Vysoký cholesterol je často označovaný za ochorenie, ktoré sa môže vyskytnúť iba u starších alebo obéznych ľudí. Vysoký cholesterol môžu mať v skutočnosti aj mladí a štíhli ľudia. Preto je dôležité, aby ste vedeli, čo spôsobuje zvýšenie cholesterolu, aby ste zistili, aké veľké je vaše riziko, ako aj predídete riziku komplikácií v budúcnosti. Aké sú teda príčiny vysokého cholesterolu? Pozrite si nasledujúce vysvetlenie.
Rôzne príčiny a rizikové faktory vysokého cholesterolu
V skutočnosti existuje veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť vysoký cholesterol. Počnúc každodennými návykmi, ktorým sa dá skutočne predísť, až po určité zdravotné ťažkosti.
1. Zvyšujúci sa vek
Jedným z rizikových faktorov vysokého cholesterolu je vek. Čím ste starší, tým je pravdepodobnejšie, že tento stav zažijete. Napríklad muži nad 45 rokov a ženy nad 55 rokov majú vyššie riziko vzniku vysokého cholesterolu a infarktu.
To však neznamená, že v spomínanom veku musíte tento stav zažiť. Keď sa vek stáva rizikovým faktorom pre vysoký cholesterol, je to zvyčajne ovplyvnené zmenami v telesných funkciách a metabolizme, ktorý sa tiež znižuje. Nebuďte teda prekvapení, ak väčšina starších ľudí má vyšší LDL cholesterol ako mladí ľudia.
To však neznamená, že mladí ľudia tento stav nemôžu zažiť. Navyše tento stav často nevykazuje určité príznaky vysokého cholesterolu. Preto si stále musíte udržiavať normálnu hladinu cholesterolu, aj keď ste ešte mladí. Jedným z nich je dodržiavanie zdravej výživy.
2. Zvyknite si na nezdravé stravovacie návyky
Spustenie British Heart Foundation, jednou z príčin cholesterolu sú nezdravé stravovacie návyky. Návyky jesť a maškrtiť bez rozdielu môžu byť príčinou vysokej hladiny cholesterolu v krvi.
- Konzumácia potravín bohatých na nasýtené tuky
Konzumácia potravín bohatých na nasýtené tuky a trans-tuky môže skutočne zvýšiť hladinu tuku v tele. Problém je, že čím vyšší je obsah tuku v tele, tým vyšší je váš potenciál pre vysoký cholesterol.
Nasýtené tuky nájdete v potravinách ľahko. Nájdete ho v hovädzom, jahňacom mäse, masle, smotane a syre vyrobenom z 2% mlieka.
Potraviny vyrobené z rastlín s vysokým obsahom cholesterolu sú kokos a kokosový olej. Príliš veľa nasýtených tukov môže byť príčinou vysokej hladiny cholesterolu.
Nielen to, transmastné kyseliny sú tuky, ktoré boli spracované v továrni a pridané s vodíkom, aby boli rastlinné oleje hustejšie. Podobne ako nasýtené tuky, aj tento tuk môže byť príčinou vysokej hladiny cholesterolu.
Je to preto, že tieto tuky môžu zvýšiť hladinu zlého cholesterolu a v skutočnosti znížiť hladinu dobrého cholesterolu v krvi. Vzhľadom na to, že telo stále potrebuje príjem tukov, nahraďte príjem nasýtených tukov a trans-tukov nenasýtenými tukmi.
Nájdete ho v olivovom oleji, olivách, orechoch ako vlašské orechy a mandle a omega-3 mastných kyselinách v rybách. Dôvodom je, že nenasýtené tuky vám môžu pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu v tele.
- Nadmerná konzumácia cukru a alkoholu
Keď vám diagnostikujú vysoký cholesterol, možno sa zameriate len na obmedzenie jedenia mastných jedál. Mnohí z vás však nedbajú na príjem cukru a alkoholu.
V skutočnosti sa nadbytočné kalórie, ktoré môžete získať z cukru a alkoholu, premenia na triglyceridový cholesterol, ktorý môže zvýšiť zlý cholesterol (LDL) vo vašej krvi.
Jedným zo spôsobov, ako udržať hladinu cholesterolu v rovnováhe, je znížiť príjem všetkého cukru, vrátane sladkých nápojov, alkoholu a rafinovaných sacharidov, ako je chlieb a cestoviny.
- Menšia spotreba cholesterolu
Hoci je to často vnímané negatívne, v skutočnosti telo cholesterol potrebuje. Telo získava cholesterol z dvoch zdrojov, a to tvorbou v pečeni a z konzumovanej potravy.
Keď sa príjem cholesterolu zníži, vaše telo bude produkovať viac cholesterolu, aby pokrylo svoje potreby. Obmedzenie konzumácie potravín s vysokým obsahom cholesterolu preto môže v skutočnosti spôsobiť zvýšenie cholesterolu, aj keď žijete zdravo. Tento druh jedla môžete stále jesť, pokiaľ je v primeranom množstve.
