Avokádo má veľa výhod. Počnúc udržiavaním zdravia srdca, reguláciou hladiny cukru v krvi až po prevenciu vrodených chýb u plodu. Avokádo je tiež jedným z najlepších druhov ovocia, ktoré si môžete dať počas diéty, pretože má vysoký obsah vlákniny a bohaté na dobré tuky, čo vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty. Nenechajte sa však zlákať nespočetným množstvom týchto benefitov, prejedete sa tým. Čokoľvek prebytok nie je pre telo dobré, rovnako ako avokádo.
Ukázalo sa, že nadmerná konzumácia avokáda šetrí množstvo nepriaznivých vedľajších účinkov, vieš!
Účinky príliš veľkého množstva avokáda na zdravie
1. Zvýšte hmotnosť
Hoci avokádo patrí do kategórie ovocia, avokádo má v skutočnosti veľa tuku a kalórií. Dobrou správou je, že tuk v avokáde je klasifikovaný ako nenasýtený tuk, ktorý je pre telo zdravý. Zdravé tuky však môžu spôsobiť priberanie aj pri nadmernej konzumácii.
Jedno stredné avokádo váži v priemere 30 gramov, takže celkové skonzumované kalórie sú okolo 322 kalórií. To je dôvod, prečo príliš veľa avokáda môže zvýšiť vašu váhu.
2. Nedostatok výživy
V skutočnosti je úplne jedno, či jete zeleninu a ovocie každý deň. Avokádo je skutočne výživné a sýte, no živiny v ňom obsiahnuté nestačia na to, aby pokryli denný výživový príjem. Jesť rovnaké jedlo takmer každý deň môže spôsobiť, že telo pociťuje určité nutričné nedostatky.
Avokádo má nízky obsah bielkovín a vápnika. Nedostatok bielkovín spôsobí oslabenie tkaniva a svalovej hmoty. Nedostatočný príjem vápnika môže zvýšiť riziko vzniku ochorení kostí, ako je osteoporóza. Avokádo tiež neobsahuje dostatok železa, takže ste náchylnejší na to, že zažijete 3 l (unavený, slabý, letargický) v dôsledku anémie.
Preto je veľmi dôležité plánovať si vyváženú a pestrú stravu, aby bolo telo vždy zdravé.
3. Alergie
Hoci je to zriedkavé, u niektorých ľudí sa môže časom vyvinúť alergia na avokádo, ak ho konzumujú v nadmernom množstve. Podľa prehľadového článku publikovaného v júni 2011 v časopise Allergy, Asthma, and Clinical Immunology, Alergia na avokádo môže spôsobiť kýchanie, kašeľ, opuch a upchatý nos. Ak po zjedení avokáda pociťujete tieto príznaky, skúste avokádo vylúčiť zo svojho každodenného jedálnička a uvidíte, či sa tieto príznaky stále objavujú alebo nie.
4. Znížte tvorbu mlieka u tehotných a dojčiacich žien
Na konzumácii avokáda počas tehotenstva nie je nič zlé. Okrem toho, že avokádo dokáže znížiť riziko vrodených chýb u detí, je užitočné aj na zmiernenie kŕčov v nohách v dôsledku nedostatku draslíka.
Prejedanie sa avokáda však môže poškodiť mliečne žľazy, a tým znížiť tvorbu mlieka. Navyše, príliš veľký príjem avokáda počas dojčenia môže spôsobiť, že tráviaci systém dieťaťa bude menej dobrý.
5. Zlomené srdce
Jedným z vážnych vedľajších účinkov konzumácie príliš veľkého množstva avokáda je, že poškodzuje zdravie pečene. Existujú rôzne druhy avokádového oleja, ktoré môžu poškodiť vašu pečeň. Vyhnite sa používaniu mexického avokáda, ktoré obsahuje estragol a anetol. Predpokladá sa, že oba tieto prvky majú karcinogénne reakcie.
6. Znížte účinok lieku
Nadmerná konzumácia avokáda môže znížiť pôsobenie protizápalových liekov. Nadmerná konzumácia tiež spúšťa riedenie krvi, takže rany sa môžu dlho hojiť.
7. Podráždenie tráviaceho traktu
Konzumácia avokáda vo veľkých množstvách môže dráždiť tráviaci trakt, čo spôsobuje, že je náchylný na plynatosť, nadúvanie, kŕče, neustály plyn a hnačku. Dlhodobé podráždenie tráviaceho traktu môže viesť k infekcii.
8. Znižuje cholesterol (vrátane HDL, dobrého cholesterolu)
Avokádo môže znížiť hladinu cholesterolu. Zlý cholesterol spôsobuje srdcové problémy, ako sú infarkty, nepravidelný srdcový tep, upchatie ciev atď. Takže zníženie hladiny cholesterolu vám môže zabrániť rôznym srdcovým problémom.
Ale okrem výhod existujú aj vedľajšie účinky z príliš veľkého množstva avokáda. Avokádo je bohaté na Beta-sitosterol. Beta-sitosterol absorbujú zlý cholesterol v nadmernom množstve, ale môžu absorbovať aj HDL cholesterol, dobrý typ cholesterolu, ktorý je prospešný pre zdravie. Jednou z funkcií dobrého HDL cholesterolu je udržiavať pevnosť a zdravie stien krvných ciev.