Žalúdok tehličky je snom mnohých mužov a žien, ktorí sa radi udržiavajú vo forme a cvičia. Ako nie, ploché brucho s výraznými brušnými svalmi môže pôsobiť silným a sexi dojmom. Mnoho ľudí sa zúfalo snaží trénovať brušné svaly, aby ich bolo viac vidieť. Bohužiaľ, zvýraznenie six pack abs nie je jednoduchá záležitosť. Ani po dlhom cvičení nemôže mať každý žalúdok šesť balení. Aky je dôvod?
Spoznajte priamy brušný sval
Váš žalúdok sa skladá z mnohých svalov, jedným z najznámejších je priamy brušný sval. Odtiaľ tento pojem pochádza abs ako skratka pre popularizované abdominis. Hoci známy ako šesť balení, v skutočnosti priamy brušný sval pozostáva z 8 častí usporiadaných v dvoch paralelných radoch. Tieto úseky sú spojené hustým sieťovým systémom nazývaným linea alba. Pre niektorých ľudí sú na bruchu iba dva alebo štyri výrazné svaly alebo dokonca osem. Najpopulárnejšie je však šesť sekcií.
Priamy brušný sval je zodpovedný za udržanie tela a chrbtice vo vzpriamenej polohe. Tieto svaly tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii dýchania a udržiavaní orgánov v tele neporušených a spojených.
To znamená, že každý má tehličky alebo priamy brušný sval za bruchom. Len u niektorých ľudí sa tieto svaly javia výraznejšie a vyformovanejšie.
Ako zvýrazniť six pack abs?
Na zvýraznenie žalúdka šesť balení, Musíte trénovať priame brušné svaly pomerne náročným cvičením. Môžete cvičiť brušáky , chrumkať , doska a zhyby pravidelne, aby ste zvýšili svalovú hmotu brucha. Proces formovania vášho priameho brušného svalu nie je možné vykonať okamžite. Do žalúdka to trvá od 3 mesiacov do 20 mesiacov tehličky Začnete sa pozerať na žalúdok. Dokonca aj potom, čo sa vytvorí, stále musíte pokračovať v tréningu a udržiavať ho, pretože ak ho nekontrolujete, žalúdok tehličky Môžete pomaly zmiznúť.
Nie každý môže mať 6-balíkový žalúdok
Aj keď boli vyvinuté rôzne druhy cvikov na pomoc tým, ktorí chcú vybudovať priamy brušný sval, nie je to záruka, že sa vám tento tvar určite podarí. tehličky čo chceš. Ako napísal Independent, Dr. Jamie Timmons z Loughborough University vysvetľuje, že každý má inú sadu génov v reakcii na fyzické cvičenie. To znamená, že existujú gény, ktoré veľmi reagujú na fyzické cvičenie, takže výsledky môžu byť jasne viditeľné, ale existujú aj gény, ktoré sú menej alebo vôbec nereagujú na fyzické cvičenie. To vysvetľuje, prečo sa niektoré môžu dostať až do žalúdka tehličky rýchlo a niektoré trvajú veľmi dlho alebo úplne zlyhajú.
Podľa Dr. Jamie Timmons, iba jeden zo šiestich ľudí má gén reagujúci na cvičenie. Ľudia so slabou odozvou na fyzické cvičenie sa môžu vo všeobecnosti tešiť len z 5 % zvýšenia kondície po cvičení a fyzickom cvičení, zatiaľ čo tí, ktorí vedia dobre reagovať, zažijú až 50 % výsledkov fyzického cvičenia.
Okrem genetických faktorov výskumník z Univerzity v Novom Mexiku odhalil, že nie každý má záhyb šľachy, ktorý rozdeľuje priamy brušný sval na šesť dokonalých častí podobných valčeku. Nech je teda cvik akokoľvek náročný, tieto svaly nevyniknú tak dokonale ako u iných ľudí.
Ďalší dôvod pre šesťbalný žalúdok, ktorý sa neprejavuje
Okrem dvoch vyššie uvedených dôvodov existuje veľa faktorov, ktoré určujú, aký jasný je tvar abs ktorý sa objaví na tvojom bruchu. Rozdiel je v tom, že veci nižšie sa dajú stále zlepšovať a pokračovať v tréningu, aby ste získali ploché brucho a tehličky tvoj sen.
1. Hladiny telesného tuku sú príliš vysoké
Bez ohľadu na to, aké veľké sú vaše svaly, pokiaľ je hladina vášho telesného tuku stále vysoká, nedosiahnete výsledky tehličky najlepší. Na zvýraznenie abs na bruchu by ste sa mali uistiť, že obsah tuku je okolo 10 %.
2. Vaše cvičenie je menej presné a menej intenzívne
So správnym cvičebným režimom sa môžete pochváliť abs v priebehu niekoľkých mesiacov. Ak však svoju prax nemeníte alebo necvičíte usilovne, výsledky, ktoré očakávate, budú samozrejme ešte ďalej. Cvičenie môžete vykonávať z domu alebo s pomocou tréner osobné.
3. Nedostatok odpočinku
Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie kortizolu v tele. Kortizol môže spustiť rast brušného tuku, ktorý ďalej blokuje tvorbu žalúdka tehličky vy. Navyše hormóny, ktoré potrebujete na rast svalov, sa zvyčajne produkujú počas spánku. Dbajte teda na dostatok spánku, čo je 8 hodín denne.
4. Nedodržiavanie diéty
Žalúdok tehličky nebude fungovať, ak budete jesť neopatrne. Ak chcete budovať brušné svaly, dávajte pozor na stravu. Nedovoľte, aby ste jedli príliš málo alebo príliš veľa. Radšej si rozmnožte potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a znížte príjem kalórií.