- Nesprávne určovanie tabu
Okrem konzumácie potravín bohatých na nenasýtené tuky a obmedzenia sladkých jedál a nápojov musíte upraviť aj svoj jedálniček. Nerobte chybu, keď si určíte diétne obmedzenia.
Zvyčajne, aby ste sa vyhli cholesterolu, vyhýbate sa vajciam, ktoré obsahujú vysoký cholesterol. V skutočnosti, keď sa tomu vyhýbate, v skutočnosti vám chýba vysoký obsah bielkovín vo vajciach.
Je v poriadku zjesť jedno vajce denne, ale neodporúča sa zjesť potom steak a pohár mlieka. To znamená, že sa uistite, že sa nevyhýbate len všetkým jedlám. Najdôležitejšie je nastaviť si správne hranice.
Ako určiť správnu diétu je zvyknúť si jesť potraviny, ktoré sú dobré pre cholesterol. Napríklad zníženie potravín s vysokým obsahom cholesterolu, aj keď ich neprestanete jesť úplne, a zvýšenie potravín bohatých na vlákninu. Áno, potraviny obsahujúce vlákninu môžu znížiť hladinu cholesterolu.
3. Lenivý pohybovať sa
Uvedomujete si, že lenivosť na pohyb môže byť jednou z príčin zvýšenej hladiny cholesterolu v krvi? Zamyslite sa nad tým, koľko času trávite ležaním alebo sedením? leyeh-leyeh pri kontrole mobilného telefónu, pozeraní televízie alebo pri hraní hry.
Najmä ak ste zamestnanec kancelárie, ktorý trávi čas hodiny pokojným sedením pred počítačom. Áno, menej aktívny a lenivý cvičiť môže byť jednou z príčin zvýšenia hladiny cholesterolu.
Najmä ak je to podporené nezdravým výberom potravín a bohatých na tuky. Dôvodom je, že hromada tuku sa bude naďalej usadzovať v cievach a nespáli sa fyzickou aktivitou, ako je cvičenie.
Cvičenie vám navyše môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Vyhnite sa preto zvyku lenivosti a začnite pravidelne cvičiť.
4. Nadváha
Nadváha môže byť jednou z príčin vysokej hladiny cholesterolu. Pretože nadváha je zvyčajne znakom nadmernej hladiny tuku v tele. Tento stav môže byť príčinou vysokej hladiny cholesterolu.
Navyše, nadváha môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, ku ktorým dochádza v dôsledku zvýšeného cholesterolu. Napríklad riziko ischemickej choroby srdca, srdcového infarktu, až srdcového zlyhania. Medzitým môže byť príčinou nadváhy veľa faktorov, ktoré tiež vedú k zvýšeniu hladiny cholesterolu. Napríklad lenivosť cvičiť, zvyk jesť potraviny bohaté na tuky, až nedostatok spánku.
Ak naozaj nechcete zažiť vysokú hladinu cholesterolu, príčinám tohto stavu sa môžete vyhnúť udržiavaním ideálnej telesnej hmotnosti. Ide o snahu stabilizovať hladiny dobrého cholesterolu alebo HDL a hladiny zlého cholesterolu alebo LDL v tele.
Ak chcete zistiť, či je vaša hmotnosť klasifikovaná ako prekračujúca normálnu hranicu, skúste si ju zmerať pomocou kalkulačky Body Mass Index (BMI). Ak je vaše BMI 30 alebo viac, potom už patríte do kategórie s nadváhou.
Tým, že sa snažíte udržať si ideálnu telesnú hmotnosť, to znamená, že ste sa postarali o zdravie svojho tela, aby ste sa vyhli rôznym iným ochoreniam, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku vysokej hladiny cholesterolu.
5. Fajčiarske návyky
Verte alebo nie, fajčenie môže byť príčinou vysokej hladiny cholesterolu v tele. Môže za to látka akroleín nachádzajúca sa v cigaretách. Táto látka môže ovplyvniť hladinu LDL v tele tým, že zablokuje prácu enzýmu zodpovedného za udržanie hladín LDL v normálnych medziach.
Bez tohto enzýmu sa LDL cholesterol v tele stáva náchylným na oxidačné procesy. Problém je v tom, že oxidácia môže zmeniť molekulárnu štruktúru a spôsobiť, že imunitný systém prestane rozpoznávať LDL. To má za následok hromadenie zlého cholesterolu v tele. Preto môže byť fajčenie príčinou vysokej hladiny cholesterolu v krvi.
Čím viac zlého cholesterolu sa hromadí vo vašom krvnom obehu, tým vyššia je táto podmienka príčinou srdcových infarktov a mozgových príhod, ktoré môžete zažiť. Preto je prestať fajčiť jednou z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli jednej z príčin vysokého cholesterolu, ale aj chorobám a zdravotným problémom, ktoré nechcete.
