Chôdza alebo beh? Možno o tom často polemizujú mnohí milovníci kardio športov. Chôdza alebo beh sú vynikajúce kardio cvičenia, pretože sú to účinné spôsoby, ako udržať svoje telo zdravé a fit.
Oba tieto športy vám môžu pomôcť schudnúť, zlepšiť kvalitu spánku, zvýšiť váš nálada , zvyšuje hladinu energie, znižuje krvný tlak a cholesterol a znižuje riziko rakoviny, cukrovky a srdcových chorôb. Je však pravda, že jeden z týchto športov je lepší ako druhý?
Hlavný rozdiel medzi chôdzou a behom
Mechanizmus chôdze je trochu odlišný od behu. Tieto rôzne profily krokov behu a chôdze ovplyvňujú energetickú účinnosť, maximálnu rýchlosť a mieru vplyvu na telesnú aktivitu. Rozdiely medzi týmito dvoma športmi si môžete podrobnejšie pozrieť nižšie.
1. Uhol kolena
Kolená sa vám budú ohýbať viac pri behu ako pri chôdzi. Táto podmienka má za cieľ zvýšiť silu pôsobiacu na zem počas behu. Zvýšená flexibilita kolena tiež zvyšuje silu štvorhlavého svalu ( extenzory ). To je dôvod, prečo je beh pre kolená únavnejší ako chôdza.
2. Maximálna rýchlosť
Vaša priemerná rýchlosť chôdze je asi 5 km/h, ale rýchla chôdza a rýchla chôdza môžu dosiahnuť rýchlosť až 8 km/h. Tempo, pri ktorom vám viac vyhovuje beh ako chôdza, je známe ako "body zlomu" , čo je zvyčajne pri rýchlostiach medzi 6,5 km/h až 8 km/h.
Pre väčšinu ľudí vám beh umožňuje dosiahnuť vyššiu celkovú maximálnu rýchlosť ako chôdza.
Schudnúť len chôdzou? Toto je tajomstvo
3. Kontakt so zemou
Jedným z významných rozdielov medzi behom a chôdzou je dĺžka času, počas ktorého sa každá noha dotýka zeme. Počas chôdze majú vaše nohy väčší kontakt so zemou ako pri behu. Pretože pri behu môžu byť obe nohy v stave plávania alebo bez kontaktu so zemou na zlomok sekundy.
4. Sila
Rôzne pohyby chôdze a behu ovplyvňujú energiu, ktorú používate na vykonanie každého kroku pri rôznych rýchlostiach.
U osoby s hmotnosťou 100 kg je priemerná rýchlosť chôdze alebo behu 7 km/hod. Ak ste teda pod týmto tempom, chôdza vám ušetrí viac energie ako beh. Ale ak ste nad touto rýchlosťou, šprint bude efektívnejší.
Veci, na ktoré by ste si mali dávať pozor pri chôdzi alebo športovaní
Beh si zvyčajne vyžaduje rýchlosť, takže zaťažuje vaše srdce, pľúca a svaly. Preto spálených kalórií pri behu bude viac ako pri chôdzi v závislosti od rýchlosti.
Napríklad osoba s hmotnosťou 72 kilogramov, ktorá chodí 60 minút, môže spáliť 317 kalórií (5 km/hod.) a 374 kalórií (6,5 km/hod.). Medzitým za rovnakých podmienok bol beh efektívnejší pri spálení 615 kalórií (8 km/hod), 739 kalórií (9,5 km/hod), 835 kalórií (11 km/hod), 979 kalórií (13 km/hod) a 1 306 kalórií (16 km/h).
Hoci je chôdza účinná pri spaľovaní kalórií, za určitých podmienok je v skutočnosti lepšia. Dôvodom je niekoľko vecí, ktorým musíte venovať pozornosť, aby ste predišli riziku rušenia alebo zranenia počas behu.
- Beh znižuje imunitný systém. Beh na dlhé trate, ako napríklad maratón, je náchylnejší k zaťaženiu imunitného systému. Behaním totiž spaľujete nielen tuky, ale aj svalové tkanivo. Medzitým chôdza vo všeobecnosti nezníži váš imunitný systém.
- Beh môže poškodiť srdce. Jedna štúdia ukázala, že bežci môžu po pretekoch pociťovať zvýšené hladiny srdcového stresu v sére. Toto zvýšenie séra známeho ako tripletový proteín alebo troponín na určitých úrovniach môže spôsobiť poškodenie srdca.
- Beh spúšťa osteoartrózu (artritídu). podľa American Journal of Sports Medicine , beh nemá nič spoločné s artrózou alebo artritídou. Ak však dosiahne určitý bod, beh môže zvýšiť riziko zranenia a artritídy. Vo všeobecnosti sa tento stav vyskytuje u bežcov, ktorí majú v anamnéze zranenia a behajú dlhú dobu.
- Beh môže poškodiť chrupavku. Beh môže zvýšiť riziko poškodenia chrupavky, ak sa vykonáva na určitú vzdialenosť alebo trvanie. Avšak štúdie v časopise Fyzikálna terapia v športe ukázali, že beh má len krátkodobé nepriaznivé účinky a neovplyvňuje objem a hrúbku chrupavky.
Záver: Čo je lepšie, chôdza alebo beh?
Obe tieto kardio cvičenia majú veľké výhody, ale pred ich vykonaním musíte zvážiť stav svojho tela. Chôdza menej zaťažuje kĺby a je pre vás jednoduchšia ako iné športy.
Ak máte v minulosti poranenia kĺbov dolnej časti nôh, potom program rýchlej chôdze môže poskytnúť viac regeneračných účinkov a výhod ako beh. Navyše, ak je cieľom schudnúť, rýchla chôdza môže tiež poskytnúť výsledky podobné ako jogging .
Beh je intenzívnejší a rýchlejší, takže môžete spáliť viac kalórií ako chôdza. Táto fyzická aktivita môže byť športom pre ľudí s dobrou štruktúrou kostí, ktorí často cvičili alebo majú tendenciu mať ideálnu telesnú hmotnosť.
Medzitým môže byť pre ľudí s nadváhou alebo obezitou lepšia chôdza alebo intervalový tréning. Beh strojnásobí kĺby vášho tela trojnásobnou váhou kroku oproti chôdzi. Preto je veľmi dôležité trénovať svoje telo, aby si zvyklo na tlak.
Ďalšou najdôležitejšou vecou je použitie vhodnej športovej obuvi. Pred tréningom sa nezabudnite vždy rozcvičiť, čo je užitočné, aby ste predišli riziku zranenia pri chôdzi či behu.