Pre tých z vás, ktorí držíte diétu, no napriek tomu sa chcete dobre najesť, skúste jesť rôzne druhy bobuľového ovocia. Dôvodom je, že bobule vo všeobecnosti obsahujú málo kalórií, takže rýchlo neztučniete. Bobule sú tiež bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, vďaka ktorým sa budete dlhšie cítiť sýti. Aké druhy bobúľ je teda najzdravšie jesť? Prečítajte si nasledujúce recenzie, áno!
Druhy bobúľ, ktoré sú dobré pre zdravie
1. Jahody
Jahody sú jedným z najjednoduchších bobúľ, ktoré nájdete v obchodoch s ovocím. Okrem toho, že jahody sú celkom cenovo dostupné, obsahujú aj živiny, ktoré sú zdraviu prospešné, veď viete!
Ako uvádza Verywell, jedna šálka alebo ekvivalent 230 gramov jahôd obsahuje 100 miligramov vitamínu C. Toto číslo je takmer ekvivalentné obsahu vitamínu C v pomarančoch s rovnakou dávkou. Jahody obsahujú aj rôzne ďalšie dôležité minerály, ako je vápnik, horčík, folát a draslík.
Pre tých z vás, ktorí držia diétu, môže každodenné jedenie jahôd pomôcť schudnúť. Dôvodom je, že každých 230 gramov jahôd obsahuje iba 53 kalórií, takže je to bezpečné pre váš diétny program.
2. Maliny
Malina nie je druh bobúľ pochádzajúcich z tejto krajiny. Prítomnosť tohto ovocia však začala byť verejnosťou veľmi žiadaná už od vývoja potravinových trendov zo západných krajín.
Táto jedna bobuľa sa najčastejšie objavuje v lete. Z tohto dôvodu majú maliny tendenciu byť menej trvanlivé ako iné druhy bobúľ, takže sa musia okamžite konzumovať alebo spracovať do určitých sladkých jedál.
Súdiac podľa nutričného obsahu, konzumácia 100 gramov malín môže pokryť 25 percent vápnika, 5 percent horčíka a 43 percent vitamínu C z vašej dennej potreby. Navyše obsah kalórií nie je príliš vysoký, čo je len 64 kalórií na každých 230 gramov. Nemusíte sa teda báť, že po zjedení veľkého množstva malín priberiete.
3. Čučoriedky
Čučoriedky sú častejšie na zozname superpotravín ako ktorýkoľvek iný druh bobúľ. Čučoriedky sú totiž bohaté na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť bunky tela pred poškodením voľnými radikálmi.
Nielen to, o výhodách čučoriedok netreba pochybovať, pretože obsahujú veľa dôležitých živín. Každých 100 gramov čučoriedok obsahuje 84 kalórií a 4 gramy vlákniny. V rovnakej dávke môžete získať vitamín C až 24 percent dennej potreby, vitamín K až 36 percent a mangán až 25 percent.
Pre tých z vás, ktorí majú cukrovku, môžu byť čučoriedky tou správnou voľbou. Pretože čučoriedky obsahujú nízku hladinu cukru v porovnaní s inými druhmi bobúľ. Vaša hladina cukru v krvi teda nestúpne rýchlo a skutočne vyživuje vaše srdce.
4. Čierna ríbezľa
Zdroj: www.huffingtonpost.com Zriedkavo nájdete čierne ríbezle, ktoré sú ešte čerstvé, pretože väčšinou sú čierne ríbezle na trhu dostupné v sušenej forme. Čierna ríbezľa je však jedným z druhov bobúľ, ktoré sú bohaté na živiny, viete!
Čierne ríbezle majú vysoký obsah draslíka, vápnika, vitamínu C a vlákniny. Obsah kalórií sa príliš nelíši od malín, čo je 60 kalórií na každých 230 gramov čiernych ríbezlí.
Okrem toho sú čierne ríbezle užitočné na posilnenie imunitného systému tela, zmierňujú bolesti hrdla a príznaky chrípky, pretože obsahujú veľa antioxidantov a antokyánov.
5. Ostružina
Blackberry vyzerá ako čierna malina s väčšou veľkosťou. Ale kto by si bol pomyslel, chuť tejto jednej bobule býva v porovnaní s malinami horkejšia a ostrejšia.
Černice obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú pre telo prospešné, vrátane vápnika, draslíka a vitamínu C. Navyše, každých 230 gramov černíc obsahuje 7 gramov vlákniny a 60 kalórií. To znamená, že konzumácia černíc vás zasýti dlhšie bez toho, aby ste sa museli báť, že sa zbláznite, keď je čas jesť.
Černice obsahujú polyfenoly, chemickú látku, ktorá môže pomôcť znížiť zápal a znížiť riziko srdcových chorôb a rakoviny. Vláknina obsiahnutá v černiciach môže pomôcť vášmu tráviacemu systému správne rozložiť cukor. V dôsledku toho zostane hladina cukru v krvi v tele stabilná a zabráni riziku cukrovky 2. typu.
6. Čučoriedka
Súdiac podľa tvaru, čučoriedka na prvý pohľad podobná čučoriedkam. Hlavný rozdiel spočíva v špičke ovocia. Plody čučoriedky nemajú na konci korunkový tvar a majú menší priemer, ktorý je asi 5 až 8 milimetrov.
Na základe nutričného obsahu obsahuje každých 100 gramov plodov čučoriedky 44 kalórií, 15 miligramov vápnika a 44 miligramov vitamínu C. Vitamín C v čučoriedkach pôsobí ako antioxidant, ktorý môže pomôcť chrániť bunky tela pred poškodením voľnými radikálmi.
V skutočnosti vám jedenie čučoriedok môže pomôcť zlepšiť vašu zrakovú ostrosť. Niektorí odborníci zistili, že extrakt z plodov čučoriedok môže pomôcť predchádzať ochoreniam očí, ako je makulárna degenerácia a šedý zákal. Na ďalšie preukázanie účinnosti čučoriedky je však potrebný ďalší výskum.
7. Brusnice
Brusnice sú druhom bobúľ pôvodom zo severu Spojených štátov amerických. Chuť býva kyslá, takže ak ju chcete spracovať do jedla, možno budete musieť pridať trochu cukru, aby bola sladšia a chutnejšia.
Súdiac podľa nutričného obsahu, každých 55 gramov brusníc obsahuje 25 kalórií, 2 gramy vlákniny, 5 miligramov vápnika, 44 miligramov draslíka a 7,7 miligramov vitamínu C. Pretože obsah vitamínu C v brusniciach je pomerne vysoký, konzumácia brusníc môže pomôcť posilniť imunitný systém. , takže nie ste náchylní na choroby.
Ak máte problém s infekciou močových ciest, je dobré pravidelne jesť brusnice. Dôvodom je, že obsah antioxidantov v brusniciach dokáže zastaviť šírenie baktérií na stenách močových ciest, čím pomáha predchádzať infekcii.