Možno ste to zažili. Keď ste v záchvate paniky, zrazu dýchate rýchlejšie a hlbšie. Zdá sa, že vzduch prúdi do vašich pľúc oveľa viac ako zvyčajne a nemôžete to zastaviť. Toto sa nazýva hyperventilácia alebo nadmerné dýchanie. Je to nebezpečné?
Čo je hyperventilácia?
Zdravé dýchanie je zvyčajne rovnováhou medzi dýchaním kyslíka a oxidu uhličitého.
Hyperventilácia je stav, pri ktorom môžete vydychovať viac oxidu uhličitého, ako vdychujete.
Oxid uhličitý v tele je znížený. Nízke hladiny spúšťajú zúženie krvných ciev, ktoré dodávajú krv do mozgu.
Keď sa to stane, budete cítiť, že sa „vznášate“ a brnete vo vašich prstoch. Dokonca aj ťažké prípady hyperventilácie môžu viesť k strate vedomia alebo mdlobám.
Čo spôsobuje nadmerné dýchanie?
Nadmerné dýchanie alebo hyperventilácia môže byť považovaná za formu záchvatu paniky. Hoci je tento prípad pomerne zriedkavý, stále ho môže zažiť každý.
Hyperventilácia je zvyčajne vyvolaná pocitom paniky, ktorý vzniká zo strachu, stresu alebo fóbie. Pre niektorých ľudí je tento stav reakciou na ich emocionálny prejav.
Ak sa vyskytujú často, môžete mať syndróm hyperventilácie. Iné príčiny môžu byť:
- Krvácajúci
- Použitie stimulačných liekov, tieto lieky môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu
- Silná bolesť
- Tehotenstvo
- Infekcia pľúc
- Ochorenie srdca, ako je srdcový infarkt
- Diabetická ketoacidóza (komplikácia vysokej hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 1. typu)
Okrem toho môže byť hyperventilácia spôsobená aj astmou alebo stavmi po úraze hlavy. Môžete tiež zažiť nadmerné dýchanie, keď idete na miesta, ktoré sú vyššie ako 6000 stôp.
Aké sú príznaky, ktoré sa objavia pri hyperventilácii?
Príznaky hyperventilácie môžu trvať 20 až 30 minút. Tieto príznaky sú:
- Pocit úzkosti, nervozity a depresie
- Časté vzdychanie a zívanie
- Cítite sa dusno, potrebujete trochu vzduchu navyše
- Niekedy, aby ste sa nadýchli vzduchu, musíte si sadnúť
- Búšenie srdca
- Zažívanie problémov súvisiacich s rovnováhou, ako je vertigo a pocit „plávania“
- Necitlivosť alebo mravčenie okolo úst
- Hrudník je napätý, ako pocit plnosti a bolesti
Možno si ani nevšimnete, že hyperventilujete, pretože príznaky nie sú veľmi časté a sú bežné. Tu sú niektoré z príznakov:
- Bolesť hlavy
- Nafúknutý
- Potenie
- Zmeny videnia, ako je rozmazanie
- Krútenie končatín
- Ťažkosti so zapamätaním
- Strata vedomia
Ako sa vysporiadať s hyperventiláciou?
Musíte si uvedomiť, že hyperventilácia je stav, nie choroba. Ak sa však tieto príznaky objavujú opakovane, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, pretože by mohlo ísť o príznak hyperventilačného syndrómu.
Liečba bude prispôsobená príčine, napríklad keď pociťujete nadmerné dýchanie v dôsledku stresu, potom je potrebné stres liečiť. Lekár tiež najprv uvidí, či sú príznaky stredne závažné alebo závažné.
Rovnako tak doba jeho objavenia sa, či vám prekážala pri každodenných činnostiach, alebo je ešte znesiteľná.
Nasledujú niektoré z odporúčaných liečebných postupov:
1. Domáce opravné prostriedky
Našťastie môžete doma vyskúšať niektoré z nasledujúcich techník na liečbu akútnej hyperventilácie, ako napríklad:
- Pokúste sa dýchať a zároveň našpúliť pery
- Dýchajte do papierového vrecka alebo dýchajte s rukami zakrytými nosom
- Namiesto hrudného dýchania skúste dýchanie na brucho. Brušné dýchanie sa často používa pri nácviku spevu, cieľom je, aby ste mohli dýchať dlho
- Môžete tiež skúsiť zadržať dych na niekoľko sekúnd
2. Znížte stres
Ako je vysvetlené vyššie, ak je spúšťačom úzkosť alebo stres, možno budete potrebovať aj pomoc psychológa.
Pochopia základné príčiny vašej úzkosti a stresu, aby mohli riešiť hlavnú príčinu problému. Ako prvý krok môžete vyskúšať meditáciu.
3. Akupunktúra
Wow, kto by si myslel, že táto tradičná liečba sa považuje za účinnú pri liečbe syndrómu hyperventilácie? Štúdia vykonaná NCBI dospela k záveru, že akupunktúra má výhody pri znižovaní hyperventilačného syndrómu a úzkosti.
4. Lieky
Lekár predpíše lieky v závislosti od závažnosti. Môžu byť predpísané nasledujúce lieky:
- alprazolam (Xanax)
- doxepín (Silenor)
- paroxetín (Paxil)
Ako zabrániť hyperventilácii?
Jednoduchým spôsobom, ako zabrániť nadmernému dýchaniu, je nácvik dychových a relaxačných techník, tieto cvičenia môžu byť vo forme meditácie. Dýchavičnosti môže zabrániť aj pravidelné cvičenie, ako je beh, bicyklovanie
Je ťažké zostať pokojný v určitých naliehavých a panických situáciách, ale musíte si pripomenúť všetky príznaky hyperventilácie, ktoré sa objavia.
V priebehu času váš mozog automaticky vyšle pokojný signál vždy, keď nastane naliehavá situácia.