Po náročnom dni v práci sa možno budete chcieť vrátiť spať, aby ste sa nabili. Avšak tí z vás, ktorí majú problémy s dýchaním, majú často problémy so spánkom. No, aby ste mohli stále dobre spať, musíte si nájsť dobrú polohu spánku na dýchanie. Aké sú polohy pri spánku? Pozrite si nasledujúce vysvetlenie, no tak!
Dobrá poloha pri spánku na dýchanie
Pre tých z vás, ktorí majú problémy s dýchaním, má výber správnej polohy spánku pre zdravie veľmi dôležitú úlohu. prečo?
Dôvodom je, že nesprávna poloha pri spánku môže zhoršiť zdravotný stav dýchacieho systému. V skutočnosti sa môže stať, že vám počas spánku v nevhodnej polohe dôjde dych.
Pravdepodobne ste si mysleli, že spánok na chrbte je najlepšia poloha na spanie na dýchanie. Bohužiaľ, spánok v tejto polohe môže v skutočnosti zhoršiť problémy s dýchaním a potenciálne spôsobiť chrápanie.
Medzitým spánok v polohe na bruchu tiež nie je dobrý na dýchanie. Táto poloha môže spôsobiť dýchavičnosť a niekoľko ďalších zdravotných problémov, ako je bolesť v oblasti krku.
No spánok na ľavom boku je vlastne dobrý na dýchanie. V skutočnosti môže táto poloha pri spánku optimalizovať vaše dýchanie. Ako by to mohlo byť?
Štúdia ukázala, že spánok na boku môže znížiť riziko chrápania a liečiť spánkové apnoe, je porucha spánku spojená s problémami s dýchaním.
V tejto štúdii malo 50 % pacientov s miernym obštrukčným spánkovým apnoe a 19 % pacientov malo mierne obštrukčné spánkové apnoe spánkové apnoe stredne závažná obštrukcia so znížením symptómov až o 50 %. spánkové apnoe ktorý sa vyskytuje počas bočného spánku.
Nielen to, spánok na boku môže tiež znížiť intenzitu a závažnosť spánkového apnoe. Dá sa teda usúdiť, že táto poloha pri spánku je pre vás najlepšia na dýchanie.
Problémy s dýchaním, ktoré si vyžadujú určité polohy spánku
Vo všeobecnosti je dobrá poloha pri spánku, ktorá vám uľahčí dýchanie, na ľavom boku. Existujú však problémy s dýchaním, ktoré si vyžadujú špeciálne polohy spánku, ako napríklad:
1. Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP)
Ak máte chronickú obštrukčnú chorobu pľúc (CHOCHP), uistite sa, že kvalitný vankúš podopiera nielen hlavu, ale aj krk. Počas spánku umiestnite telo nabok doľava.
Potom kolená čiastočne pokrčte na nohách, ktoré sú pripevnené k matracu. Nohy, ktoré nie sú pripevnené k matracu, sú medzitým v rovnej polohe.
Podľa British Lung Foundation môže táto spánková poloha pomôcť, keď máte dýchavičnosť, najmä keď sú príznaky CHOCHP na ceste.
2. Dýchavičnosť
V zásade je dobrá poloha pri spánku na dýchanie na ľavej strane. Ak však pociťujete dýchavičnosť, existujú úpravy alebo mierne zmeny, ktoré je možné vykonať v polohe.
Skúste si napríklad pri spánku na boku vložiť medzi nohy vankúš, pričom hlavu si podložíte aj iným vankúšom.
Aby ste však počas spánku zabránili dýchavičnosti, môžete skutočne spať na chrbte. Použite však pohodlný vankúš a ďalší vankúš si položte pod kolená. Medzitým by ste mali mať pokrčené kolená.
3. Spánkové apnoe
Spánkové apnoe je porucha spánku, pri ktorej sa vám počas spánku občas zastaví dych. Aby ste si teda neznižovali kvalitu spánku, je dôležité spať v správnej polohe.
Najlepšia poloha na spanie na dýchanie pre postihnutých spánkové apnoe spí na ľavej strane.
Okrem toho môže táto poloha pri spánku prekonať aj nespavosť a GERD, dva zdravotné problémy, ktoré môžu vyvolať výskyt cukrovky. spánkové apnoe. Poloha pri spánku na boku je tiež dobrá pre prietok krvi.
Rôzne dýchacie techniky pre lepší spánok
Pokúsili ste sa zaspať, ale stále máte problémy s dýchaním? Upokojte sa, existujú rôzne dýchacie techniky, ktoré môžete robiť pred spaním. V skutočnosti to môžete urobiť aj vtedy, keď sa zobudíte uprostred noci, aby ste uľahčili opätovné zaspávanie.
Zaujíma vás, aké sú tieto techniky? Tu sú možnosti, ktoré môžete vyskúšať od dnešného večera:
1. Technika dýchania 4-7-8
Túto techniku môžete robiť kdekoľvek bez toho, aby vám to trvalo veľa času. Namiesto toho robte túto techniku v sede s rovným chrbtom.
Ako urobiť dýchaciu techniku 4-7-8, konkrétne:
- Pri tejto technike otvorte ústa.
- Zhlboka sa nadýchnite a zároveň robte pomalé výdychy.
- Pomaly sa nadýchnite nosom do 4 a stlačte hornú a dolnú peru k sebe.
- Zadržte dych na 7, potom znova vydýchnite na 8 a vydýchnite s dlhším povzdychom.
- Opakujte to isté 8-krát.
2. Technika dýchania tri časti
Mnoho ľudí má rád dýchacie techniky na podporu tejto jednej pozície hlbokého spánku, pretože je to najjednoduchšie. Tu sú kroky, ako to urobiť:
- Posaďte sa vo vzpriamenej polohe a potom sa dlho a zhlboka nadýchnite nosom.
- Akonáhle budete cítiť, že je to maximálne, pomaly vydýchnite a sústreďte sa na seba a svoju myseľ, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
- Opakujte to isté 5-8 krát.
Počas techniky dýchania by bolo lepšie zavrieť oči tri časti toto. Cieľom je, aby sa vaša myseľ mohla viac sústrediť počas techniky nádychu a výdychu.
3. Technika dýchania alternatívne nosové alebo nádí šódhana pránájáma
Hovorí sa, že táto dýchacia technika na zlepšenie kvality spánku a pokojný spánok môže následne pomôcť znížiť stres. Okamžite môžete podniknúť nasledujúce kroky:
- Posaďte sa so vzpriameným telom a prekríženými nohami.
- Položte ľavú ruku do vzpriamenej polohy na ľavé stehno, zatiaľ čo prsty pravej ruky sú na pravej nosnej dierke.
- Úplne vydýchnite a potom zatvorte pravú nosnú dierku.
- Zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou, ktorá je stále otvorená.
- Opakujte to isté na ľavej nosovej dierke, pričom pravá ruka sa pozerá na pravé stehno.
- Vykonajte túto aktivitu 5 minút.