Ak ste fanúšikom športov, ktoré kladú dôraz na harmóniu mysle a tela ako je joga alebo pilates, mali by ste vyskúšať aj tai chi. Tai chi je fitness cvičenie, ktoré je známe po stáročia najmä v Číne. Pretože výhody pre myseľ a telo sú také veľké, dodnes je tai chi stále obľúbeným športom. Okrem toho je technika pomerne jednoduchá, nevyžaduje špeciálne schopnosti ako Pilates. Každý si teda môže vyskúšať a dokázať na vlastnej koži výhody tai chi. Máte záujem o cvičenie tai chi? Pozrite si nasledujúceho sprievodcu pohybom tai chi pre začiatočníkov.
čo je tai chi?
Tai chi je spojenie umenia a fitness, ktorého cieľom je trénovať rovnováhu tela a mysle. Vykonávané pohyby pripomínajú pokojný prúd vody. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí cvičia tai chi, postupne vstúpia do veľmi uvoľneného stavu, akým je meditácia. Zároveň však vaše telo stále pracuje na tom, aby vás neustále podporovalo.
Cvičenie tai chi sa zameriava na tréning koncentrácie, ovládanie dýchania a reguláciu rytmu tela ako tečúca voda. Od ľudí, ktorí cvičia tai chi, sa očakáva, že urobením týchto troch vecí vo vás prebudia energiu, ktorá je známa ako čchi . Táto energia pomôže vašej mysli a telu pracovať v plnej harmónii a harmónii.
Výhody tai chi pre zdravie
Tai chi má veľmi veľkú úlohu v prevencii a liečbe rôznych zdravotných problémov. Nielen pre telo je tai chi prospešné aj pre udržanie duševného zdravia. Tu sú niektoré z výhod pravidelného cvičenia tai chi.
1. Zmierňuje stres, úzkosť a depresiu
Štúdia publikovaná v International Journal of Behavioral Medicine odhalila, že tai chi dokáže upokojiť myseľ. Cvičenie tai chi vám pomôže zvýšiť sebauvedomenie, trpezlivosť, sebakontrolu a empatiu. To platí najmä vtedy, ak cvičíte tai chi na otvorenom priestranstve blízko prírody, ako je park alebo pláž. Budete sa cítiť uvoľnene a viac prepojení so všetkým okolo vás. To je určite veľmi užitočné pre duševné zdravie, najmä ak prežívate depresiu, úzkosť, hnev, smútok alebo pocity prázdnoty.
2. Zlepšite koncentráciu
Svojimi pomalými krúživými pohybmi vám tai chi pomôže sústrediť sa a minimalizovať rušivé vplyvy vášho okolia a vašej vlastnej mysle. Ak pravidelne cvičíte tai chi, plynule sa budete sústrediť a vyčistíte si myseľ pri práci, štúdiu alebo premýšľaní.
3. Posilnite svaly
Rôzne pohyby tai chi, ktoré tiež pochádzajú z ázijských bojových umení, vyžadujú, aby ste pevne podopierali rôzne časti tela. Hoci toto cvičenie má tendenciu byť pokojné, musíte držať určité pozície bez pomoci po dlhú dobu. To je schopné trénovať svaly v hornej a dolnej časti tela, aby boli silnejšie.
4. Udržujte zdravie srdca
Keďže tai chi kladie veľký dôraz na dychové cvičenia a znižovanie stresu, môže znižovať krvný tlak. Dynamickejšie pohyby tai chi, ako je drep, ohýbanie alebo kopanie, sa tiež ukázali ako ekvivalentné chôdzi. Takže vaše srdce a krvné cievy budú silnejšie a zdravšie, ak budete usilovne cvičiť tai chi.
5. Trénujte ohybnosť tela
Pozície v cvičení tai chi vyžadujú koordináciu, silu a flexibilitu. Telo tak bude pružnejšie a vyváženejšie. To bude veľmi užitočné pre tých z vás, ktorí majú problémy s motorickou koordináciou, telo sa cíti stuhnuté, alebo pre starších ľudí, ktorí sú náchylní na stratu rovnováhy a pády. Ak sa to robí pravidelne, môžete tiež znížiť bolesť svalov a kĺbov.
Pohyby Tai chi pre začiatočníkov
Tai chi pre začiatočníkov sa v podstate zameriava na pozitívne myslenie a základné pozície sú celkom jednoduché. Zvyčajne lekcie tai chi pre začiatočníkov trvajú 12 týždňov s cvičením približne dvakrát týždenne. Môžete cvičiť s inštruktorom tai chi (majstrom) alebo si to vyskúšať sami podľa tohto jednoduchého návodu.
1. Úvodná póza
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Položte obe ruky na boky. Pomaly otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a opakujte dvakrát. Potom otočte hlavu trikrát opačným smerom. Zhlboka sa nadýchnite, kým sa vaše ramená nezdvihnú a pomaly uvoľňujú, zatiaľ čo ramená spúšťate.
2. Uvoľňuje ruky
Zdvihnite ruky až na úroveň žalúdka. Dbajte na to, aby vaše nadlaktia držali pevne držanie tela a potriasajte dlaňami, ako keby ste si osušili ruky od kvapiek vody. Vykonajte tento uvoľňujúci pohyb ruky a trikrát sa nadýchnite a vydýchnite.
Stále v rovnakej polohe v stoji zdvihnite ruky pohybom, ako keby ste pomaly zametali stenu pred sebou. Keď zdvihnete ruku, nasmerujte prsty tak, aby smerovali nadol. Keď sú vaše ruky na úrovni hlavy, pomaly ich spúšťajte s prstami priamo nahor. Opakujte až šesťkrát, pričom pokračujte v hlbokom dýchaní.
3. Pohyb dvoch splnov
Zdvihnite ruky dopredu, kým nebudú kolmé na vaše strany, a spustite ich späť, kým sa vaše ruky nevrátia do strán a nevytvoria dokonalý úplný kruh. Opakujte tento pohyb až šesťkrát. Zakončite polohou rúk na boku každého tela.
4. Roztiahnite krídla
Zdvihnite obe ruky na úroveň hrudníka. S dlaňami ležiacimi rovnobežne s tvárou nadol sa uistite, že sa končeky prstov navzájom takmer dotýkajú. Potom pomaly robte pohyby otvárania paží, akoby ste roztiahli „krídla“ alebo predlaktia do strán tela. Nechajte ruky vystreté rovno a rovno. Vráťte sa do východiskovej polohy s rukami pred hrudníkom. Opakujte tento naťahovací pohyb až šesťkrát. Pri precvičovaní tohto pohybu nezabudnite udržiavať techniku hlbokého dýchania.
5. Rozdeľte vodu
Dajte ruky rovno pred seba približne na úroveň hrudníka. Vaše dlane by mali smerovať nadol. Potom robte pohyby ako pri plávaní a pomaly rozdeľte vodu pred sebou. Vykývnite každú ruku do strany a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte šesťkrát, pričom pokračujte v uvoľnenom dýchaní. Skončite oboma rukami po stranách tela.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- 10 športových pohybov na dosiahnutie flexibility tela
- 7 základných jogových pozícií, ktoré by mali zvládnuť začiatočníci
- 5 outdoorových športov, ktoré môžete robiť s priateľmi