Mnoho ľudí v skutočnosti nerozumie tomu, ako sa udržiavať v zdraví, fyzicky aj duševne. Zdravý a šťastný život je však kľúčom k dlhému životu. To znamená, že čím je človek šťastnejší, tým je pravdepodobnejšie, že bude žiť dlhšie. Jedným jednoduchým spôsobom, ako môžete žiť šťastnejší a dlhší život, je osvojiť si zdravý životný štýl. Pozrite si tipy na začatie zdravého životného štýlu tu.
Jednoduché kroky na začatie zdravého životného štýlu
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako začať so zdravým životným štýlom:
1. Vyhnite sa stresu
uviaznutý na ceste, Konečný termín škrtiace úlohy alebo práca, finančná stagnácia, napäté milostné vzťahy a rôzne iné životné obživy vás určite vystresujú. Keď sa cítite stresovaní, všetky systémy vo vašom tele budú reagovať rôznymi spôsobmi. Chronický stres môže mať vplyv na vaše celkové zdravie. Preto sa snažte čo najviac obmedziť alebo sa dokonca vyhnúť všetkému, čo vás môže stresovať.
Je normálne, že si oddýchnete od činnosti, na ktorej práve pracujete. Keď sa cítite v strese, skúste sa na chvíľu zastaviť na pokojnom mieste. Upokojte sa a zároveň sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite.
Robte to opakovane, kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie. Ukázalo sa, že samotné hlboké dýchanie znižuje hladinu kortizolu, čo môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.
Môžete sa venovať aj rôznym iným aktivitám, ktoré vás bavia. Napríklad čítanie, zapisovanie do denníka alebo hranie sa s domácimi zvieratami. Ide o to, urobte si pohodlie spôsobom, ktorý sa vám páči.
2. Vyberajte jedlo s rozumom
To, čo jete, určite ovplyvní fungovanie vášho tela. Preto je dôležité, aby ste si v záujme zdravého životného štýlu dávali pozor na každé jedlo, ktoré každý deň konzumujete.
Uistite sa, že jedlo na vašom tanieri spĺňa zásady vyváženej výživy, ktorá zahŕňa sacharidy, vlákninu, bielkoviny a dobré tuky. Nespoliehajte sa len na jeden druh základných potravín. Základné potraviny môžete nahradiť kukuricou, rezancami, sladkými zemiakmi alebo zemiakmi. Nemusí to byť teda stále ryža.
Pozor aj na porciu jedla. Dbať na porciu jedla je veľmi dôležité, aby ste predišli nadváhe a vzniku rôznych chronických ochorení. Pamätajte, že čokoľvek, čo je v nadbytku, určite nie je dobré pre telo.
Okrem triedenia potravín na konzumáciu musíte byť múdri aj pri ich spracovaní. Vyhnite sa spracovaniu potravín vyprážaním. Potraviny môžete spracovať zdravším spôsobom, napríklad varené, dusené alebo vyprážané.
3. Nájdite si čas na cvičenie každý deň
Šport nemusí byť len taký jogging alebo ísť do posilňovne. Môžete slobodne vykonávať rôzne druhy športov, ktoré máte naozaj radi, aby ste si zvykli na zdravý životný štýl. Ak máte radi bicyklovanie alebo plávanie, tak smelo do toho. Rovnako tak, ak máte radi len pokojnú prechádzku. Kľúčom je len jedna, aby vaše telo bolo aktívne každý deň.
Aktívnym pohybom sa vaše telo bude snažiť spaľovať kalórie, ktoré sa ukladajú v tele. Okrem toho môže tiež pomôcť cirkulovať viac kyslíka do buniek tela a udržiavať ich zdravé. Niet divu, že sa po cvičení alebo fyzickej aktivite cítite viac fit.
No, pre tých z vás, kancelárskych pracovníkov, ktorí možno nemajú veľa času na cvičenie, môžete vykonávať rôzne jednoduché fyzické aktivity, aby ste sa uistili, že vaše telo je stále v pohybe.
Keď idete do kancelárie, skúste namiesto výťahu alebo eskalátora ísť po schodoch. Môžete si tiež nájsť čas na prechádzku alebo len ísť hore a dole po schodoch pred a po obede.
Niekedy vám malé zmeny vo vašej každodennej rutine môžu pomôcť stať sa aktívnejšími.
4. Od dnešného dňa znížte cukor
Máte radi dezerty alebo sladké jedlá? Cupcaky, zmrzlina, sladkosti, brownies, je to veľmi lákavé. Od dnešného dňa však zamýšľajte obmedziť alebo dokonca vyhnúť sa týmto rôznym potravinám, aby ste si udržali zdravý životný štýl.
Nie je to bezdôvodne. Dôvodom je, že príliš veľa cukru môže vyvolať cukrovku. No ak máte cukrovku, budete v neskoršom veku náchylnejší na rôzne chronické ochorenia. Niektoré z nich, ako sú srdcové choroby a mŕtvica.
Začnite pomaly. Ak zvyčajne pijete kávu s dvoma lyžicami cukru, skúste teraz len jednu lyžicu. Keď si na to zvyknete, môžete úplne vylúčiť príjem cukru v šálke kávy, ktorú pijete.
Namiesto pitia nápojov vo fľašiach jedzte radšej kúsky čerstvého ovocia. Okrem toho, že je zdravší, cukru obsiahnutého v čerstvom ovocí určite nebude toľko ako v balených nápojoch.
Nielen cukor, ale pomaly musíte obmedziť aj fajčenie a pitie alkoholu.
5. Pite veľa vody
Asi 60 percent zloženia vášho tela tvorí voda. Bohužiaľ, každý deň sa tekutina v tele bude naďalej znižovať prostredníctvom potu, moču a dokonca aj pri každom dýchaní. Preto je dôležité, aby ste zabezpečili, že vaše potreby tekutín budú splnené každý deň.
Okrem toho zabezpečenie správneho príjmu tekutín nielenže zabráni dehydratácii, ale je to tiež účinný spôsob, ako sa vyhnúť konzumácii sladkých nápojov.
Prineste si so sebou vlastnú fľašu s vodou, kamkoľvek idete. Vložte fľašu do tašky, aby ste si ju nezabudli vziať všade so sebou. Okrem toho zabezpečte aj pitnú vodu pri stole alebo v spálni.
6. Doprajte si dostatok spánku
Usilovné cvičenie a konzumácia potravín s vysokým obsahom živín budú nakoniec márne, ak sami nebudete mať dostatok spánku. Podľa Cheri Mah, odborníčky na poruchy spánku zo Stanfordskej univerzity a Kalifornskej univerzity, je spánok najzákladnejšou potrebou zdravého životného štýlu.
Spánok tvorí základ, na ktorom sa formuje zdravá myseľ a telo. Ak sa tento základ kolíše, určite to bude mať vplyv na vaše zdravie. Počnúc imunitnými funkciami, energiou, chuťou do jedla, náladou až po vašu váhu.
Podľa National Sleep Foundation je ideálna dĺžka spánku pre dospelých okolo 7-9 hodín za noc. Takže sa uistite, že každú noc spíte aspoň 7-9 hodín, áno!