Hnačka je bežná u detí a dospelých. Toto ochorenie spôsobuje symptómy, ako je defekácia s nepretržitou tekutou stolicou, bolesť žalúdka, nevoľnosť a vracanie, ktoré môžu narušiť aktivity. Namiesto liečby aplikujme nasledujúce kroky na prevenciu hnačky!
Prevencia hnačky v každodennom živote
Hnačku nikdy nepodceňujte. U dojčiat a detí, starších ľudí a ľudí s oslabeným imunitným systémom môže hnačka počas niekoľkých dní zvýšiť riziko dehydratácie a iných závažných komplikácií.
Preto by prevencia hnačky mala byť prioritou v živote. Lepšie predchádzať ako liečiť, nie?
1. Dôkladne si umývajte ruky
Umývanie rúk je najdôležitejším spôsobom, ako zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov, ktoré spôsobujú hnačku. Umývanie rúk by sa malo vykonávať čo najčastejšie, aby sa predišlo hnačke, ale podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v Spojených štátoch je najdôležitejšie, keď:
- pred, počas a po varení alebo príprave jedla,
- pred jedlom,
- po kúpeľni,
- po použití toalety na defekáciu,
- po vynesení smetí,
- po výmene plienky u dieťaťa,
- po hraní, čistení klietok alebo kŕmení domácich zvierat, ako aj
- po kašľaní, kýchaní alebo vyčistení výtoku z nosa.
No aj spôsob umývania rúk musí byť správny, aby ochrana pred chorobami fungovala optimálne.
Umývajte si ruky mydlom pod tečúcou vodou po dobu 20 sekúnd. Dbajte na to, aby ste si drhli medzi prstami a medzi nechtami, potom opláchnite pod tečúcou vodou, kým nie sú čisté. Osušte si ruky čistou handričkou alebo uterákom.
Vždy pripravený prípravok na dezinfekciu rúk s obsahom alkoholu, ak situácia a podmienky nedovoľujú umývať si ruky vodou.
2. Nehubujte náhodne
Zdroj: Wikimedia Vyhnite sa bez rozdielu maškrteniu, aby ste predišli hnačke vy a vaša rodina, pretože jedlo predávané pri ceste nie je zaručené, že bude čisté.
Potraviny a nápoje, ktoré sa spracúvajú a predávajú na otvorenom priestranstve, sú náchylné na kontamináciu baktériami z prostredia. Niektoré z nich, ako napríklad E.coli, Salmonella, Listeria, Campylobactera Clostridium perfringens spôsobuje nielen hnačku, ale môže vyvolať aj otravu jedlom a dokonca aj týfus. To je dôvod, prečo nás často nedbalé mlsanie ľahko ochorie.
Takže namiesto maškrtenia je lepšie priniesť si obed alebo sa najesť v zaručene čistej reštaurácii, aby ste predišli hnačke.
3. Jedlo správne uvarte
Nesprávny spôsob prípravy, spracovania a podávania jedla môže spôsobiť tráviace ťažkosti, pretože baktérie môžu rôznymi spôsobmi kontaminovať zložky vášho jedla.
Vezmime si napríklad zeleninu alebo ovocie, ktoré môžu byť po zbere stále pokryté zvyškami pôdy alebo inou nečistotou kontaminovanou mikróbmi. Nehovoriac o tom, ak skladovací priestor nie je čistý, výrobný proces nie je dobre kontrolovaný alebo ak sa čistí pomocou kontaminovanej vody.
Ak jedlo nie je správne umyté, baktérie sa na ňom môžu stále držať. Správnym preventívnym opatrením proti hnačke je teda v tomto prípade správne umývanie jedla. Zeleninu alebo ovocie vystavené pôde v prípade potreby ošúpte.
University of Maine vysvetľuje, ako vám umývanie zeleniny a ovocia pomôže vyhnúť sa hnačke. Tu sú kroky.
- Vyberte si špinavú zeleninu alebo ovocie, ktoré najskôr umyte.
- Na umývanie zeleniny a ovocia používajte tečúcu vodu.
- Povrch ovocia a zeleniny utrite dočista, v prípade potreby použite špeciálnu kefu.
- Krížovú zeleninu, ako je karfiol a brokolica, ich vopred namočte na 1 až 2 minúty.
- Po umytí osušte a vložte do čistej nádoby.
Prevencia hnačky sa neobmedzuje len na čisté umývanie potravín, ale zahŕňa aj spracovanie. Dôvodom je, že niektorí ľudia majú hnačku v dôsledku konzumácie surovej stravy.
Niektoré tvrdohlavé baktérie sa môžu stále držať na vašom jedle aj po umytí. Potom musíte uvariť kuracie, hovädzie alebo vajcia, kým sa neuvaria.
Nezabudnite zabezpečiť čistotu používaného kuchynského náčinia. Ak bolo jedlo umyté dočista, ale nie riadom, do jedla sa stále môžu primiešať baktérie.
