Umývanie rúk, kúpanie, čistenie zubov a iné sú veci, ktoré často robíte. Tiež viete, že sa to robí na udržanie osobnej hygieny. Žiaľ, nie každý vie o tom, ako správne dodržiavať osobnú hygienu, vrátane dôvodov, prečo musí osobnú hygienu dodržiavať inak, než sa stalo rutinou. Spoznajte ten správny návod, ako sa očistiť, poďte!
Prečo musíme dodržiavať osobnú hygienu?
osobná hygiena resp osobná hygiena je činnosť na udržanie čistoty a zdravia človeka na dosiahnutie optimálnej fyzickej a psychickej pohody.
Možno už poznáte odporúčanie žiť čistý a zdravý životný štýl (PHBS), ktorý je tiež súčasťou osobnej a environmentálnej hygieny.
No, udržiavať telo v čistote nie je len pre zdravie.
Čistotu seba a svojho okolia musíte udržiavať z nasledujúcich troch dôvodov.
1. Sociálne dôvody
Dodržiavanie osobnej hygieny vám môže pomôcť vyhnúť sa negatívnemu obrazu tela.
Veď kto má rád, keď o ňom hovoria iní ľudia, najmä keď hovorí o telesnom pachu, pachu z podpazušia, zápachu z úst, žltých zuboch alebo niečom, čo súvisí s vaším telom?
2. Zdravotné dôvody
Nedostatočná osobná hygiena môže zvýšiť riziko vzniku chorôb, ako je hnačka alebo iné infekcie.
Tu sú rôzne choroby, ktoré môžu napadnúť, ak nie je správne dodržiavaná osobná hygiena:
- horúčka,
- infekcia kože,
- otrava jedlom,
- brušný týfus (týfus),
- červy,
- hepatitída,
- infekcia močových ciest a
- dutina.
Dodržiavaním osobnej hygieny môžete predchádzať vyššie uvedeným chorobám.
3. Psychologické dôvody
Dobrá osobná hygiena môže zvýšiť vaše sebavedomie, najmä v sociálnych situáciách.
Návod na osobnú hygienu
Ak ste na udržanie osobnej hygieny vykonávali nasledujúce činnosti, znamená to, že ste čistotný človek.
Medzitým pre tých z vás, ktorí ste neurobili dôležité veci uvedené nižšie, môžete začať teraz.
1. Umyte si ruky mydlom
Väčšina infekcií sa môže vyskytnúť, pretože sa dotknete jedla alebo úst špinavými rukami.
Preto je umývanie rúk mydlom jedným zo spôsobov dodržiavania osobnej hygieny, ktorým sa môžete vyhnúť infekcii.
Odporúča sa, aby ste si umývali ruky mydlom a tečúcou vodou, najmä počas nasledujúcich období.
- Po použití toalety.
- Pred a po jedle.
- Pred varením alebo prípravou jedla.
- Po držaní zvieraťa.
- Byť v blízkosti niekoho, kto má kašeľ alebo nádchu.
vybrať si ručné umývanie s aloe vera, ktorá má dodatočnú funkciu na zmäkčenie pokožky.
Pre tie z vás, ktoré máte citlivú pokožku, vyberte si ručné umývanie ktoré obsahujú vôňa bez alergénov.
Takto si udržíte ruky čisté a jemné zároveň.
Ak však nemáte prístup k tečúcej vode, môžete použiť dodané mydlo a vodu.
Ak nie je k dispozícii mydlo alebo voda, môžete použiť dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu ako napr prípravok na dezinfekciu rúk obsahujúce aspoň 60% alkoholu na čistenie rúk.
2. Čistite si zuby ráno a večer
Zuby a ústa sú tiež dôležité aspekty, ktoré by ste nemali vynechať, pokiaľ ide o osobnú hygienu.
Aby ste predišli zápachu z úst, zubnému povlaku a iným zubným infekciám, musíte si pravidelne čistiť zuby aspoň dvakrát denne, ráno a večer.
Ráno zvyčajne pociťujete zápach z úst, pretože počas spánku sa nevytvárajú sliny.
