Pre väčšinu milovníkov kávy nie je menštruácia dôvodom na zastavenie kávového rituálu. Navyše, mnohí tiež hovoria, že pitie kávy počas menštruácie môže pomôcť zmierniť rôzne nepríjemné príznaky PMS. Je to správne? Je vlastne v poriadku, ak ženy pijú kávu počas menštruácie?
Účinky pitia kávy počas menštruácie na zdravie žien
Pitie kávy počas menštruácie nemusí byť problém, pokiaľ je to s mierou.
Káva však obsahuje kofeín, ktorý je dosť vysoký. V jednej šálke uvarenej čiernej kávy (uvarená káva) je asi 95-200 mg kofeínu. Hoci môže poskytnúť príval energie pre vaše aktivity, kofeín môže ovplyvniť stav vášho tela počas menštruácie. Najmä ak zahrniete ľudí citlivých na kávu.
Tu je niekoľko rizík vedľajších účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak pijete kávu počas menštruácie:
1. Zhoršuje menštruačné bolesti
Kofeín pôsobí tak, že sťahuje cievy, čo spôsobuje, že prietok krvi v tele nie je plynulý. Nedostatok prietoku krvi do maternicových svalov brucha preruší prísun kyslíka, čo môže spôsobiť zhoršenie bolesti a kŕčov v bruchu.
Okrem toho sa znižuje aj príjem okysličenej krvi do mozgu. To môže spôsobiť, že budete mať silnejšiu bolesť hlavy.
2. Žalúdok sa cíti viac nafúknutý a nepríjemný
Kyslá káva vám nafúkne žalúdok a zvýši riziko žalúdočnej kyseliny. Keď stúpne žalúdočná kyselina, objavia sa rôzne poruchy trávenia, od pálenia v žalúdku, plného žalúdka až po nevoľnosť. Zhoršuje sa to, ak pijete kávu skôr, ako je váš žalúdok plný. Tento stav vám, samozrejme, ešte viac znepríjemní príchod mesačného hosťa.
3. Znížte náladu a máte tendenciu pociťovať úzkosť
Nielen to, pitie kávy počas menštruácie ovplyvní vašu náladu a môže vás znepokojiť. Dokázala to aj štúdia publikovaná v Journal of Women's Health, ktorá odhalila, že ženy, ktoré často pijú kávu počas menštruácie, majú zlú náladu a sú úzkostnejšie.
4. Spôsobuje vám nespavosť a nedostatok odpočinku
Adekvátny odpočinok je dôležitým kľúčom na zmiernenie symptómov PMS a menštruačných bolestí. Nanešťastie, ak počas menštruácie pijete kávu, povzbudzujúci účinok kávy, ktorý vás robí bdelejšími a „gramotnými“, vám môže sťažiť dobrý spánok, čiže nespavosť. Nespavosť zase môže zhoršiť vaše sťažnosti.
Čím je lepšie ju nahradiť namiesto pitia kávy počas menštruácie?
Pokiaľ sa jej nekonzumuje v nadmernom množstve, kávu si môžete vychutnať aj počas menštruácie. Nezabúdajte však na dostatočný odpočinok a spánok, aby vám neklesla kondícia tela.
Čo je potrebné pochopiť, ženám sa v skutočnosti odporúča znížiť príjem kofeínových nápojov počas menštruácie. Namiesto svojej šálky kávy vypite viac vody alebo elektrolytových nápojov, aby ste nahradili stratené telesné tekutiny.
Môžete tiež jesť čerstvé ovocie, ako je avokádo, banán a papája, ktoré môžu pomôcť prekonať menštruačné príznaky. Nevadí, ak si vyberiete džúsovú verziu.
Okrem toho si môžete vybrať horúce nápoje zo zmesi korenín, ako je zázvorový čaj, škoricový čaj, zelený čaj. Skúste si vybrať čaj, ktorý obsahuje veľmi málo kofeínu, takže nespôsobuje rovnaké vedľajšie účinky ako káva.