Každý musel byť smutný. Ako často a ako intenzívne však pociťujete smútok? Ak to pokračuje a je nadmerné, nemali by ste to brať na ľahkú váhu, pretože to, čo môžete prežívať, je príznakom depresie. V čom je rozdiel? Poďte, dozviete sa v nasledujúcej recenzii.
Prečo môže byť niekto smutný?
Smútok je inštinktívna emócia, ktorú môže cítiť každý. Smútok k vám môže prísť raz za čas alebo dokonca takmer každý deň, v závislosti od toho, čo sa deje vo vašom živote.
Vo všeobecnosti smútok vzniká, keď niečo nejde tak, ako by malo, podľa plánu alebo podľa predstáv. V dôsledku toho sa cítite bezmocní a beznádejní. Konflikt, zlyhanie, smrť a strata sú niektoré z vecí, ktoré ľudí najčastejšie zarmucujú.
Na druhej strane, keď vidíte, vidíte alebo počujete iných ľudí, ktorí sú smutní, môžete tiež cítiť rovnaké emócie. Najmä ak máte vysoký zmysel pre empatiu. Máte tendenciu byť citlivejší na pocity a myšlienky iných.
Napríklad, keď uvidíte niekoho, kto je v katastrofe, skutočne pocítite bolesť a premýšľate o tom, aké by to bolo, keby ste boli v takej situácii. Pocit empatie, ktorý máte, vám umožňuje skutočne pochopiť smútok, ktorý zažívajú iní.
Správny spôsob, ako sa zbaviť smútku
Je normálne cítiť smútok, ale tiež nie je dobré nechať to ťahať sa príliš dlho. Tu je niekoľko zdravých spôsobov, ako sa zbaviť smútku, aby nebolo neskoro rozožrať vašu dušu:
1. Priznaj, že si smutný
Väčšina z nás často nasadí falošný úsmev a predstiera, že sme silní, aby pred ostatnými nevyzerali uplakane. Niekoľkí tiež otvorene popierajú, že sú smutní, pretože nechcú byť na ťarchu a byť inými ľutovaní.
V skutočnosti bude popieranie skutočne škodlivé pre vaše fyzické a duševné zdravie. Predstavte si, že sa všetok smútok, ktorý bol dlho pochovaný, hromadí v jednom ako „časovaná bomba“, ktorá môže kedykoľvek vybuchnúť. Zničiť nielen seba, ale v konečnom dôsledku aj ostatných okolo seba.
Tak priznaj, že si naozaj smutný. Pamätajte, že smútok je normálna ľudská reakcia. Takže nie je nič zlé, ak cítite túto emóciu. Ak je to potrebné, vyjadrite svoj smútok plačom. Plač vám pomáha cítiť väčšiu úľavu.
2. Zamyslite sa nad tým, čo vás robí smutnými
Keď sa váš stav mierne zlepší, spomeňte si na smútok, ktorý ste cítili. Opýtajte sa sami seba, čo vám skutočne spôsobuje smútok? Vznikajú tieto emócie súvisiace so stratou alebo nešťastnou udalosťou?
Meditácia a pochopenie emócií, ktoré cítite, vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi smútku. Nenechajte sa však súdiť.
Pamätajte, že smútok je súčasťou života a v každej situácii, ktorú zažijete, sa vždy nájde lekcia.
3. Dajte čas
Výskumy ukazujú, že väčšina ľudí sa môže časom zotaviť z vlastného smútku. Čas, ktorý to trvá, sa samozrejme líši od človeka k človeku.
Môže vám trvať deň, týždeň alebo mesiace, kým sa vyrovnáte so stratou, neúspechom, beznádejou atď. Užite si teda svoj „liečebný“ proces.
4. Priblížte sa k Bohu
Ak ste veriaci človek, môžete sa venovať duchovným aktivitám, ako je modlitba, meditácia alebo návšteva miesta uctievania, aby ste hľadali pokoj. Priblížiť sa k Bohu je tiež účinný spôsob, ako upokojiť svoje šedé srdce.
Vždy pamätajte, že Boh vás miluje viac než čokoľvek na tejto zemi.
5. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Nenechajte sa uväzniť v smútku. Nie je nič zlé na tom, obrátiť sa na niekoho, komu dôverujete, aby ste znížili záťaž na vaše srdce a zároveň hľadali osvietenie problému. Sťažnosti života môžete zdieľať so svojimi rodičmi, manželským partnerom alebo najbližšími priateľmi.
Ľudia, ktorým na vás záleží, urobia všetko pre to, aby vás rozveselili a zbavili vás smútku. Neváhajte preto požiadať o pomoc svojich najbližších.
6. Drž sa ďalej od vecí, ktoré spúšťajú smútok
Ak ste si vedomí toho, že existujú predmety alebo miesta, ktoré vás môžu zarmútiť, mali by ste sa im vyhnúť. Nie je to ľahké. Mali by ste sa však snažiť zo všetkých síl, aby ste nemuseli riešiť veci, ktoré vás mrzia.
Ak vás budú naďalej prenasledovať rôzne veci, ktoré vyvolávajú smútok, určite sa vám nikdy neuľaví. Kľúč je jeden; odviesť svoju pozornosť a myšlienky na niečo iné. Zamestnávajte sa, aby ste nemali možnosť myslieť na veci, ktoré vás mrzia.
