Máte často problémy so spánkom, aj keď ste v pokojnej atmosfére? Ak áno, vaším riešením spánku nemusí byť tichá miestnosť, ale biely šum, zvuk špeciálnej frekvencie, o ktorom sa predpokladá, že robí spánok hlučnejším. Potom, čo to je biely šum A čo ho vlastne odlišuje od iných typov zvuku? Prečítajte si nasledujúce vysvetlenie, áno.
Prečo zvuk ovplyvňuje kvalitu spánku?
Celé vaše telo si oddýchne a uvoľní sa, keď zaspíte. Mozog však stále aktívne spracováva informácie, najmä vo forme zvuku.
Hluk vás môže prinútiť pohybovať sa, meniť fázy spánku, pociťovať zmeny krvného tlaku a srdcovej frekvencie, až kým sa nezobudíte. Všetko sa udialo v krátkom čase a na toto všetko si možno na druhý deň nespomeniete.
Nie všetky druhy hluku vás však môžu v noci zobudiť. Citujúc stránku Sleep Foundation, ľudia majú tendenciu sa prebúdzať, keď počujú zvuky, ktoré vyvolávajú emócie a bdelosť. Napríklad zvuk uštipačného bábätka.
Na druhej strane, zvuky, ktoré ste často počuli, len tak ľahko nenarušia spánok, ako napr biely šum. To je dôvod, prečo sa niektorí ľudia nezobudia ľahko, aj keď spia s partnerom, ktorý veľa chrápe.
úžitok biely šum aby sa dobre spalo
Ako to funguje od biely šum totoje spojiť niekoľko zvukových frekvencií dohromady. Kombináciou frekvencií rôznych typov zvuku vzniká zvuk na pozadí s pokojným, stabilným a pravidelným vzorom.
Hluk v pozadí potom tlmí ďalšie zvuky, ktoré sú často rušivé, ako napríklad zvuk zatvárania dverí, trenie postele alebo vozidla zvonku domu.
Aj keď ho stále počujete, efekt vám spánok príliš nenaruší. Na získanie tohto typu zvuku nepotrebujete žiadne špeciálne nástroje.
Dôvodom je, že tento upokojujúci zvuk môže pochádzať z rôznych zdrojov, ako sú ventilátory, klimatizácie a podobne. biely šum je akýkoľvek zvuk, ktorý znie konzistentne a upokojujúco.
Okrem toho tento hlasvás neprekvapí. V skutočnosti teraz môžete takéto zvuky ľahko nájsť na internete.
Vyberte si biely šum ten pravý pre vás
Tu je niekoľko spôsobov, ako si vybrať biely šum aby ste sa dobre vyspali:
- Vyberte si správny hlas
Na výber je viacero spôsobov. Pamätajte, že tento hlas môžete počuťv akejkoľvek forme, ktorá je najvhodnejšia na chuť.
Niektorí ľudia môžu zaspávať pri zvuku bežného ventilátora, ale vy nie. Najprv identifikujte typ zvuku, ktorý vám môže spôsobiť zdravý spánok.
Môže byť, biely šum Čo vás môže uspať, sú okolité zvuky. To znamená, že to môže byť akýkoľvek zvuk, ktorý vás upokojí. Ak rôzne zvuky v miestnosti nie sú dostatočne užitočné, možno budete musieť použiť špeciálny generátor zvuku.
- Alternatívou môže byť víťazná hudba
biely šum Môže to byť aj vo forme upokojujúcej hudby. Vyberte si upokojujúcu hudbu, ako je klasická hudba alebo nástroje. Vyhnite sa skladbám s textom, pretože môžu stimulovať mozgovú aktivitu.
Počúvanie jemnej hudby pred spaním je prospešné aj pre podporu pamäti a všeobecných mozgových schopností. Týmto spôsobom môžete súčasne zlepšiť kvalitu spánku a zdravie mozgu.
- Upravte hlasitosť
Okrem toho nezabudnite nastaviť hlasitosť podľa potreby. Najlepšia hlasitosť na počúvanie biely šum má malý až stredný objem. Pri počúvaní však biely šum, vyhnúť sa používaniu slúchadlá pretože táto metóda môže skutočne zhoršiť stav nespavosti.
Takéto zvuky vám môžu pomôcť lepšie spať. Tak sa zvýši kvalita spánku a vyhnete sa rôznym rizikám porúch spánku, ktoré môžu spôsobiť spánkovú depriváciu.