Proces pôrodu spotrebuje veľa energie matky. Niet sa čomu čudovať, ak čerstvá mamička po pôrode vyžaduje vysoký nutričný príjem potravy, ktorý nahradí spálené kalórie.
Nehovoriac o tom, že život matky v prvých mesiacoch po pôrode vyžaduje, aby ste zostali nabité energiou počas celého dňa.
Aby boli matky optimálnejšie, potrebujú poznať niekoľko dôležitých rád pri výbere jedla po pôrode.
Aký význam má príjem potravy po pôrode?
Po pôrode sa hmotnosť matky zvyčajne zvyšuje v porovnaní s obdobím pred tehotenstvom.
Aby sa obnovila nadmerná telesná hmotnosť, matka sa možno rozhodla schudnúť hneď po pôrode.
Je však dobré tento zámer najskôr odvolať, pretože v období šestonedelia alebo po pôrode stále potrebujete veľa živín prijímať z jedla a nápojov.
Áno, nie je to len výživa počas tehotenstva, na ktorú musia mamičky dbať, ukazuje sa, že treba myslieť aj na výživu po pôrode.
Výživové potreby matiek po normálnom pôrode alebo po cisárskom reze si vyžadujú pozornosť.
Je to preto, že po tehotenstve a pôrode potrebuje telo kvalitnú výživu na podporu procesu obnovy.
A nielen to, je potrebný aj dostatočný príjem živín z potravy a nápojov, aby tvorba materského mlieka v tele matky prebiehala optimálne.
Je dôležité pochopiť, že kvalitu materského mlieka viac-menej ovplyvňuje príjem potravy.
Keď živiny, ktoré potrebujete z potravy, nestačia, telo si ich vezme z uložených zásob živín.
To je dôvod, prečo konzumácia potravín, ktoré môžu zvýšiť energiu, poskytuje energiu potrebnú pre čerstvé matky, najmä počas šestonedelia a popôrodného dojčenia.
Pravidelné jedenie potravín zvyšujúcich energiu pre čerstvé mamičky vám dodá výdrž, ktorú potrebujete, aby ste boli tou najlepšou mamou, akou môžete byť.
V skutočnosti prírastok hmotnosti, ktorý matka počas tehotenstva získa, môže pomôcť zabezpečiť nutričné potreby počas procesu zotavovania a dojčenia.
Bohužiaľ, tieto zásoby živín nedokážu poskytnúť živiny na dlho.
Takže po pôrode si stále musíte dávať pozor na jedlo, ktoré jete.
Jesť správne jedlo po pôrode zahŕňa formy starostlivosti po normálnom pôrode a po cisárskom reze.
Ako si vybrať jedlo po pôrode
Po pôrode by ste si nemali bezstarostne vyberať jedlo.
V tomto čase matky, ktoré práve porodili, skutočne potrebujú správny príjem potravy, aby pokryli energiu a výdrž tela po pôrode.
Netreba sa nechať zmiasť, tu je správny spôsob, ako si vybrať potraviny, ktoré sa môžu konzumovať po pôrode:
1. Vyberajte si potraviny po pôrode komplexné sacharidy
V skutočnosti, čím komplexnejšie sú sacharidy obsiahnuté v potravine, tým lepšie je potravina konzumovať.
Komplexné sacharidy sa trávia dlhšie ako jednoduché sacharidy.
To je dôvod, prečo potravinové zdroje s obsahom komplexných sacharidov pre čerstvé matky môžu udržiavať konzistentnú hladinu cukru v krvi.
Matke to dodá dlhšiu energiu, čo pomôže udržať ju dlhšie sýtu.
Okrem toho komplexné sacharidy ako celozrnné pečivo a cereálie obsahujú aj viac vitamínov a minerálov.
Zatiaľ čo obsah vitamínov a minerálov v jednoduchých sacharidoch, ako je biele pečivo a potraviny obsahujúce cukor, nie je príliš vysoký.
2. Jedzte zdroje s vysokým obsahom bielkovín
Zdrojom vysokého obsahu bielkovín by mal byť jedálny lístok po pôrode.
Proteín je potrebný na nahradenie tkaniva, ktoré môže byť po pôrode poškodené.
