Väčšina žien, ktoré vstúpili do menopauzy, zažíva zmeny vo svojom tele, vrátane určitých zdravotných problémov. Aby ste si udržali zdravé telo, musíte jesť výživné a výživné jedlá. Vrátane príjmu vitamínu D, o ktorom sa predpokladá, že znižuje symptómy spôsobené estrogénom, ktorý sa naďalej znižuje. Nasleduje vysvetlenie výhod vitamínu D pre ženy, ktoré prešli menopauzou.
Výhody vitamínu D pre ženy v menopauze
Menopauza je normálny proces starnutia, ktorý sa vyskytuje u každej ženy a nedá sa mu zabrániť.
Avšak odvolávajúc sa na Harvard Health Publishing, konzumácia určitých potravín, doplnkov, vitamínov a cvičenie môže znížiť a zabrániť závažnosti niektorých symptómov menopauzy.
To je prospešné pre zlepšenie kvality života žien, ktoré starnú.
Jedným z vitamínov, ktoré potrebujete, je vitamín D, pretože je užitočný na udržanie správneho fungovania tela.
Tu sú niektoré z výhod vitamínu D pre ženy, ktoré vstúpili do fázy menopauzy.
1. Znižuje riziko cukrovky
Hormonálna nerovnováha pred a po menopauze tiež spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi v tele.
Ak sa to nedá správne kontrolovať, môže to spustiť cukrovku v menopauze.
Nielen to, nízke hladiny vitamínu D majú za následok aj znížené uvoľňovanie inzulínu v tele.
Zdá sa, že vitamín D má tiež výhody pri znižovaní hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu, vrátane žien po menopauze.
Predpokladá sa, že vitamín D pomáha predchádzať cukrovke tým, že zvyšuje citlivosť tela na inzulín, hormón zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi.
2. Udržujte zdravie kostí
Musíte vedieť, že telo môže absorbovať vápnik ako hlavnú zložku kostí iba vtedy, ak je v tele vitamín D.
Citát z John Hopkins Medicine, užívanie vitamínu D pomáha vstrebávaniu vápnika a tvorbe kostí u žien po menopauze.
Potom môže vitamín D pomôcť znížiť riziko zlomenín chrbtice, kalcifikácie kostí (osteoporóza) a svalovej a kostnej slabosti (osteomalácia).
3. Predchádzajte rakovine prsníka
Rakovina prsníka je jedným zo zdravotných problémov žien, a to aj vtedy, keď vstúpite do fázy menopauzy. V skutočnosti menopauza nezvyšuje riziko rakoviny prsníka.
Jedným zo spúšťačov však môže byť pribúdajúci vek a hladina hormónu estrogénu vo vašom tele. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť zvýšenému riziku rakoviny prsníka u žien po menopauze, je užívanie vitamínu D.
Vitamín D hrá úlohu pri kontrole rastu normálnych buniek prsníka a môže byť schopný zastaviť rast buniek rakoviny prsníka.
Existujú aj antikarcinogénne vlastnosti, ktoré budú bojovať proti rakovinotvorným látkam vitamínu D.
Tento stav závisí aj od variantu v géne receptora vitamínu D, ktorý reguluje, ako bunky vo vašom tele absorbujú vitamín.
Práve tento receptorový gén ovplyvňuje schopnosť vitamínu D predchádzať rakovine alebo ju zmierňovať.
4. Udržujte zdravie intímnych orgánov
Symptómy alebo príznaky menopauzy môžu tiež ovplyvniť stav ženských pohlavných orgánov, konkrétne vagíny. Niektoré z problémov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú, sú vaginálna suchosť, svrbenie a podráždenie.
To je vlastne normálne, ak vezmeme do úvahy, že počas menopauzy klesá hladina estrogénu, ktorý lubrikuje a udržiava elasticitu vaginálnych svalov.
V dôsledku toho to môže narúšať každodenné aktivity vrátane sexuálnych aktivít a vášho pohodlia pri aktivitách.
Dobrá správa, vitamín D je tiež užitočný na prekonanie problémov, ktoré postihujú pohlavné orgány u žien po menopauze.
Vitamín D môže pomôcť zvýšiť rast vaginálnych epiteliálnych buniek, čo zníži príznaky svrbenia a podráždenia, najmä u žien po menopauze.
Ďalšou funkciou je vitamín D, ktorý tiež pomáha prekonať problém vaginálnej suchosti a udržuje rovnováhu pH vagíny, čo môže neskôr predchádzať problémom, ako je bakteriálna vaginóza.
5. Zlepšite náladu
Okrem vplyvu na stav vagíny môže menopauza ovplyvniť aj vašu náladu v dôsledku hormonálnych zmien v tele.
V skutočnosti je možné, že menopauza môže vyvolať depresiu, podráždenosť a dlhotrvajúcu únavu.
Preto musíte niečo urobiť, aby ste to prekonali. Jedným z nich je užívanie vitamínu D.
Vitamín D hrá dôležitú úlohu aj pri regulácii emócií a zlepšovaní nálady.
Zoznámte sa s príjmom vitamínu D pre ženy v menopauze
Zdroj: Health Europe V skutočnosti si telo dokáže vitamín D vyrobiť samo. Mali by ste však pridať aj príjem zvonku, aby ste pokryli dennú potrebu vitamínov.
Najjednoduchšie je vyhrievať sa pravidelne ráno asi 15-20 minút na slnku.
Môžete tiež jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, ako napríklad:
- Olej z tresčej pečene,
- sardinka,
- tuniak,
- losos,
- mäso,
- mlieko,
- pleseň,
- a ďalšie.
Našťastie stále existujú doplnky vitamínu D ako riešenie. Každý potrebuje užívať vitamín D, vrátane žien po menopauze, je v skutočnosti iný.
U starších ľudí je zvyčajne 600 – 800 IU vitamínu D, ktorý možno prijať. Niektoré doplnky sú bezpečné aj na užívanie bez lekárskeho predpisu.
Aby ste si nespôsobili problémy, je lepšie poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste dostali tie správne a najlepšie odporúčania doplnkov.