V porovnaní s inými športmi je beh jedným z najjednoduchších a najjednoduchších športov. Napriek tomu sa veľa ľudí zdráha robiť tento šport, pretože je považovaný za únavný a vyžaduje si veľa energie. si jedným z nich? Ak áno, možno je to preto, že vaša výdrž nie je dostatočne silná na to, aby ste zabehli určitú vzdialenosť. Poďte, pozrite sa na nižšie uvedené recenzie a zistite, ako zvýšiť a udržať vytrvalosť, aby ste bežali silní a rýchlo sa neunavili!
Tipy na zvýšenie vytrvalosti, aby ste mohli behať naplno
Nevzdávajte sa tak rýchlo, ak ste niekto, kto sa ľahko unaví a trávi viac času oddychom pri behu. Odteraz si pripravte nasledujúce veci, aby ste udržali svoju výdrž v najlepšom stave, aby ste mohli behať silne:
1. Pred behom sa zahrejte
Tak ako iné športy, aj beh si vyžaduje rozcvičku. Najmä ak je vzdialenosť, ktorú zabehnete, dosť ďaleko alebo plánujete behať na dlhší čas. Preto je dobré, aby ste si najskôr našli čas na zahriatie.
Bez ohľadu na vysokú alebo nízku intenzitu a na to, aký krátky alebo dlhý je beh, je však stále dobré sa pred behom zahriať.
Vykonávajte dynamické pohyby, ktoré zapájajú veľa svalov nôh, ako je uvedené nižšie.
- Ohnite pravé a ľavé kolená do strany, nahor a dozadu
- Stojte na špičkách, aby ste si precvičili stehenné svaly
- Otáčanie členku doprava a doľava
- Bežte na mieste
2. Regulujte dýchanie počas behu
Mnoho ľudí tvrdí, že nedokážu behať príliš dlho, pretože je pre nich ťažké regulovať dýchanie. Áno, pravidelné dýchanie je jedným z kľúčov k silnému behu, ktorý by ste nemali ignorovať. Preto ak ste začiatočník a nie ste zvyknutý behať, neodporúča sa, aby ste počas behu veľa rozprávali.
To spôsobí, že budete bez dychu, nepravidelné dýchanie, takže sa ľahko unaví a vzdáte sa. Skúste sa pri behu viac sústrediť, potom kontrolujte a udržujte dýchanie v rovnomernom tempe.
3. Určiť tempo a interval pri behu
Cvičenie nastavenia tempa a intervalov pri dlhom behu vám pomôže byť silný pri dlhých behoch bez prerušovania chôdzou alebo dokonca častých prestávok na odpočinok. Nie je to okamžité a proces trvá nejaký čas.
Pravidelným nastavovaním intervalu a tempa pri každom behu vám to však dá vedieť aspoň tak, ako je vaše telo schopné. Nebudete tak nútení utekať nad rámec možností vášho tela. Čím zdatnejší a častejšie budete cvičiť, tým viac sa budú vaše intervaly a tempo v behu rozvíjať.
4. Počúvanie hudby
Verte či nie, počúvanie hudby pri cvičení môže mať pozitívny vplyv na telo aj myseľ. Dokazuje to aj štúdia publikovaná v Journal of Clinical and Diagnostic Research v roku 2016.
Výsledky zistili, že skupina ľudí, ktorí mali pomalú srdcovú frekvenciu, bola hodnotená ako energickejšia a menej unavená pri cvičení pri počúvaní hudby. Nepriamo môže hudba skutočne urobiť telo uvoľnenejším, takže poskytuje povzbudenie a motiváciu počas vašich aktivít.
Podobne, keď beháte pri počúvaní hudby, zdá sa, že napätie vám dáva zabudnúť, ako ďaleko ste cestovali.
5. Dbajte na stravu
Je dôležité zvážiť druh a porciu jedla a pitia, aby ste mohli behať silno a ľahko sa neunavili. Doplňte svoj denný príjem potravy so zdrojmi sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny v dostatočnom množstve. To znamená, že ani príliš, ani príliš málo.
Aj keď to vyzerá triviálne, ale čokoľvek skonzumujete, môže v skutočnosti ovplyvniť schopnosť tela vykonávať rôzne aktivity vrátane behu.
6. Dostatočne odpočívajte
Všetky vyššie uvedené metódy budú neúplné bez dostatočného odpočinku alebo spánku. Spánok môže pomôcť obnoviť energiu, ktorá bola vyčerpaná počas behu, a tiež poskytne novú výdrž, aby ste boli dostatočne silný na to, aby ste znova zabehli určitú vzdialenosť.
Takže, ste pripravení začať udržiavať svoju výdrž, aby ste sa pri behu ľahko neunavili?