Tuk na bruchu je veľmi ťažké odstrániť, ale existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Jedným z nich je vykonávanie športov súvisiacich s kardiovaskulárnym systémom, ako je plávanie, tenis, basketbal, bedminton, beh, aerobik atď. Okrem kardiovaskulárneho cvičenia existuje aj niekoľko jednoduchých pohybov na spaľovanie brušného tuku, ako je zdvíhanie závaží a jóga.
Cvičte, aby ste sa zbavili tuku na bruchu
1. Hojdačka s kettlebellom
- Začnite tým, že roztiahnete nohy na šírku ramien a budete sa ich držať kettlebell oboma rukami.
- Ruky držte vystreté nadol a použite polohu drepy.
- Hojdačka kettlebell späť medzi nohy, potom sa švihnite dopredu k hrudníku.
- Ruky držte rovno a nepredkláňajte sa.
- Opakujte tento pohyb.
2. Sed-ľahy
- Začnite ležaním na chrbte na podložke.
- Pokrčte kolená a nechajte chodidlá dotknúť sa zeme.
- Položte ruky vedľa hlavy.
- Zhlboka sa nadýchnite a potom zdvihnite hornú časť tela z podlahy.
- Pri zdvíhaní tela vydýchnite a potom sa znova nadýchnite, keď sa telo vracia späť nadol.
3. Rolovacia doska
- Zaujmite polohu tak, aby sa lakte a kolená dotýkali podlahy.
- Pozerajte sa dopredu, kým váš krk nebude v jednej rovine s chrbticou.
- Zdvihnite kolená tak, aby na podlahe spočívali iba prsty na nohách a lakte.
- Potom uvoľnite jednu ruku a jednu nohu pri otáčaní tela, ak je uvoľnená ľavá ruka, potom ľavá noha spočíva na pravej nohe a telo bude smerovať doľava.
- Udržujte rovnováhu a urobte opak v opačnom smere.
4. Krútenie výpadom
- Vykročte dopredu ľavou nohou, potom ohnite ľavú nohu a pravú držte rovno.
- Cíťte natiahnutie svalov na pravej nohe a potom zdvihnite ruky rovno pred seba.
- Použite prsty na pravej nohe, aby ste podporili svoju váhu.
- Uistite sa, že horná časť tela je v súlade s chrbticou.
- Pohybujte ramenami doprava a doľava.
- Potom prejdite na druhú nohu a urobte rovnaký pohyb.
5. Navasana
- Posaďte sa na podlahu s pokrčenými kolenami.
- Položte ruky pod ohyb nohy.
- Držte hrudník zdvihnutý a ramená tlačte dozadu.
- Držte sa za brucho a pomaly zdvihnite nohy, ako len môžete.
- Uvoľnite ruky zo zovretia a natiahnite ich dopredu.
- Vydržte v tejto polohe 5-15 nádychov a výdychov, potom uvoľnite a opakujte.
6. Swan ponor
- Ľahnite si na brucho rovno na zem a natiahnite ruky nad hlavu.
- Zdvihnite nohy a ramená asi 10 cm od zeme.
- Zadržte dych na 8, potom vydýchnite a posuňte ruky späť.
- Uchopte špičky chodidiel dlaňami smerom dovnútra.
- Podržte do 8, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
7. Skákací zdvihák
- Postavte sa rovno s nohami pri sebe a položte ruky na pravú a ľavú stranu.
- Jedným pohybom skáčte nohami doprava a doľava, kým nie sú nohy široko od seba a zdvihnite ruky nad hlavu, ako keby ste tlieskali.
- Okamžite sa vráťte do pôvodnej polohy.
8. Krútenie na chrbte
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami.
- Pri nádychu si pritiahnite pravé koleno k hrudníku.
- Ľavou rukou pri výdychu jemne pritlačte pravé koleno k ľavej strane.
- Natiahnite pravú ruku rovno do strany tak, aby telo od pása nadol smerovalo doľava a telo od pása nahor smerovalo doprava.
9. Drepujte
- Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov.
- Znížte svoje telo tak ďaleko, ako len môžete, zatlačením bokov dozadu (Pamätajte, nie tlačiť kolená!).
- Zdvihnite ruky rovno pred seba, aby ste udržali rovnováhu.
- Spodná časť tela by mala byť rovnobežná s podlahou a hrudník by mal byť vystretý, nie zhrbený.
- Potom krátko zdvihnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
10. Kŕčanie brucha
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rovnými nohami pod uhlom 90 stupňov.
- Položte si ruky na hlavu, nezamykajte prsty a netlačte hlavu nahor.
- Zatlačte chrbát do podlahy, aby ste zapojili brušné svaly.
- Mierne posuňte bradu tak, aby medzi bradou a hrudníkom zostal malý priestor.
- Začnite zdvíhať ramená asi 10 cm od podlahy a držte spodnú časť chrbta na podlahe.
- Podržte chvíľu na vrchole a potom sa pomaly vráťte nadol.
Toto je 10 druhov cvičení, ktorými sa môžete pokúsiť zbaviť tuku na bruchu. Odvážiť sa to vyskúšať?