Existujú rôzne diéty, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ideálnu váhu. Jednou z nich je diéta s 2000 kalóriami. Ako už názov napovedá, na túto diétu potrebujete zjesť až dvetisíc kalórií. Koľko, čo? Nemalo by byť princípom dobrého stravovania obmedziť počet prijatých kalórií?
Ako vám môže diéta s 2000 kalóriami pomôcť schudnúť?
Priemerná denná potreba kalórií pre dospelých je asi 2 250 – 2 725 kcal za deň. To znamená, že ak chcete dodržiavať túto diétu, musíte iba mierne znížiť denný príjem kalórií.
Môžete ešte schudnúť, ak počet znížených kalórií nie je taký vysoký? Samozrejme, ak to robíte správne a vyberáte si správne zdroje potravy.
Zdroje vysokokalorických potravín počas tejto diéty by nemali byť ľubovoľné. Niektoré vysokokalorické jedlá, ktoré sa môžu odraziť, sú zdraviu škodlivé, ako napríklad pizza a vyprážané jedlá. Niektoré druhy zeleniny a ovocia, ktorých počet kalórií môže byť ekvivalentný kúsku pizze, si môžu skutočne udržať zdravé telo.
Je to preto, že tieto dve rôzne potraviny majú rozdielny obsah. Vysoké kalórie z pizze alebo vyprážaných jedál pochádzajú väčšinou z múky a kuchynského oleja, zatiaľ čo kalórie zo zeleniny alebo ovocia pochádzajú zo zdrojov bielkovín, komplexných sacharidov, zdravých tukov a vlákniny. Takže rôzne potraviny, rôzne zdroje kalórií, rôzne aj to, aký vplyv to má na naše telo.
Pamätajte tiež, že kalórie nemôžu predstavovať počet porcií. Diéta 2000 kalórií stále vyžaduje, aby ste obmedzili frekvenciu a porciu jedál. To znamená, že môžete jesť menšie porcie, ale častejšie počas dňa alebo stále jesť 3-krát denne ako zvyčajne. Všetko je v poriadku, pokiaľ celkový príjem kalórií nepresiahne 2000 kalórií za deň.
Regulácia príjmu kalórií počas diéty s obsahom 2000 kalórií
Aby ste mohli dodržať príjem 2000 kalórií za deň, musíte konzumovať:
- 65 gramov tuku (585 kalórií).
- 20 gramov nasýtených tukov (180 kalórií).
- 50 gramov bielkovín (200 kalórií).
- 300 gramov sacharidov (1200 kalórií).
- Menej ako 2 400 miligramov sodíka alebo soli.
- Menej ako 300 miligramov cholesterolu.
- 25 miligramov vlákniny.
Ďalšie veci, ktoré treba poznamenať, sú:
- Nekonzumujte viac ako 50 gramov cukru.
- Odporúča sa konzumovať 20 mcg vitamínu D.
- Odporúča sa konzumovať 1 300 mg vápnika.
- Odporúča sa konzumovať 18 mg železa.
- Odporúča sa konzumovať 4 700 gramov draslíka.
Napriek tomu vyššie uvedené údaje o nutričnom príjme neplatia automaticky pre každého. Preto sa najskôr porozprávajte so svojím dôveryhodným odborníkom na výživu, kým sa pustíte do 200-kalorickej diéty. Odborník na výživu môže tiež navrhnúť zdroje vysokokalorických potravín, ktoré sú pre vás zdravé.
Sprievodca diétou vyššie je tiež odlišný, ak to chcete robiť tehotné ženy alebo deti.
Príklad sprievodcu stravovaním s 2000 kalóriami
Nasleduje odporúčaná diéta, aby ste dosiahli príjem kalórií 200 kalórií za deň.
1. Menu A
Na raňajky
- 2 plátky celozrnného chleba a 1 polievková lyžica arašidového masla.
- 4 uvarené bielka.
- 1 malý pomaranč.
- 250 gramov nízkotučného jogurtu.
Obedovať
- 250 gramov grilovaných kuracích pŕs.
- 1 malá miska hnedej ryže.
- 80 gramov uvarenej brokolice.
večera
- 250 gramov chudého kuracieho alebo hovädzieho mäsa.
- 70 gramov restovaných húb s cibuľou, čili a 2 polievkovými lyžicami olivového oleja.
- 90 gramov celozrnných cestovín.
1. Menu B
Raňajky
- 180 gramov celozrnných obilnín.
- pohár nízkotučného mlieka.
- 1 banán.
Obedovať
- 300 gramov grilovaného lososa.
- 1 malá miska hnedej ryže.
- 90 gramov vyprážanej horčice s olivovým olejom.
večera
- 250 gramov grilovaných kuracích pŕs.
- 2 plátky celozrnného chleba.
- 1 porcia hlávkového šalátu a miešaného paradajkového šalátu.