Medzitým v noci je produkcia slín znížená a baktérie poškodzujúce zuby sú v noci aktívnejšie.
Aby ste si udržali optimálne zdravie ústnej dutiny a zubov, musíte si zuby čistiť aspoň dvakrát denne jemne a zubnú kefku vymieňať každé tri mesiace alebo keď sa zubná kefka začne opotrebovávať.
Uistite sa tiež, že používate zubnú pastu, ktorá obsahuje fluorid.
3. Udržujte svoje nechty čisté
Dlhé a špinavé nechty môžu byť príčinou infekčných ochorení.
Preto musíte dodržiavať osobnú hygienu a venovať pozornosť svojim nechtom nasledujúcim spôsobom.
- Nehryzte a netrhajte nechty.
- Ostrihajte si nechty, keď budú dlhé. Na ostrihanie nechtov použite čistú nožnicu na nechty.
- Ak si radi udržiavate dlhé nechty, odporúča sa, aby ste si nechty očistili vodou, mydlom a kefkou na nechty, aby ste si ich pri umývaní rúk vydrhli.
4. Udržujte svoje nohy čisté
Ak celý deň nosíte ponožky a topánky alebo celé dni nosíte rovnaké ponožky a topánky, na koži na nohách sa rozmnožia baktérie.
To môže spôsobiť nepríjemný zápach nôh.
Tu je niekoľko vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste si v rámci osobnej hygieny udržali kondíciu svojich nôh.
- Pravidelne si umývajte nohy a osušte ich uterákom.
- Vyhnite sa noseniu rovnakých ponožiek a topánok každý deň alebo noseniu ponožiek a topánok celý deň.
- Nenoste topánky, keď máte mokré nohy, pretože to uľahčuje nohám vlhkosť a množeniu baktérií.
5. Udržujte oblečenie čisté
Osobná hygiena úzko súvisí aj s tým, čo nosíte.
Špinavé oblečenie musíte pred ďalším použitím dôkladne vyprať pracím prostriedkom.
Nezabudnite udržiavať oblečenie čisté. Odporúča sa tiež zavesiť oblečenie, ktoré ste vyprali na slnku, aby sa vysušilo.
Je to preto, že slnečné svetlo môže zabiť niektoré baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekciu.
6. Každý deň sa sprchujte
Husté aktivity niekedy spôsobujú, že niektorí ľudia sú leniví sa osprchovať. V skutočnosti je udržiavanie osobnej hygieny pravidelným kúpaním v tropickej krajine, akou je Indonézia, veľmi dôležité.
Kúpanie s mydlom vám pomôže odstrániť odumreté kožné bunky, baktérie a mastnotu na pokožke.
Tiež sa uistite, že spôsob sprchovania je správny a čistý.
Dbajte na dôkladné opláchnutie častí tela, najmä v podpazuší a oblasti genitálií, pretože tieto oblasti sa ľahšie potia a sú náchylné na plesne.
V ideálnom prípade by ste sa mali sprchovať 2-krát denne.
7. Udržujte reprodukčné orgány čisté
Pri dodržiavaní osobnej hygieny by ste samozrejme nemali vynechať všetky časti tela vrátane genitálií.
Bohužiaľ, málokto si uvedomuje dôležitosť udržiavania čistoty pohlavných orgánov.
V skutočnosti sa udržiavaním čistoty môžete vyhnúť rôznym chorobám a infekciám pohlavných orgánov.
Choroby, ktoré sa môžu vyskytnúť v genitáliách, zahŕňajú infekcie močových ciest, bakteriálnu vaginózu a sexuálne prenosné choroby.
Najmä na intímne partie sa vyhnite použitiu mydla na čistenie.
Dôvodom je, že mydlo je vystavené riziku podráždenia, pretože pokožka v oblasti genitálií je veľmi citlivá.
Ak chcete použiť mydlo, vyberte si výrobky s jemnými prísadami a neobsahujú parfum.
8. Udržujte svoje vlasy čisté
Vlasy sú tiež súčasťou tela, ktorú musíte udržiavať v čistote.
