Vedeli ste, že priberanie v tehotenstve ovplyvňuje zdravie vás a vášho dieťatka? Stav matky s nadváhou alebo podváhou je vystavený riziku vzniku chorôb súvisiacich s tehotenstvom. Preto je dôležité, aby ste poznali stav priberania počas tehotenstva.
Príčiny prírastku hmotnosti u tehotných žien
Citujem z Medlineplus, priemerná tehotná žena počas tehotenstva priberie 11,5-16 kilogramov.
Pri rozdelení do každého trimestra je toto zvýšenie zvyčajne 1-2 kilogramy v prvom trimestri a 500 gramov týždenne.
Až 1/3 prírastku hmotnosti počas tehotenstva pripadá na plod, placentu a plodovú vodu.
Medzitým zostávajúce 2/3 sú pre:
- Maternicový sval (maternica), ktorý sa neustále zväčšuje
- prsné tkanivo
- Zvýšenie objemu krvi
- Ukladanie tuku tehotných žien pri príprave na dojčenie.
Pri tomto prírastku hmotnosti si tehotné ženy v normálnom tehotenstve ukladajú veľké množstvo telesného tuku, aby pokryli potreby tela matky a energetické potreby plodu.
Tuk zohráva úlohu aj pri príprave na energetické potreby počas dojčenia.
Telo ukladá najviac tuku medzi 10-20 týždňami tehotenstva alebo pred najvyššou energetickou potrebou plodu.
Tukové zásoby majú tendenciu klesať pred záverečnou fázou tehotenstva. Z približne 3,5 kilogramových tukových zásob počas tehotenstva sa v plode ukladá len 0,5 kilogramu.
Riziko tehotenských komplikácií, ak máte počas tehotenstva nadváhu
Tehotenské komplikácie sú jedným z účinkov, ktoré môžu nastať, keď majú tehotné ženy nadváhu.
Komplikácie, ktoré sa zvyčajne vyskytujú, sú:
- Gestačná hypertenzia (vysoký krvný tlak počas tehotenstva)
- Gestačný diabetes
- Veľká veľkosť dieťaťa (makrozómia)
- Preeklampsia
- Pôrod cisárskym rezom
Citujem z March of Dimes, tehotné ženy, ktoré majú počas tehotenstva nižšiu hmotnosť, majú niekoľko rizík.
Dva najčastejšie sú predčasné pôrody (pôrod pred 37. týždňom tehotenstva) a nízka pôrodná hmotnosť (LBW).
Snažte sa preto v tehotenstve udržať svoju váhu v norme.
Ak máte nadváhu, mali by ste znížiť príjem potravín s vysokým obsahom tuku a cvičiť.
Medzitým, ak máte podváhu, mali by ste jesť zdravé, vysoko výživné potraviny, aby ste uspokojili svoje denné potreby kalórií.
Pravidlá pre zvýšenie telesnej hmotnosti u tehotných žien
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva závisí od hmotnosti matky pred tehotenstvom.
tehotné ženy, ktoré podváhu majú tendenciu udržiavať prírastok hmotnosti počas tehotenstva pre svoje vlastné potreby.
To je dôvod, prečo tehotné ženy s nižšou hmotnosťou potrebujú počas tehotenstva pribrať viac ako iné tehotné ženy.
Medzitým môžu tehotné ženy s nadváhou využiť časť svojich energetických zásob na podporu rastu plodu.
To spôsobuje, že tehotné ženy s nadváhou potrebujú len trochu zvýšiť a potrebujú kontrolovať svoju hmotnosť počas tehotenstva.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva nezaručuje, že dieťa bude mať pri narodení normálnu hmotnosť, pretože pôrodnú hmotnosť dieťaťa ovplyvňuje mnoho ďalších faktorov.
Priberanie počas tehotenstva však zvyšuje šancu, že hmotnosť vášho novorodenca bude v normálnom rozmedzí.
Rozsah prírastku hmotnosti počas tehotenstva sa medzi jednotlivcami líši v závislosti od hmotnosti, ktorú mala matka pred tehotenstvom.
Nasledujúce sú odporúčané prírastky hmotnosti počas tehotenstva podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC):
Pre tehotné ženy s nízkou telesnou hmotnosťou
Pre matky s podváhou podváhu ) pred tehotenstvom sa odporúča počas tehotenstva pribrať o 12,7-18 kilogramov.
Podváha resp podváhu to znamená, že tehotné ženy majú index telesnej hmotnosti (BMI) nižší ako 18,5 kg/m2.
Pre tehotné ženy s normálnou hmotnosťou
Pre mamičky, ktoré mali pred otehotnením normálnu hmotnosť, sa odporúča počas tehotenstva zvýšiť hmotnosť o 11,3-15,9 kilogramov.
Normálna telesná hmotnosť znamená, že tehotné ženy majú index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 18,5-24,9 kilogramov/m2.
Pre tehotné ženy s nadváhou
Pre mamičky s nadváhou nadváhu ) pred tehotenstvom je odporúčaný prírastok hmotnosti 6,8-11,3 kilogramov.
Mať nadváhu znamená mať index telesnej hmotnosti (BMI) 30 kg/m2 alebo viac.
Pre matky s obezitou
Pre matky, ktoré boli pred tehotenstvom obézne, sa odporúča počas tehotenstva pribrať 5-9 kilogramov.
Tehotné ženy s obezitou majú index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 25-29,9 kg/m2.
Pre mamičky, ktoré sú tehotné s dvojčatami
Pre mamičky, ktoré sú tehotné s dvojčatami, sa odporúča počas tehotenstva pribrať o 11,5 – 24,5 kilogramov.
Ak chcete zistiť svoj index telesnej hmotnosti (BMI), vypočítajte si ho pomocou kalkulačky BMI.
Medzitým, ak chcete vedieť, či máte nadváhu alebo nie, môžete si ju vypočítať pomocou kalkulačky hmotnosti tehotnej ženy.
Ako regulovať prírastok hmotnosti tehotných žien
Aby ste udržali priberanie v tehotenstve dobre pod kontrolou, musíte upraviť určitú životosprávu podľa stavu tela.
Napríklad, ak máte počas tehotenstva nadváhu, jedzte rôzne zdravé potraviny pre tehotné ženy, ako napríklad:
- Ryža, zemiaky, chlieb a obilniny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy.
- Zelenina a ovocie, najmenej 5 porcií denne.
- Mäso, ryby a vajcia, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny, ako aj tempeh, tofu a orechy, ktoré obsahujú rastlinné bielkoviny.
- Mlieko a mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry.
- Vyberte si nízkotučné, ak majú tehotné ženy nadváhu.
Ak chcete byť zdravší, mali by ste obmedziť sladké jedlá alebo nápoje, používať soľ a vyprážané pochutiny.
Pri výbere raňajkového menu pre tehotné ženy by ste si mali vyberať potraviny, ktoré sú varené varením, pečením alebo dusením, aby boli zdravšie.
Snažte sa jesť málo, ale často, asi 5-6 jedál denne. Okrem toho sa počas tehotenstva venujte miernemu cvičeniu, ako je chôdza a plávanie.
Vždy aktívny pohyb môže udržať váhu a pomôcť matkám prejsť pôrodom ľahko a hladko.
Medzitým pre tehotné ženy, ktoré majú podváhu resp podváhu , pridajte tuk do každého príjmu potravy.
Ale stále kontrolovať, aby tehotné ženy nepociťovali nadmerné priberanie.