Už ste niekedy pocítili, že sa sval nekontrolovane sťahuje tak, že sa nemôže uvoľniť? Je možné, že máte svalové kŕče. Viete však, čo vlastne svalový kŕč znamená? Poďte, pozrite si úplný prehľad tohto stavu vrátane jeho príznakov, príčin a toho, ako sa s tým vysporiadať.
Čo sú svalové kŕče?
V zásade sú svalové kŕče a kŕče takmer rovnaké. Svalové kŕče nastanú, keď sa sval náhle sám od seba stiahne a je mimo vašej kontroly. V skutočnosti tento stav spôsobuje, že svaly sa neuvoľňujú a cítia sa stuhnuté.
Tento stav je veľmi častý, v skutočnosti ho zažil takmer každý. Ak tieto kŕče trvajú dlho, potom sa tento stav označuje ako svalové kŕče.
Tento stav sa môže vyskytnúť v niektorých alebo všetkých svaloch vo vašom tele. Časti tela, ktoré sú často miestom výskytu záchvatov, sú však stehná, lýtka, oblasti chodidiel, rúk, paží, brucha, prípadne aj okolo rebier.
Keď sa stretnete s týmto stavom, môžete pociťovať bolesť od miernej až po dosť silnú. Svaly, ktoré zažívajú tento stav, sa určite cítia stuhnuté a tvrdšie ako normálne svaly, najmä pri dotyku.
V skutočnosti sa vám môže dokonca zdať, že vaše svaly pulzujú, keď to robíte. Tento stav môže trvať niekoľko sekúnd až minút a dokonca aj dlhšie. Tento stav sa môže vyskytnúť aj opakovane, kým úplne nezmizne.
Príčiny svalových kŕčov
Vzhľadom na to, že kŕče a svalové kŕče sú podobné stavy, príčiny svalových kŕčov a kŕčov sa príliš nelíšia. Tu sú niektoré podmienky, ktoré môžu byť príčinou:
- Nedostatok zahriatia pred fyzickou aktivitou, najmä namáhavým cvičením.
- Unavené svaly.
- Príliš veľa fyzickej aktivity v horúcom počasí.
- Dehydratácia.
- Nerovnováha elektrolytov v tele.
- Preťažené svaly.
- Užívanie určitých liekov.
- Určité zdravotné stavy, ako je zlyhanie obličiek alebo cukrovka.
- Tehotenstvo.
V skutočnosti sa u vás môžu vyskytnúť kŕče a kŕče súčasne, ak urobíte niektorú z týchto príčin.
Príznaky svalových kŕčov, ktoré sa často objavujú
Možno ste už predtým zažili svalové kŕče, no neuvedomili ste si to. Tu sú niektoré príznaky alebo symptómy tohto svalového problému, ktorým musíte venovať pozornosť:
- Svalové bolesti alebo bolesti, ktoré sa vyskytujú, keď sa svaly napínajú.
- Svaly ochabnú.
- Pohyb sa stáva pomalším.
- Poruchy spánku v dôsledku častého prebúdzania v dôsledku bolesti svalov.
Existujú aj príznaky svalových kŕčov, ktoré sa považujú za nebezpečné pre zdravie a musia sa okamžite liečiť, ako napríklad:
- Oblasti svalového kŕče, ktoré sú vždy rovnaké, najmä po športe.
- Sprevádzaný opuchom alebo začervenaním.
- Vyskytuje sa horúčka, nevoľnosť alebo vracanie.
- Sprevádzaný pocitom tepla a brnenia.
Ako sa vysporiadať so svalovými kŕčmi doma
V podstate stav, ktorý spôsobuje bolesť svalov, zmizne sám. To znamená, že túto jednu podmienku môžete zvládnuť samostatne doma. Pred riešením tohto stavu, ktorý môže spôsobiť bolesť svalov, je však potrebné vedieť niekoľko vecí.
Podľa Americkej osteopatickej asociácie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, ako napríklad:
- Zastavte všetky aktivity, ktoré môžu spustiť tento jeden svalový problém.
