Počas tohto obdobia ste sa možno snažili kontrolovať svoju váhu pravidelným vážením. Dávali ste si však pozor na svoju výšku? Áno, dĺžka tela od päty po hlavu tiež hrá dôležitú úlohu pri určovaní, či je vaša telesná hmotnosť ideálna alebo nie, viete! V skutočnosti si možno neuvedomujete, že po celý ten čas vaša výška stále chýba a nezodpovedá vášmu súčasnému veku.
Aká je ideálna výška dospelého človeka?
Ak si dáte pozor, výška dospelých v Indonézii určite nie je rovnaká ako u ľudí zo Spojených štátov. Áno, Indonézania bývajú nižší ako Američania. To ukazuje, že rasa a pôvod sú jedným z niekoľkých faktorov, ktoré ovplyvňujú výšku alebo postavu človeka.
Podľa štúdie o dvojičkách z roku 2015 v časopise Nature Genetics je až 60-80 percent rozdielu vo výške u každého človeka podmienených dedičnosťou. Zatiaľ čo zvyšok, ktorý je 20-40 percent, je určený nutričným príjmom a ďalšími faktormi prostredia.
Nielen hmotnosť, ale meranie dĺžky tela je tiež dôležité na zistenie rizika ochorenia, viete! Odborníci zistili, že nízki dospelí (menej ako 160 cm) mali vyššie riziko vzniku srdcových a kardiovaskulárnych ochorení ako vyšší dospelí. Aká je teda ideálna výška pre dospelých v Indonézii?
Podľa Indonézskeho ministerstva zdravotníctva je miera primeranosti výživy ideálna výška pre muži v Indonézii vo veku 19-64 rokov je 168 cm. Treba si však uvedomiť, že tento údaj je ideálny pre mužov s normálnym nutričným stavom a telesnou hmotnosťou okolo 60-62 kg.
Medzitým ideálna výška pre ženy v Indonézii vo veku 19-64 rokov je 159 cm. Opäť s poznámkou, tento údaj je ideálny pre ženy s normálnym nutričným stavom a telesnou hmotnosťou okolo 54-55 kg.
Ideálnu výšku však stále určuje vaša váha. Naopak, ideálnu telesnú hmotnosť ovplyvňuje aj výška. Ak chcete zistiť, či je vaša telesná hmotnosť ideálna alebo nie, môžete si ju vypočítať pomocou BMI kalkulačky alebo na nasledujúcom odkaze bit.ly/bodymass index.
Ako si správne zmerať výšku doma
Zmerať si výšku doma nie je jednoduché. Stačí trocha techniky, výsledky merania môžu byť nesprávne a nepresné. Výsledkom je, že v skutočnosti vyzeráte vyššie alebo nižšie, ako by ste mali byť.
Uvoľnite sa, môžete požiadať o pomoc príbuzných alebo rodinu, aby vám pomohli zmerať výšku. Aby to bolo jednoduchšie, použite mikrotoise alebo zariadenie na meranie výšky pripevnené k stene pre presné výsledky.
Ako zmerať správnu výšku je nasledovné.
- Postavte sa chrbtom k zvislej stene, ktorá je rovná a neprekáža jej žiadny predmet. Tiež sa uistite, že podlaha je rovná a tvrdá.
- Odstráňte obuv, klobúky, sponky do vlasov, vrkoče alebo iné príslušenstvo, ktoré môže prekážať pri meraní. Tieto predmety zabránia tomu, aby sa vám hlava prilepila na stenu.
- Uistite sa, že vaša hlava, ramená, zadok a päty sú pri stene. To vám pomôže stáť rovno a rovno.
- Pohľad priamo pred seba.
- Požiadajte svojich priateľov alebo príbuzných, aby sa stiahli mikrotoise kým sa nedotkne vlasov a nezapadne na hlavu. Ak ho nemáte, môžete si dať pravítko rovno nad hlavu a stenu označiť fixkou. Zmerajte si výšku od podlahy po značku na stene pomocou meracej pásky alebo zvinovacieho metra.
- Zaznamenajte výsledky merania.
Vstupom do veku 18-20 rokov sa nárast telesnej výšky zastaví a môže sa tiež znížiť. Rastové platničky v kostiach sa totiž uzavreli, takže telo už nemôže rásť vyššie.
Ale najprv sa upokojte. Môžete skutočne maximalizovať svoj rast tým, že budete jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály od detstva až po dospievanie. Najmä potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, vápnika a bielkovín.
Vitamín D a vápnik zohrávajú dôležitú úlohu pri maximalizácii rastu zubov a kostí. Zatiaľ čo potravinové zdroje bielkovín, ako je mäso, vajcia a orechy, môžu tiež pomôcť zlepšiť zdravie kostí.