Tehotenstvo vás núti zmeniť stravovacie návyky. Mali by ste jesť rozmanitejšie jedlá vrátane zeleniny a ovocia. prečo?
V zelenine a ovocí sú rôzne druhy dôležitých živín a vitamínov, ktoré tehotné ženy potrebujú na podporu vývoja a rastu plodu. Aké dôležité vitamíny musia spĺňať tehotné ženy?
Rôzne vitamíny pre tehotné ženy
Nasleduje zoznam vitamínov pre tehotné, ktoré je dôležité plniť od začiatku až do konca tehotenstva.
1. Vitamín C
Vitamín C môže chrániť bunky a telesné tkanivá pred poškodením voľnými radikálmi. To potom môže zlepšiť imunitný systém a zdravie tehotných žien a plodov. Okrem toho môže vitamín C napomáhať aj vstrebávaniu železa. To pomáha tehotným ženám vyhnúť sa anémii, ktorá je jednou z najčastejších chorôb, s ktorými sa tehotné ženy stretávajú.
Potreba vitamínu C pre tehotné ženy je 85 mg podľa pomeru nutričnej primeranosti (RDA) z roku 2013. Zelenina a zemiaky.
2. Vitamín D
Plnenie vitamínu D je potrebné na podporu rastu kostí a zubov plodu, ktorý je ešte v maternici. Vitamín D je zodpovedný za reguláciu množstva vápnika a fosfátu v tele potrebného na udržanie zdravých kostí a zubov. Potreba vitamínu D pre tehotné ženy podľa RDA z roku 2013 je 15 mcg.
Túto potrebu vitamínu D môžete uspokojiť jedlom, okrem slnečného žiarenia, ktoré je najlepším zdrojom vitamínu D. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, sú tučné ryby (ako losos, tuniak, makrela, sardinky a sleď), vajcia a červené mäso. Nielen to, existujú aj niektoré potraviny, ktoré boli obohatené vitamínom D, ako je mlieko, cereálie a balené ovocné šťavy.
3. Vitamín B komplex
Vitamíny B1, B2, B3, B6 a B12 sú typy vitamínov B, ktoré musia tehotné ženy spĺňať. Nasleduje funkcia každého z týchto vitamínov:
- Vitamín B1 zvyšuje energiu a reguluje nervový systém
- Vitamín B2 slúži na udržanie energie, dobrého zraku a zdravej pokožky
- Vitamín B3 na podporu zdravej pokožky, nervov a trávenia
- Vitamín B6 je potrebný na pomoc pri tvorbe červených krviniek a pomáha prekonať ranná nevoľnosť
- Vitamín B12 hrá úlohu pri syntéze DNA a pomáha predchádzať vrodeným chybám
Aby som nezabudol, kyselina listová je forma vitamínu B, ktorá je potrebná na podporu funkcie placenty a prevenciu vrodených chýb detí. Tento vitamín B komplex môžete získať z rôznych druhov zeleniny a ovocia, ako aj z vajec, rýb, morských plodov, mäsa, celozrnných výrobkov a ďalších.
4. Vitamín E
Na podporu tvorby a využitia červených krviniek a svalov potrebuje telo dostatočný príjem vitamínu E. Potreba vitamínu E pre tehotné ženy je 15 mg denne, podľa RDA z roku 2013. Tehotné ženy môžu vitamín E získať z rastlinných olejov, orechov, špenátu a obohatených obilnín.
5. Vitamín A
Vitamín A podporuje rozvoj zraku plodu. Okrem toho je obsah antioxidantov vo vitamíne A potrebný aj na zvýšenie imunitného systému matky, aby matka ľahko neochorela.
Tehotným ženám sa odporúča prijímať vitamín A vo forme betakaroténu, ktorý sa nachádza v mnohých druhoch zeleniny a ovocia. Napríklad mrkva, špenát, brokolica, kel, mango, červená paprika a sladké zemiaky. Podľa RDA pre tehotné ženy z roku 2013 je potreba vitamínu A 800-850 mcg. Maximálny denný príjem vitamínu A je 1000 mcg.
Pamätajte však, že neprekračujte toto maximálne číslo, pretože nadbytok vitamínu A môže poškodiť plod. Z tohto dôvodu WHO neodporúča tehotným ženám užívať doplnky vitamínu A.
Ako viete, či sú vaše potreby vitamínov počas tehotenstva splnené?
Môže byť pre vás ťažké zistiť, či sú vaše potreby vitamínov úplne splnené alebo nie. Je to jednoduché, znásobíte spotrebu rôznych druhov zeleniny a ovocia (akéhokoľvek). Zeleninu a ovocie konzumujte aspoň 5 porcií denne (100 gramov na porciu).
Aby ste boli praktickejší, môžete tiež piť Buavita Guava, ktorá obsahuje 60% vitamínu A a 115% vitamínu C, čo môže pomôcť splniť vaše každodenné potreby.
Potom môžete tiež skontrolovať, koľko vitamínov ste užili Vitamín Meter . Tento jednoduchý test vám môže pomôcť zistiť, ktoré vitamíny ste dnes nedostali, aby vaše potreby vitamínov počas tehotenstva mohli byť aj naďalej každodenne splnené. Nedovoľte, aby vám príjem vitamínov chýbal!