- Natiahnite a jemne masírujte svalovú oblasť, ktorá je napätá, nechajte ju v tejto polohe, kým bolesť vo svale nezmizne.
- Komprimujte pomocou teplej vody, aby ste napätým a stuhnutým svalom pomohli viac uvoľniť.
- Komprimujte pomocou studenej vody na zníženie bolesti bolestivých svalov.
Prevencia svalových kŕčov
Namiesto toho, aby ste to prekonali, určite radšej urobte preventívne opatrenia, aby ste to nezažili. Okrem udržiavania zdravia svalov existuje niekoľko životných štýlov, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa rôznych svalových chorôb, vrátane:
1. Pite viac vody
Ako už bolo spomenuté, dehydratácia je jedným zo stavov, ktoré môžu spôsobiť svalové kŕče. Preto sa uistite, že ste splnili svoju dennú potrebu tekutín.
Jednou z podmienok, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu, je cvičenie alebo namáhavá fyzická aktivita v horúcom počasí. Ak ste v tomto stave, uistite sa, že vždy pijete vodu, aby ste predišli dehydratácii.
Prekonanie dehydratácie je jednou z vašich snáh, ako predísť problémom s týmto jedným svalom.
2. Konzumácia vitamínov a minerálov
Možno málokto z vás vie, že nedostatok minerálov v tele môže spôsobiť svalové kŕče či kŕče. Niektoré minerály, ktoré musia byť splnené, sú draslík, vápnik a horčík, aby ste sa vyhli tomuto jedinému svalovému problému.
Bohužiaľ, existujú lieky, ktoré môžu telu spôsobiť nedostatok minerálov, jedným z nich sú tabletky na odvodnenie alebo diuretiká, ktoré sa zvyčajne používajú na liečbu vysokého krvného tlaku.
Preto, ak musíte užívať tento liek, poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, ako udržať hladinu minerálov v tele v rovnováhe.
3. Robte strečingové cvičenia
Jedným zo spôsobov, ako predchádzať svalovým kŕčom, je pravidelné naťahovanie sa pred aj po cvičení, najmä ak sa rozhodnete pre pomerne namáhavé cvičenie.
Problémom je, že zahriatie a ochladenie počas cvičenia sa často prehliada. V skutočnosti, ak to neurobíte správne, váš potenciál pre svalové problémy sa ešte zvýši. Samozrejme, nechcete, aby sa to stalo, však?
Dbajte preto na to, aby ste sa vždy aspoň 15 minút pred začatím cvičenia zahriali a po cvičení robte to isté ako ochladenie.
4. Vyhnite sa fajčeniu a konzumácii kofeínu
Konzumácia kofeínu a fajčenie má zjavne zlý vplyv na zdravie svalov. Dôkazom toho, že príliš často konzumujete kofeín a máte fajčenie, sa môže zvýšiť aj váš potenciál pre rôzne zdravotné problémy so svalmi, vrátane svalových kŕčov.
Odporúča sa vyhnúť sa týmto dvom návykom, pretože fajčenie a konzumácia alkoholu môže zvýšiť riziko vzniku tohto stavu. Takže, ak stále máte jeden alebo oba tieto návyky, okamžite prestaňte.
5. Užívajte svalové relaxanciá
Aj keď ste nepocítili svalové kŕče, môžete užívať svalové relaxanciá ako formu prevencie proti tomuto stavu. Najmä ak ste začali pociťovať niektoré príznaky svalových kŕčov, ktoré sa objavujú. Nehovoriac o tom, či svaly začali tuhnúť a cítiť napätie. Používanie svalových relaxancií môže pomôcť svalom relaxovať.
Aj tak by malo byť užívanie liekov, ktoré možno použiť aj ako lieky proti bolesti svalov, podľa rady lekára. Opýtajte sa preto svojho lekára, či je užívanie svalových relaxancií vhodné na konzumáciu, ak je to prispôsobené vášmu zdravotnému stavu.
Je to dôležité, aby ste sa vyhli interakciám medzi svalovými relaxanciami a inými liekmi, ktoré môžete užívať.