Väčšinou sme leniví cvičiť, pretože nemáme voľný čas ísť do školy telocvičňa alebo lenivý vyjsť z domu. No, v skutočnosti to nemôžete použiť ako výhovorku, aby ste necvičili, viete. Existuje mnoho druhov cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať sami doma bez potreby špeciálneho vybavenia. Najmä pre vás ženy, ktoré sa hanbíte začať cvičiť vo fitness centre, môžete vyskúšať nasledujúce cviky aj doma.
Cvičte doma pohyby, ktoré závisia od telesnej hmotnosti
Vo svete športu existuje pojem známy ako cvičenie s vlastnou hmotnosťou alebo cvičenie s použitím telesnej hmotnosti. Takže cvičebné pohyby, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma, sa spoliehajú na telesnú hmotnosť a gravitáciu.
Pravidelným cvičením doma môžete trénovať svalovú silu a rovnováhu tela. Toto cvičenie sa môže vykonávať doma a môže ho vykonávať každý, dokonca aj začiatočníci, ktorí chcú začať s cvičebnou rutinou.
Aké jednoduché cvičenia teda môžu ženy robiť doma?
1. Jumping Jacks
Skákacie zdviháky je najjednoduchší cvičebný pohyb kedykoľvek a kdekoľvek bez pomoci akéhokoľvek náradia. Tento pohyb je zaradený do kombinácie aeróbneho cvičenia.
Metóda:
Postavte sa s nohami pri sebe a rukami vedľa seba. Potom súčasne zdvihnite ruky nad hlavu a dostatočne vyskočte, pričom nohy rozkročte. Tento pohyb robte 15-30 sekúnd
2. Drepujte
Obľúbené nohavice už nesedia? Vyskúšajte toto cvičenie doma. Na drepy sa môžete spoľahnúť pri zmenšení obvodu stehna a spevnení stehenných, pažných a brušných svalov. Tento cvičebný pohyb môže redukovať tukové zásoby a tvarovať tieto partie.
Metóda:
Rozkročte nohy na úrovni ramien a položte prsty za hlavu. Zdvihnite a znížte svoje telo zatlačením bokov dozadu a zároveň ohýbaním kolien. Vykonajte tento pohyb 10-15 krát.
3. Kliky
Toto cvičenie zníži množstvo tuku alebo ochabnutosti na rukách a pomôže posilniť vaše ramená, pretože kliky môžu trénovať vaše paže, ramená a brušné svaly ako stabilizátor.
Metóda:
Umiestnite svoje telo ako žalúdok a položte ruky na podložku. Nezabudnite vyrovnať zápästia s ramenami. Netlačte krk príliš nahor ani ho nenamáhajte, pretože to môže spôsobiť bolesť krku a udržať svaly žalúdka stiahnuté. Pokrčte lakte, spustite ich a zdvihnite hrudník smerom k podložke/podlahe. Vykonajte tento pohyb až 10-20 krát.
4. Horolezci
Nemáte čas na cvičenie? Tento cvičebný pohyb je veľmi vhodné vykonávať doma, keď máte trochu voľného času. horolezec je kardio pohyb, ktorý je prospešný pre zdravé srdce. Navyše je veľmi efektívne spáliť kalórie za krátky čas.
Metóda:
Postavte sa, ako keby ste išli urobiť klik a narovnajte svoje telo, začnite od ramien až po nohy. Zdvihnite kolená k hrudníku, ako keby ste bežali. Urobte to 5-10 krát.
5. Behajte na mieste
Lenivý behať alebo behať sám? Nemať bežecký pás doma. Môžete skúsiť inú alternatívu, a to beh na mieste. Bez toho, aby ste potrebovali návod, budete vedieť, ako behať bez pohybu tam a späť. Tento pohyb robte 15-30 sekúnd.
Nie je ťažké robiť všetky tieto cvičenia doma? Poď, odteraz začni cvičiť.