Cvičenie s nízkym alebo veľkým dopadom je rovnako prospešné pre zlepšenie zdravia srdca, spaľovanie kalórií a pomáha regulovať hmotnosť. Pojmy nízky vplyv a vysoký vplyv sa líšia od vysokej a nízkej intenzity (vysoká intenzita a nízka intenzita), ktoré môžete často počuť. Pojmy nízky vplyv a vysoký vplyv vychádzajú z klasifikácie výskumníkov v oblasti športu. Športy sa vyznačujú vplyvom na kĺby. No, ale z toho rozdielu, ktorý je lepší na chudnutie, čo? Pozrite si jeho recenziu nižšie.
Čo je cvičenie s nízkym dopadom?
Športy s nízkym dopadom sú športy, pri ktorých je pohyb oboch nôh alebo jednej nohy stále pripevnený k podlahe počas celého cvičenia. Napríklad chôdza, joga, bicyklovanie, plávanie a iné.
Cvičenie s nízkym dopadom sa zvyčajne odporúča začiatočníkom, ktorí práve začínajú, ľuďom s nadváhou a obezitou, ktorí sú tehotní alebo utrpeli poranenie nervov alebo kostí. Tento šport je pre nich dobrý, pretože môže znížiť riziko ťažšieho.
Cvičenie s nízkym nárazom neznamená nižšiu intenzitu ako cvičenie s vysokým nárazom. Nie že nízky dopad tiež nedokáže spáliť veľa tuku. Tento šport poskytuje len nižšiu záťaž kĺbov pri každom pohybe, to však neznamená, že nevyžaduje energiu.
Čo sú športy s vysokým dopadom?
Športy s vysokým dopadom zahŕňajú trhavé pohyby, ako je skákanie. Nazýva sa to cvičenie s veľkým nárazom, ak nastane čas, keď obe nohy narazia na podlahu alebo na zem. Napríklad jogging, skákanie cez švihadlo, skákanie cez švihadlo, jumping jacks a iné cvičenia, ktoré vyžadujú, aby skákali obe nohy. Cvičenie s veľkým nárazom zvyšuje záťaž na kolená, členky a boky.
Cvičenie s vysokým nárazom však nie je vhodné, ak sa vykonáva každý deň bez prestávok alebo variácií cvičenia.
Športy s vysokým dopadom majú tendenciu spáliť viac kalórií ako športy s nízkym dopadom. Pretože srdce bude pumpovať krv rýchlejšie, takže spaľovanie kalórií bude ešte väčšie. Hoci dokáže spáliť viac kalórií, tento druh cvičenia má aj iné dôsledky.
Šanca na zranenie je v tomto športe jednoduchšia. Napríklad rýchly beh zaťaží vaše nohy 2,5-násobkom vašej telesnej hmotnosti a tým zaťažíte vaše telo. To je dôvod, prečo je tento typ cvičenia menej pohodlný pre ľudí, ktorí majú problémy s nohami alebo majú nadváhu.
Športy s vysokým nárazom majú schopnosť spáliť viac kalórií za kratší čas ako športy s nízkym nárazom. V skutočnosti výskum ukazuje, že toto cvičenie môže znížiť percento tuku viac ako pohyby s nízkym dopadom.
Výskum vo vedeckom časopise SPIRIT v roku 2015 porovnával skupinu, ktorá cvičila aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, so skupinou, ktorá cvičila aeróbne cvičenie s vysokým dopadom. Z týchto dvoch skupín malo cvičenie s vysokým dopadom väčší vplyv na zníženie percenta tuku ako cvičenie s nízkym dopadom.
Mali by ste si teda vybrať športy s nízkym alebo vysokým nárazom?
Hoci dokáže spáliť viac kalórií a stratiť väčšie percento tuku, cvičenie s vysokým dopadom si vyžaduje určitú pozornosť. Dôvodom je, že existujú určité riziká, ktoré sa pri tomto type cvičenia vyskytujú ľahšie. Preto si pri chudnutí vyberajte to najvhodnejšie a najbezpečnejšie pre váš stav. Alebo kombinácia oboch.
Ak chcete šport s vysokým dopadom, samozrejme je to v poriadku so všetkými prípravkami, ktoré máte. Ale tiež musíte vedieť, že to nie sú len typy s nízkym a vysokým dopadom, ktoré ovplyvňujú spaľovanie väčšieho množstva kalórií. Nemenej dôležitá je intenzita.
Cvičenie s nízkym dopadom neznamená len pár spálených kalórií. Ak sa cvičenie s nízkym dopadom vykonáva s vysokou intenzitou, dosiahne sa tým aj maximálne spálenie kalórií. Napríklad, keď bicyklujete vysokou rýchlosťou za kratší čas. Telo spáli viac kalórií, keď pri jazde na bicykli vynaložíte veľa úsilia.
Pre tých z vás, ktorí sú začiatočníci, sú obézni a máte problémy s kĺbmi, je najlepšie, ak chcete schudnúť, cvičiť s nízkym dopadom. Zvyšovaním intenzity ste tiež stále schopní rýchlejšie spaľovať kalórie, zníži sa aj hmotnosť.