Je to preto, aby boli vlasy chránené pred nežiaducimi stavmi, ako je vypadávanie vlasov, suchosť, lupiny, či dokonca hniezdo vši.
Namiesto toho si nemusíte umývať vlasy každý deň. Šampónovanie každé 2 dni alebo 2-5 krát týždenne stačí.
Pri šampónovaní sa uistite, že šampón, ktorý používate, zasiahne všetky časti pokožky hlavy. Po opláchnutí vlasy osušte uterákom, ale vyhnite sa príliš hrubému drhnutiu vlasov.
Dbajte na to, aby ste si vlasy dôkladne opláchli, aby ste zabránili nahromadeniu produktu na pokožke hlavy.
9. Udržujte svoj nos čistý
Ďalším spôsobom, ako udržiavať osobnú hygienu, je venovať pozornosť svojmu nosu.
Dôvodom je, že nos je jednou časťou tela, ktorá je v popredí odolnosti voči baktériám a vírusom, takže je náchylná na alergie, podráždenie a dokonca aj infekciu.
Nos si môžete vyčistiť nasledujúcim spôsobom.
- Varte vodu 1 minútu alebo do varenia, potom nechajte vychladnúť.
- Vypláchnite si nos prevarenou vodou.
- Párkrát si vysmrkajte nos, aby ste sa zbavili nečistôt a hlienu v ňom.
10. Udržujte svoje uši čisté
Ďalšou časťou tela, ktorá by vám nemala chýbať, je ucho. Tým, že budete mať uši čisté, predídete tým rôznym ušným infekciám.
Na čistenie uší je dobré použiť kvapky na čistenie uší, ktoré obsahujú peroxid vodíka.
Tento obsah môže pomôcť uvoľniť nečistoty, ktoré sa nahromadili v uchu.
Vyhnite sa používaniu vatová tyčinka pretože v skutočnosti riskuje, že sa ušný maz dostane hlbšie a poraní váš bubienok.
11. Vyberte si čisté jedlo
Hygiena potravín je tiež dôležitá, aby ste sa chránili pred rôznymi chorobami, ako sú otravy jedlom alebo črevnými červami.
Môžete postupovať podľa niekoľkých tipov z webovej stránky Hygiena bezpečnosti potravín nižšie, aby ste sa uistili, že potraviny, ktoré konzumujete, sú skutočne čisté.
- Pred varením a jedlom si vždy umyte ruky.
- Umyte svoj kuchynský a jedálenský riad, ako sú nože, mixér, lyžice, vidličky a ďalšie.
- Mäso a mliečne výrobky skladujte v chladničke, aby ste zabránili množeniu baktérií.
- Oddeľte suroviny od varených jedál.
- Pred jedlom alebo varením umyte zeleninu a ovocie.
- Na krájanie iných potravín nepoužívajte mäsiarsky nôž, aby ste zabránili prenosu baktérií.
- Varte ingrediencie na správnu teplotu.
- Udržujte kuchynský priestor mimo dosahu hmyzu, švábov alebo myší, aby bol čistý.
12. Dbajte na to, aby bol dom vždy čistý
Čistý dom je tiež dôležitou súčasťou dodržiavania osobnej hygieny.
Starostlivým upratovaním v dome sa prach a mikróby nebudú tak ľahko hromadiť, takže sa vy aj ľudia doma môžete vyhnúť riziku ochorenia.
Aby bol váš domov čistý, musíte venovať zvýšenú pozornosť povrchom, ktorých sa dotýkate najviac, ako sú kľučky, stoly, stoličky, vypínače, diaľkové ovládače alebo detské hračky.
Okrem toho musí byť prioritou aj čistota spálne, ako je výmena obliečok na vankúše, podhlavníkov a matracov.
Nezabudnite, pravidelne by ste mali čistiť aj pružinové lôžko (matrac) a prať prikrývku.
Čistota kuchyne by nemala zostať nepovšimnutá, pretože s ňou súvisí aj čistota jedla, ktoré si doma pripravujete.
Po vyčistení si nezabudnite doma nastriekať dezinfekciu.