Žiaľ, aktívni aj pasívni fajčiari sú vystavení vysokému riziku upchatia tepien, čo môže viesť k rôznym srdcovým problémom, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Takže, aj keď nefajčíte, musíte sa vyhýbať pasívnemu fajčeniu, aby ste sa vyhli príčine vysokého cholesterolu.
6. Mať určitú chorobu
Ďalšou príčinou vysokého cholesterolu je anamnéza choroby, ktorú máte. Existuje niekoľko chorôb, ktoré majú potenciál spôsobiť vysokú hladinu cholesterolu v krvi. Preto musíte byť opatrní pri všetkých zdravotných problémoch, ktoré máte.
Niektoré z týchto zdravotných stavov môžu byť príčinou cholesterolu, takže by ste si mali byť vedomí:
- Diabetes.
- Problémy s pečeňou a obličkami.
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia).
- Poruchy štítnej žľazy.
Existujú aj určité lieky, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie zlého cholesterolu a zníženie dobrého cholesterolu. Niektoré z týchto liekov zahŕňajú progestíny, anabolické steroidy a kortikosteroidy.
Rodinná anamnéza môže spôsobiť vysoký cholesterol
Máte pocit, že vyššie uvedené veci nerobíte, no hladina vášho cholesterolu je stále vysoká? Je možné, že príčinou vysokého cholesterolu, ktorý zažívate, je rodinná anamnéza. Dôvodom je, že tento stav môže byť prenášaný od otca, matky, dokonca aj starých rodičov. Stavy, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi, sa nazývajú familiárna hypercholesterolémia.
Áno, familiárna hypercholesterolémia je genetické ochorenie, ku ktorému dochádza v dôsledku defektu na chromozóme 19. Génové mutácie zdedené po rodičoch dokážu ovládať každú bunku v našom tele tak, že sa nedokáže rýchlo zbaviť LDL cholesterolu, alebo môže spôsobiť, že pečeň produkuje príliš veľa LDL.
Tento stav spôsobuje, že telo nie je schopné odstrániť zlý cholesterol alebo LDL z krvi. To tiež spôsobuje, že hladiny LDL sa naďalej zvyšujú v tele ľudí, ktorí to zažívajú.
Závažnosť tohto stavu je zvyčajne ovplyvnená množstvom LDL cholesterolu v krvi. Ak je príčinou vysokej hladiny cholesterolu v krvi rodinná anamnéza, musíte byť opatrní. Navyše, čím vyššia je hladina zlého cholesterolu v tele, tým vyššie je riziko zúženia tepien v mladom veku.
Okamžite si urobte krvný test, aby ste zistili, akú vysokú hladinu cholesterolu máte, aby ste mohli okamžite začať liečbu správneho cholesterolu. Ak to nebudete kontrolovať, môžu sa u vás objaviť rôzne zdravotné problémy, ktoré sú komplikáciami cholesterolu.
Jedna z príčin vysokého cholesterolu môže byť charakterizovaná niekoľkými stavmi, ako napríklad:
- Pacienti majú xantóm na niekoľkých častiach tela vrátane rúk, lakťov, kolien, členkov a okolo rohovky oka.
- Bolesť na hrudníku alebo iné príznaky koronárnej choroby srdca, ktoré sa objavujú v mladom veku.
- Jedno alebo obe lýtka sa pri chôdzi často cítia stiesnene.
- Bolesť v prstoch na nohách a nedá sa vyliečiť.
- Príznaky ako mŕtvica, napríklad ťažkosti s rozprávaním, pocit slabosti rúk alebo nôh, až strata rovnováhy tela.
Aj keď tento stav vo vašej rodine pretrváva celé generácie, neznamená to, že sa tento stav nedá prekonať. Rovnako ako u iných príčin cholesterolu, familiárna hypercholesterolémia dá sa prekonať aj zmenou životného štýlu a rôznymi liekmi používanými na liečbu cholesterolu.
Na prekonanie tohto stavu je najúčinnejšie držať diétu. Odporúča sa znížiť príjem potravín bohatých na nasýtené tuky a transmastné kyseliny. Nahraďte zdroje tukov konzumáciou potravín bohatých na nenasýtené tuky.
Okrem toho sa vyhýbajte jedlám s vysokým obsahom cholesterolu a zvýšte príjem vlákniny, ktorá môže znížiť hladinu cholesterolu v tele. Vyvážte to aj pravidelnou fyzickou aktivitou, akou je cvičenie, aspoň 150 minút týždenne. Môžete si to rozdeliť pravidelným cvičením 30 minút päťkrát týždenne. Obmedzte fajčenie a príjem alkoholu, čo môže zvýšiť hladinu cholesterolu v tele.