Dni počas menštruácie niekedy zasahujú do každodenných aktivít, pretože sú často sprevádzané o nálada zlé, žalúdočné kŕče, nadúvanie atď. Je to preto, že počas menštruácie sa výstelka vašej maternice odlupuje. Zdravá strava pred a počas menštruácie môže pomôcť minimalizovať tieto znepokojujúce stavy. Ak však tieto príznaky pretrvávajú dlhší čas, požiadajte o pomoc svojho lekára.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pred a počas menštruácie
1. Spracovaná pšenica
Spracovaná pšenica už vďaka procesom pri jej spracovaní neobsahuje živiny ako pravá pšenica. V skutočnosti môže obsah v spracovaných pšeničných potravinách spôsobiť, že sa budete cítiť viac rozrušený účinkami menštruácie, pretože rafinovaná pšenica tiež narúša hladinu cukru v krvi a chuť do jedla. Na zníženie bolesti počas menštruácie sa odporúča nejesť veľa rafinovaných obilných produktov, ako sú koláče, biele pečivo alebo sladké jedlá. Vyberte si potraviny, ktoré používajú celé zrná, ako sú výrobky celé zrniečka ako sú ovsené vločky alebo hnedá ryža.
2. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín
Kofeín je stimulant nachádzajúci sa v rastlinách, ako je čaj, káva a kakao. Zvyčajne sa kofeín pridáva do rôznych potravín a nápojov. V skutočnosti neexistuje veľa vedeckých dôkazov, ktoré by naznačovali, že vyhýbanie sa kofeínu môže byť prospešné pri znižovaní obezity predmenštruačný syndróm. Avšak podľa Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, Docent Epidemiológovia z University of Massachusetts v Armherste, ktorí študovali úlohu výživy pri PMS, tvrdia, že vynechanie kofeínu môže pomôcť znížiť citlivosť prsníkov a plynatosť. Aby ste predišli týmto rizikám, znížte konzumáciu potravín alebo nápojov, ktoré obsahujú kofeín počas menštruácie, ako je káva, čierny čaj, nealko nápoje a čokoláda.
3. Potraviny, ktoré obsahujú transmastné kyseliny
Vyhýbanie sa potravinám, ktoré obsahujú trans-tuky, môže tiež pomôcť znížiť bolesť žalúdka počas menštruácie. Príkladmi potravín, ktoré obsahujú trans-tuky, sú hranolky, cibuľové krúžky , šišky, maslo a všetky potraviny, ktoré používajú ako potravinovú zložku rastlinný olej. Ak chcete nahradiť tieto potraviny, hľadajte potraviny ako orechy, semienka, avokádo, príp olivový olej (olivový olej). Tieto potraviny obsahujú nenasýtené tuky, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal.
Odporúčané potraviny pred a počas menštruácie
Takže je lepšie jesť tam počas menštruácie, aby nálada zostať bdelý a udržiavať svoje telo fit bez toho, aby ťa trápili menštruačné bolesti?
1. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu
Konzumácia stravy bohatej na bielkoviny a vlákninu môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť vyrovnať vašu chuť do jedla počas menštruácie.
Jaclyn London, M.S., R.D., odborník na výživu z nemocnice Mount Sinai v New Yorku, hovorí, že chuť do jedla je zvyčajne na vrchole počas dňa. Chuť do jedla vám môže pomôcť vyrovnať chuť na mandle alebo jablká. Je tiež vhodné jesť potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie a zelenina.
Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny, ako sú cereálie, vám tiež môže pomôcť prekonať predmenštruačný syndróm aka PMS. Cereálie obsahujú vitamín B. Podľa výskumu majú ženy, ktoré konzumujú veľa tiamínu (vitamín B1) a riboflavínu (vitamín B2), výrazne nižšie riziko vzniku PMS. Majte na pamäti, že vitamíny skupiny B, ktoré konzumujú tieto ženy, nepochádzajú z doplnkov, ale z potravy.
2. Potraviny, ktoré obsahujú dostatok železa
Mnoho žien má nedostatok železa v tele počas menštruácie kvôli krvi uvoľnenej počas menštruácie. Aby ste svojmu telu pomohli udržať si dostatočný obsah železa, môžete jesť potraviny bohaté na železo, ako je špenát, fazuľa jogo, paradajky, zemiaky atď.
3. Potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú vysoký obsah vápnika
Výskumy ukazujú, že ženy, ktoré majú v tele vysoký obsah vápnika a vitamínu D, majú nižšiu šancu zažiť PMS. Je to preto, že vápnik môže pomôcť vášmu mozgu znížiť pocit stresu, ktorý môžete počas menštruácie zažiť. Okrem toho vitamín D ovplyvňuje aj emocionálne zmeny.
V štúdii bolo tiež uvedené, že je to účinné, keď sa zdroj vápnika získava z potravy, nie zo samotných doplnkov. Každý deň si vyberte asi 3 potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko nízkotučný , syr, jogurt, pomarančový džús a orechové mlieko.
Pri potravinách na báze mlieka sa uistite, že majú nízky obsah tuku. Na splnenie obsahu vitamínu D je dosť ťažké získať dostatok vitamínu D, ak len z potravy. Jednou z potravín bohatých na vitamín D je losos. Môžete však zvýšiť obsah vitamínu D v tele plus multivitamín alebo doplnok.
Dôležité je aj to, ako sa stravujete
Keď máte menštruáciu, odporúča sa nejesť jedno jedlo naraz. Namiesto toho jedzte pravidelne každých pár hodín, ale v menších porciách. To vám môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla, pretože počas menštruácie môžete pociťovať kŕče v žalúdku alebo nevoľnosť.
V takýchto chvíľach nechcete byť hladní, ale ani sýti, no chcete si udržať naplnený žalúdok. Úprava taktiky stravovania vám môže pomôcť vyrovnať sa aj s nadúvaním počas menštruácie.