Na druhej strane sú tieto živiny bohaté aj v materskom mlieku a využívajú sa na podporu rastu bábätiek.
Potraviny bohaté na bielkoviny poskytujú matke dodatočnú energiu, ktorá sa postupne uvoľňuje a vydrží 3 až 5 hodín.
Potraviny s vysoko kvalitnými bielkovinami, ktoré možno konzumovať po pôrode, zahŕňajú mlieko, vajcia a jogurt.
Ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré môžu matky konzumovať aj po pôrode a počas dojčenia, sú chudé mäso, suchý hrášok a fazuľa.
Spojenie týchto dvoch živín pri raňajkách je dobrou voľbou, ako začať deň plný energie.
3. Jedzte malé porcie, ale často
Ak ste zvyknutí jesť tri veľké jedlá denne, je dobré tento vzorec zmeniť.
Namiesto toho sa strava po pôrode mení na menej, ale častejšie.
Skrátka porciu jedla, ktorá bola z trikrát denne na päťkrát denne, si môžete po pôrode rozdeliť na menšie porcie.
Tento vzorec spôsobí, že telo bude naďalej získavať energiu z jedla, takže nebudete cítiť hlad uprostred dňa kvôli dlhému oneskoreniu v jedení.
4. Pite veľa tekutín
Matky musia po pôrode udržiavať svoje telo hydratované dostatočným pitím vody po pôrode.
Dehydratácia vám totiž spôsobí únavu a ospalosť po celý deň. Pitie veľkého množstva tekutín je najjednoduchší spôsob, ako udržať energiu a sviežosť matky.
Vodu preto majte vždy blízko seba.
Takže, ak sa kedykoľvek cítite smädný, môžete si ho dať bez akéhokoľvek dôvodu, aby ste boli leniví sa napiť, pretože je to ďaleko.
Najmä v tomto období dojčenia potrebujú mamičky viac tekutín, preto by nemali piť menej.
Na základe Permenkesovho čísla 28 z roku 2019 potrebujú matky vo veku 19 – 49 rokov, ktoré práve dojčili prvých šesť mesiacov, približne 3150 mililitrov (ml) tekutín.
Kým dojčiace matky vo veku 19-49 rokov, ktoré dojčia 6 mesiacov a viac, potrebujú príjem tekutín okolo 3000 ml.
Matky môžu po pôrode piť bylinky, ktoré pomôžu obnoviť telo.
5. Jedzte zdroje omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v mnohých tučných rybách (ako je losos a sardinky) môžu pomôcť zlepšiť funkciu mozgu.
Nielen to, obsah omega-3 mastných kyselín je tiež schopný zlepšiť zmyslový, kognitívny a motorický vývoj dieťaťa.
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v potravinách, ako je losos, tuniak a celé zrná.
To je dôvod, prečo sú potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny vhodné pre matky, ktoré rodia a dojčia.
6. Jedzte zelenú zeleninu
Vychádzajúc zo Stanford Children's Health, rôzne druhy zeleniny, najmä zelenej, musia matky po pôrode konzumovať.
Zelená listová zelenina, ako je špenát, brokolica, kel, fazuľa a iná zelená zelenina, obsahuje veľa vitamínu A, vitamínu C, antioxidantov a železa.
Zelená zelenina je tiež jedným z potravinových zdrojov vápnika, ktorý nepochádza z mlieka po pôrode.
Živiny obsiahnuté v zelenej zelenine potrebujú okrem matky aj bábätká a bránia tomu, aby dostali anémiu z nedostatku železa (ADB).
7. Jedzte ovocie bohaté na vitamín C
Vitamín C môže zvýšiť imunitný systém matky počas šestonedelia.
Únava v dôsledku starostlivosti o novorodenca mierne zníži váš imunitný systém.
Nuž a preto potrebujete príjem potravy, ktorá môže po pôrode zvýšiť imunitný systém matky.
Ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C, je dobré pre mamičky po pôrode.
Medzi ovocie s vysokým obsahom vitamínu C, ktoré matky po pôrode ľahko nájdu, patria pomaranče, ananás, hrozno a guava.
