú, že je ťažké získať dostatok času na odpočinok, a to buď preto, že sú zaneprázdnení hraním gadgety, nadmerný nepokoj alebo stres. Od dnešného dňa sa môžete prihlásiť takto, a to:
- Urobte si plán spánku, ktorý znamená, že začnete zatvárať a otvárať oči každý deň v rovnakom čase.
- Vyhnite sa rôznym poruchám spánku a rôznym spúšťačom, ako je kofeín, nikotín a alkohol.
- Vytvorenie príjemnej atmosféry, napríklad nastavením teploty chladiča a zhasnutím svetiel.
- Cvičte pravidelne.
- Zníženie stresu z rôznych problémov.