4. Neplávajte, keď sa necítite dobre
Hoci to znie zvláštne, ukazuje sa, že aj plávanie môže spôsobiť hnačku. Tento stav nastáva v dôsledku toho, že vy alebo vaše dieťa prehltnete bazénovú vodu, ktorá je kontaminovaná baktériami.
Baktérie spôsobujúce hnačku sa zmiešajú s bazénovou vodou, keď sa infikovaný človek po defekácii poriadne nevyčistí. CDC uvádza, že baktérie spôsobujúce hnačku, ako napr Cryptosporidium sp. a Giardia môže prežiť 45 minút v chlórovanej vode v bazéne.
Ak je voda v bazéne vypitá, baktérie sa môžu nakaziť a spôsobiť hnačku na celé týždne. Správnym opatrením na prevenciu hnačky je zdržať sa plávania, keď sa telo necíti dobre.
Sťažnosti, že sa necítite dobre, naznačujú slabý imunitný systém. Ak plávate v kontaminovanej vode, máte väčšie riziko vzniku hnačky. Ak si predsa len chcete zaplávať, skúste si dávať väčší pozor, aby ste vodu nepili.
5. Dbajte na stravu
Niektoré jedlá, ako napríklad pikantné, kokosové mlieko alebo silné korenie, môžu u niektorých ľudí vyvolať hnačku. Iní môžu dostať hnačku ľahšie, ak pijú príliš veľa kávy, mlieka, ovocnej šťavy alebo potravín, ktoré obsahujú umelé sladidlá.
Niektorí ľudia, ktorí majú potravinové alergie, potravinovú intoleranciu alebo tráviace poruchy, ako je celiakia a Crohnova choroba, môžu byť tiež citlivejší na určité potraviny, ktoré môžu vyvolať hnačku.
Preto správnym opatrením na prevenciu hnačky pre tých z vás, ktorí majú tiež tento stav, je vyhýbať sa spúšťacím potravinám, aby si v budúcnosti nespôsobili zdravotné problémy. Môžete si tiež najprv prečítať zloženie potravín uvedené na zadnej strane obalu, aby ste sa vyhli zložkám potravín, ktoré by mohli vyvolať hnačku.
Ďalším spôsobom, ako zabrániť hnačke, je udržiavať príjem vlákniny. Jesť príliš veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny môže spôsobiť, že stolica bude mäkká a dokonca tekutá, ako keď máte hnačku. Dávajte si preto pozor na príjem vlákniny za deň, aby ste sa vyhli hnačke.
Ak máte určité zdravotné problémy, poraďte sa ďalej so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
6. Získajte vakcínu
Rotavírus je častou príčinou hnačky. Tento vírus môže určitý čas prežiť v prostredí, najmä v období dažďov. Dojčatá a deti sú skupinou, ktorá je náchylná na infekciu týmto vírusom.
Podľa National Library of Medicine je spôsob, ako zabrániť prenosu vírusu, ktorý spôsobuje hnačku, dostať vakcínu. Toto opatrenie na prevenciu hnačky sa vykonáva pred dosiahnutím veku 5 rokov dieťaťa 2 až 3 injekciami.
Prvá dávka sa podáva dojčatám vo veku 2 mesiacov, druhá dávka vo veku 4 mesiacov a tretia dávka vo veku 6 mesiacov. Toto opatrenie na prevenciu hnačky bolo prvýkrát prijaté pred dovŕšením 15. týždňa veku dieťaťa. Aby sa bábätko vyhlo hnačke, poraďte sa s pediatrom o tom, ako hnačke predchádzať.
7. Jedzte výživné potraviny, najmä tie, ktoré obsahujú probiotiká
Ako zabrániť hnačke, ktorú môžete urobiť doma, je jesť potraviny obsahujúce probiotiká. Probiotiká sú kombináciou dobrých baktérií a/alebo kvasiniek, ktoré prirodzene žijú v tele.
Hlavnou funkciou probiotík je udržiavať rovnováhu dobrých baktérií v žalúdku, aby telo zostalo neutrálne. Keď ste chorí, počet zlých baktérií, ktoré sa dostanú do tela, sa zvýši. Vtedy fungujú dobré baktérie, aby bojovali proti baktériám a obnovili rovnováhu tela.
Ako je dobre známe, jednou z najčastejších príčin hnačky je bakteriálna infekcia, ako napríklad: E.Coli. Zvýšením ich príjmu prostredníctvom konzumácie probiotických potravín, ako je jogurt, tempeh alebo kimchi, sa zvýši počet dobrých baktérií, ktoré pomôžu tráviacemu systému fungovať. V skutočnosti môžu byť tieto potraviny preventívnym opatrením proti hnačke spôsobenej užívaním antibiotík.
Pamätajte, že musíte zabezpečiť, aby živiny, ktoré konzumujete z jedla, zostali vyvážené. Nemali by ste sa príliš spoliehať len na probiotické potraviny.
Pri pravidelnom vykonávaní sú tieto návyky nielen užitočné na prevenciu hnačky, ale tiež urobia váš tráviaci systém zdravším.