Cvičenie je často niečo, čomu sa počas menštruácie vyhýbame. Ale zdá sa, že nie všetky športy sú počas menštruácie zakázané. Pozrite si nasledujúce vysvetlenie a zistite, aké športy sú počas menštruácie alebo menštruácie povolené a ktoré nie.
Športy, ktoré sú povolené počas menštruácie
Keď príde menštruácia, nemali by ste byť leniví a zastaviť fyzickú aktivitu.
Fyziologička Stacy Simsová zo Spojených štátov povedala, že čím aktívnejšia počas menštruácie budete, tým menej bolesti pocítite vo svojom tele.
No a tu je niekoľko športových aktivít, ktorým sa môžete počas menštruácie venovať.
1. Prechádzka
Typ cvičenia, ktoré môžete počas menštruácie vykonávať, je chôdza. Chôdza je ľahká športová aktivita, ktorá je prospešná pre udržanie fyzického a duševného zdravia nálada máte menštruáciu.
Chôdzou môžete znížiť výkyvy nálad, ktoré sa často vyskytujú počas menštruácie. Navyše vaše telo zostane fit aj počas menštruácie.
2. Cyklistika
Ďalším cvičením počas menštruácie, ktoré môžete robiť, je bicyklovanie. Pohyby svalov nôh vykonávané počas bicyklovania môžu pomôcť znížiť žalúdočné kŕče a bolesti chrbta.
Uistite sa, že ste si vybrali trasu, ktorá je pri jazde na bicykli blízko. Aby ste sa neunavili. Možnosťou môže byť použitie stacionárneho bicykla. Nezabúdajte piť dostatok vody, aby ste neboli dehydrovaní.
3. Ľahké cvičenie
Ďalším cvičením, ktoré môžete počas menštruácie vyskúšať, je ľahké cvičenie, napríklad aeróbne.
Aeróbne cvičenie môže pomôcť vášmu krvnému obehu, pomôže prekonať bolesti, ktoré pociťujete počas menštruácie, a budete viac vzrušení.
Pri gymnastike sa vyhýbajte skákaniu a vyberajte pohyby, ktoré sú pre vás jednoduché.
4. Joga a pilates
Joga a pilates sú ľahké cvičenia, ktoré môžete vykonávať počas menštruácie. Strečing svalov vykonávaný pri tomto cvičení vás môže viac uvoľniť.
Aj keď je to prípustné, mali by ste sa vyhnúť určitým pohybom, ako je postoj sviečky, stojka na rukách , stojan na rameno , a to pohyby s polohou chodidla hore.
Dôvodom je, že to môže spôsobiť upchatie krvných ciev v maternici, takže sa zvýši objem krvi, ktorá vyteká.
Športy, ktoré sú počas menštruácie zakázané
Nasleduje zoznam cvičení, ktoré by ste nemali robiť počas menštruácie.
1. Namáhavé cvičenie
Počas menštruácie by ste nemali robiť športy, ktoré si vyžadujú príliš veľký tlak a svalovú prácu. Napríklad skákanie cez švihadlo, Muay Thai, basketbal alebo futbal.
Ellen Casey, profesorka športovej medicíny a rehabilitácie na Pensylvánskej univerzite, vysvetľuje, že uvoľňovanie hormónov počas menštruácie spôsobuje uvoľnenie a zmäkčenie svalových a kĺbových väzov.
To môže spôsobiť, že svaly a kĺby budú náchylnejšie na zranenie, najmä trhliny ACL počas menštruácie.
2. Plávanie
V skutočnosti je v poriadku plávať počas menštruácie, ak menštruačná krv nie je ťažká.
Zatiaľ by ste však nemali plávať, ak počas menštruácie pociťujete časté kŕče v žalúdku. Dôvodom je, že kŕče, ktoré sa vo vode opakujú, budú pre vás nebezpečné.
Kŕče, ktoré sú také bolestivé a neznesiteľné, že spôsobujú dýchavičnosť, môžu zvýšiť riziko utopenia.
3. Zdvíhajte závažia
Dvíhanie závažia je cvičenie, ktoré by ste nemali robiť počas menštruácie. Cvičenie totiž môže spustiť upchatie krvných ciev v žalúdku a kŕče ešte zhoršiť.
Okrem toho zdvíhanie závažia tiež núti svaly pracovať príliš tvrdo. Okrem toho, že pracujúce svaly, ktoré sú príliš tvrdé, dokážu odčerpať energiu, môžu tiež spôsobiť zranenie.
4. Cvičenie s príliš dlhým trvaním
Sú síce niektoré športy, ktorým sa počas menštruácie ešte môžete venovať, no cvičiť by ste nemali príliš dlho.
Počas menštruácie vaše telo stráca pomerne veľa tekutín. Cvičenie počas menštruácie vás preto môže unaviť a dehydrovať rýchlejšie ako v bežný deň.
Znížte trvanie cvičenia ako zvyčajne, aby ste sa vyhli únave a dehydratácii.
Aké sú výhody cvičenia počas menštruácie?
Ako už bolo spomenuté vyššie, cvičenie počas menštruácie má množstvo výhod, vrátane nasledujúcich.
- Kontroluje silné menštruačné krvácanie.
- Zníženie symptómov PMS, ako sú žalúdočné kŕče a bolesti chrbta.
- Zvyšuje endorfíny, čím znižuje bolesť.
- Znížte stres a vyrovnajte sa výkyvy nálad.
Množstvo výhod tohto športu dokázala štúdia iránskej univerzity Khorasgan Azad publikovaná v r. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research.
Štúdia sa uskutočnila na 40 študentkách, ktoré zažili PMS. Prvá skupina bola požiadaná, aby robila 60 minút aeróbneho cvičenia 3-krát týždenne počas 8 týždňov.
Zatiaľ čo zvyšok nebol požiadaný, aby urobil čokoľvek na zmiernenie PMS.
Zrejme tie, ktoré počas menštruácie pravidelne cvičia, uvádzajú, že už počas menštruácie nepociťujú kŕče v žalúdku a silné bolesti hlavy.
V podstate všetka fyzická aktivita je pre vás dobrá počas menštruácie. Držte sa však toho, aké cvičenie počas menštruácie môžete a ktoré by ste nemali robiť!