Rôzne diétne obmedzenia po pôrode
Po pôrode nie je úloha matky splnená, pretože svojho drobca ešte musí dojčiť.
Mamičky si preto stále musia dávať pozor na príjem každej potraviny, ktorá sa dostane do tela.
Keď sa predtým hovorilo o tom, ako si vybrať jedlo po pôrode, teraz musia matky vedieť, čo jesť po pôrode, ako pri bežnom pôrode, tak aj po cisárskom reze.
Pamätajte, že jedlo, ktoré konzumujete počas dojčenia, sa môže dostať k vášmu dieťaťu cez materské mlieko.
Preto môže byť potrebné zaviesť možnosť vyhnúť sa určitým druhom potravín, aby mlieko, ktoré sa dostane do tela vášho dieťaťa, nespôsobovalo problémy.
Vyberajte potraviny pre dojčiace matky, ktoré sú bezpečné pre vás a vaše dieťa.
Niektoré diétne obmedzenia, ktorým je potrebné sa vyhnúť alebo obmedziť ich konzumáciu po bežnom pôrode alebo cisárskom reze, sú:
1. Jedlá a nápoje s kofeínom
Ste skutočným milovníkom kofeínu? Ak áno, zdá sa, že túto túžbu musíte vydržať.
Káva, čokoláda alebo čaj sú príklady potravín a nápojov, ktoré obsahujú kofeín.
Nápoje s kofeínom, ako je káva a čaj, môžu skutočne povzbudiť ducha a znovu vás nabiť energiou.
Kofeín nespôsobí problémy, ak sa do tela dostane len malé množstvo.
Avšak kofeín, ktorý sa dostane do tela vo veľkých množstvách, môže spôsobiť problémy, ako je nespavosť a dehydratácia.
Nielen to, kofeín sa môže miešať aj s materským mliekom, takže má potenciál dostať sa do tela dieťaťa.
Ak sa vám vaše dieťa zdá veľmi nepokojné, nepokojné a má problémy so spánkom, môže to byť znak toho, že ste mali príliš veľa kofeínu.
Skúste obmedziť spotrebu potravín a nápojov zdrojov kofeínu za deň a uvidíte rozdiel v účinku na vaše dieťa po vaginálnom pôrode alebo cisárskom reze.
2. Pikantné jedlo po pôrode
Jesť korenené jedlá počas dojčenia môže spôsobiť nepohodlie nielen vám, ale aj dieťaťu.
Korenené jedlo môže spôsobiť pálenie záhy, bolesť žalúdka a dokonca hnačku, či už po vaginálnom pôrode alebo cisárskom reze.
To samozrejme môže narúšať dojčenie detí.
Okrem toho môžu korenené jedlá spôsobiť koliku u detí.
Na tomto základe korenené jedlá zahŕňajú jedlá, ktorým sa treba vyhnúť alebo ktoré by sa nemali jesť po (po) normálnom pôrode a cisárskom reze.
3. Mastné jedlo po pôrode
Tučné alebo mastné jedlá sú potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné.
To je dôvod, prečo sú mastné potraviny zahrnuté do tabu, ktoré je zakázané jesť po bežnom pôrode alebo cisárskom reze.
Existujú určité dôvody, prečo by ste sa po vaginálnom pôrode a cisárskom reze mali vyhýbať alebo zakázať tučným a mastným jedlám.
Je to preto, že mastné a mastné jedlá môžu spôsobiť poruchy trávenia, pálenie žalúdka a plynatosť.
Okrem toho príliš veľa mastných a mastných jedál môže spôsobiť aj priberanie.
To môže spôsobiť, že matka sa bude cítiť menej fit a nepríjemne s vlastným telom.
4. Plynové a kyslé jedlo
Plynaté a kyslé jedlá môžu znepríjemniť trávenie po pôrode, či už bežnými metódami alebo cisárskym rezom.
Tieto potraviny môžu tiež spôsobiť, že sa u dojčiaceho dieťaťa rozvinie kolika.
Niektoré plynaté alebo kyslé potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať niekoľko dní po pôrode, sú fazuľa, kapusta, karfiol, brokolica a šumivé nápoje.