Pre väčšinu mužov a žien sú ramená len zriedka zvláštnym záujmom pri formovaní ideálneho tela. Ale pre niektorých ľudí, najmä pre ženy, môže byť rameno zdrojom značných problémov. Ak máte široké ramená, môžete byť menej sebavedomí, pretože vaše telo vyzerá neprimerane. Ako teda môžete efektívne znížiť ramená? Prečítajte si nasledujúce tipy, dobre?
Faktory, ktoré spôsobujú široké ramená
Predtým, ako budete hľadať najlepší spôsob, ako zmenšiť široké ramená, musíte najprv vedieť, čo môže spôsobiť, že sú vaše ramená príliš široké alebo široké. Tu sú možnosti.
1. Genetika
Jedným z hlavných faktorov, ktoré formujú vaše ramená, sú vaše gény alebo dedičnosť. Ľudia so širokými alebo širokými ramenami sa zvyčajne rodia s veľkými a širokými ramennými kosťami. Venujte pozornosť tomu, či vaši rodičia, brat alebo sestra majú rovnaký problém.
Ak máte geneticky široké ramená, nemôžete urobiť veľa pre zmenšenie ramien. Problém je, že veľkosť kostí človeka sa nedá zmenšiť.
2. Nadmerné cvičenie
Určité typy cvičení budú budovať svalovú hmotu okolo ramien a hrudníka. Vďaka tomu vyzerajú ramená široké. Napríklad zdvíhanie závažia alebo cvičenie zhyby .
Medzitým mýtus, že plávanie rozšíri vaše ramená, nie je pravdivý. Plávanie skutočne pomôže zvýrazniť svaly okolo ramien, hrudníka a chrbta. Tým však vytvoríte len ilúziu širokých ramien, pričom v skutočnosti šírka ramien zostane rovnaká ako doteraz.
3. Nadváha
Vaša telesná hmotnosť už môže presahovať ideálny index telesnej hmotnosti (BMI). V dôsledku toho sa vaše ramená zdajú širšie. Najmä ak ste sa narodili so špeciálnym génom, vďaka ktorému sú vaše ramenné kosti väčšie.
Ako znížiť široké ramená
Nebojte sa, široké ramená neznamenajú, že váš vzhľad je menej atraktívny. Pamätajte, že telo každého človeka je iné. Pokiaľ zostanete zdraví, široké ramená by nemali byť problémom. Ak ho však naozaj chcete zmenšiť, zvážte nasledujúce tipy.
1. Znížte príjem kalórií
Hoci ramená nie sú pre telo ideálnym miestom na ukladanie tukových zásob, môžete znížiť kalórie, ak chcete ramená zmenšiť. Najmä ak už máte nadváhu. Obmedzenie denného príjmu kalórií môže zabrániť hromadeniu tuku vo všetkých častiach tela, vrátane ramien.
Podľa štúdie tímu odborníkov z Kalifornskej štátnej univerzity môžu ženy obmedziť príjem kalórií na 1 200 až 1 500 kcal za deň. Táto nízkokalorická diéta vám môže pomôcť schudnúť až jeden kilogram tuku za týždeň.
2. Kardio cvičenie
Samotné zníženie kalórií nestačí. Potrebujete spáliť zvyšky tuku, ktoré sa už nahromadili v tele, vrátane ramien. Najlepší spôsob, ako spáliť kalórie, je robiť kardio, ktoré sa nezameriava na svaly rúk, hrudníka alebo chrbta. Môžete behať každé ráno alebo tancovať Zumbu aspoň trikrát do týždňa.
3. Znížte silový tréning
Aby ste zmenšili široké ramená, mali by ste najprv znížiť intenzitu a frekvenciu silového tréningu, ktorý môže spôsobiť rozšírenie ramien. Zvyčajne robíte napríklad silový tréning alebo cvičenie zhyby a kliky každý deň, najskôr znížte frekvenciu na dvakrát týždenne. Mali by ste tiež cvičiť s ľahšími váhami ako zvyčajne.