Telesný tuk nemožno vidieť z veľkosti alebo tvaru ľudského tela, pretože nie všetci štíhli ľudia sú bez tuku. môže sa stať, že v tele štíhleho človeka je hromada tuku, ktorú si neuvedomuje – pretože vidí len malú veľkosť tela. Tuk vo všeobecnosti telo potrebuje, najmä ako energetickú rezervu. Prítomnosť príliš veľkého množstva v tele však samozrejme ohrozí vaše zdravie.
Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že vysoká hladina tuku v tele spôsobuje srdcové choroby, diabetes mellitus, zasahuje do funkcie pečene. Preto je pre vás dôležité sledovať hladinu tuku v tele. Ako teda zmeriate telesný tuk? Musíte použiť špeciálne nástroje?
Ako merať hladinu telesného tuku?
Ak chcete s istotou a presnosťou poznať hladiny telesného tuku, musíte mať špeciálne vybavenie. Ak ho však nemáte, nebuďte sklamaní, stále môžete zistiť, koľko máte telesného tuku pomocou vzorca na predpovedanie telesného tuku. potom ako?
1. Výpočet indexu telesnej hmotnosti
V prvom rade si musíte pripraviť váhu, nástroj na meranie výšky, nástroj na písanie poznámok a kalkulačku. Predtým musíte najprv poznať hodnotu svojho indexu telesnej hmotnosti (BMI) alias indexu telesnej hmotnosti (BMI). Index telesnej hmotnosti je štandardným meradlom nutričného stavu človeka z hľadiska výšky a hmotnosti. Ďalej všetko, čo musíte urobiť, je zmerať svoju výšku a hmotnosť pomocou existujúcich nástrojov na výpočet BMI.
Ak však už v tom čase poznáte svoju váhu a výšku, môžete okamžite zistiť výšku BMI, ktorú môžete vidieť vo vzorci tu. Alebo tiež môžete priamo zistiť svoje BMI výpočtom pomocou kalkulačky on-line .
2. Výpočet hladiny telesného tuku
Na základe prediktívneho vzorca získaného zo štúdie publikovanej v British Journal of Nutrition môžete zadať hodnotu BMI na určenie hladín telesného tuku. Nasleduje vzorec na predpovedanie percenta tuku v tele:
- Muži: (1,20 x BMI) + (0,23 x Vek) – 10,8 – 5,4
- Žena: (1,20 x BMI) + (0,23 x Vek) – 5,4
Napríklad, ak ste žena, ktorá má 20 rokov, meria približne 160 cm a váži 55 kg, potom je vaše BMI 21,4 m/kg 2 . Takže ak to zadáte do vzorca, dostanete hladinu telesného tuku, ktorá je 24,88%. V skutočnosti je to len predpovedný vzorec, takže nemusí byť nevyhnutne 100% presný. Ale týmto spôsobom môžete zistiť rozsah hladín tuku, ktoré spôsobujú všetky faldíky vo vašom tele.
Aké percento telesného tuku sa považuje za normálne?
V skutočnosti percentuálne číslo, ktoré získate z výpočtu, udáva, koľko celkového tuku máte v porovnaní so všetkými orgánmi a telesnými tekutinami. Prirodzený tuk, ktorý má telo asi 10-12% u žien a 2-4% u mužov. Zvyšok, tuky, získate z jedla a nápojov, ktoré denne konzumujete.
Aké je potom normálne percento celkového tuku, ktoré má zdravé telo? Americká rada stanovuje normálne limity pre percento telesného tuku takto:
- Športovci majú celkový tuk asi 14-20% u žien a 6-13% u mužov.
- Ľudia, ktorí často cvičia, ale nie sú športovcami, majú zvyčajne hladinu tuku 21 – 24 % u žien a 14 – 17 % u mužov
- Ľudia, ktorí len zriedka cvičia, ale ktorých celkový obsah tuku sa stále považuje za normálny a zdravý, ak majú tuk v rozmedzí od 25 – 31 % u žien a 18 – 25 % u mužov
Zatiaľ čo niekto bol vyhlásený za obézneho, ak obsah tuku prekročil 32% u žien a viac ako 26% u mužov. Okrem toho je táto skupina tiež veľmi náchylná na chronické ochorenia, ako sú infarkty, ischemická choroba srdca, mŕtvica, diabetes mellitus a iné ochorenia.