7. Vyskúšajte nové aktivity
Je v poriadku byť smutný, ale nezabúdaj na to, aby si bol šťastný. Skúste sa zamestnať aktivitami, ktoré vás bavia alebo ktoré ste predtým nemohli robiť.
Využite tiež túto príležitosť a vyskúšajte niečo nové, vďaka čomu môžete zabudnúť na smútok. Môžete sa napríklad vydať na výlety do dovolenkových destinácií, kde ste nikdy neboli. Takto si môžete osviežiť svoje pocity a myšlienky, ktoré boli doteraz zamotané.
8. Vyvarujte sa ubližovaniu si
Každý má svoj vlastný spôsob, ako sa vyrovnať so smútkom, ktorý zažíva. Nech je to čokoľvek, robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a pohodlne.
Vyhnite sa však tomu, aby ste sa zaoberali konzumáciou alkoholu, jedením nezdravých jedál a neustálym fajčením. Tieto veci váš smútok nevyliečia. Namiesto toho poskytujú len dočasné potešenie a zhoršujú vašu situáciu.
Namiesto toho, aby ste robili veci, ktoré veci zhoršujú, mali by ste si osvojiť zdravý životný štýl, aby sa vaše telo a myseľ mohli postupne zlepšovať. Áno, myseľ a telo spolu súvisia. Keď budete v dobrej fyzickej kondícii, budete sa cítiť lepšie aj emocionálne.
Aby ste zlepšili svoje celkové zdravie, uistite sa, že máte dostatok spánku, jedzte potraviny s vysokým obsahom živín a usilovne cvičte.
9. Začnite zapisovať do denníka
Okrem toho, že sa odvďačíte ľuďom, ktorým dôverujete, môžete do písania naliať celé svoje srdce. Môžete si viesť denník alebo poznámky o všetkých pozitívnych veciach, ktoré sa vám podarí urobiť a prijať každý deň.
Pre niektorých ľudí môže byť písanie terapiou na spracovanie emócií. Môžete si tiež prečítať svoj text, aby ste lepšie pochopili smútok, ktorý cítite.
Ktovie, otrasy, ktoré cítite, sa dajú komercializovať. Môže sa napríklad použiť ako inšpirácia pri písaní textov smutných piesní alebo smutnej poézie.
10. Veľmi vďačný
Jedného dňa príde čas, keď sa pozrieš do minulosti. Nie preto, aby ste to smútili, ale aby ste pochopili, že všetko, čím prechádzate, je súčasťou toku vašich životných skúseností.
Buďte vďační, že ste včera prežili smutnú chvíľu, pretože potom budete vedieť, čo to znamená byť vďačný. Okrem toho, pochopenie smútku robí šťastie oveľa sladším. Nie je lepšie niečo cítiť, ako necítiť vôbec nič?
11. Pozerajte smutné filmy
Okrem tých, ktoré už boli spomenuté vyššie, existujú aj iné spôsoby, ako sa môžete vysporiadať so smútkom; pozeraj smutné filmy! Počas tohto obdobia si môžete myslieť, že sledovanie smutných filmov vás v skutočnosti robí smutnejším. Možno si spomeniete aj na zlé spomienky, ktoré vás kedysi mrzeli.
Pravdou však je, že sledovanie smutných filmov vám môže pomôcť ísť rýchlejšie Pohni sa. prečo je to tak?
Keď si pozriete film, ktorý vyvoláva emócie, ukáže sa, že za ten čas náš mozog uvoľní hormón oxytocín. Oxytocín sa často označuje ako hormón lásky. Okrem toho tento hormón zohráva dôležitú úlohu aj pri vytváraní túžby po socializácii s inými ľuďmi, ako aj pri povzbudzovaní k väčšej empatii a láske.
Oxytocín, citovaný na oficiálnej stránke The Greater Good Science Center patriacej Kalifornskej univerzite v Berkeley (UC Berkeley), robí človeka citlivejším na situácie a spoločenské aktivity okolo neho. okolité spoločenské aktivity.
Táto citlivosť vás postupne prinúti uvedomiť si, že na tomto svete nie ste sami. Možno si tiež uvedomíš, že nie si jediný človek, ktorý sa na svete cíti mizerne. Existuje veľa ľudí, ktorí mohli mať horšiu katastrofu ako vy.
To isté povedala aj klinická psychologička Jessica Magidson. DR. Magidson hovorí, že časté sledovanie smutných filmov nás môže urobiť šťastnejšími. Dôvodom je, že film nás nabáda zamyslieť sa nad sebou samými, aby sme mohli cítiť vďačnosť za to, čo v živote máme.
Tu to nekončí. Smutné filmy nás tiež učia učiť sa z chýb iných. Silvia Knobloch-Westerwick, PhD. ako aj prispievajúci spisovateľ na PsychCentral povedal, že ľudia majú tendenciu premýšľať o tragédiách, ktoré sa stávajú iným ľuďom, aby prehodnotili svoj život.
Tým, že človek vidí utrpenie druhých, učí sa byť vďačný za dary, ktoré doteraz dostával.
Smutný je iný ako depresia
Smútok je prirodzenou reakciou na situácie, ktoré sú nepríjemné alebo spôsobujú bolesť. Bolesť spôsobená smútkom však vo všeobecnosti časom ustúpi. Potom, čo uspejete Pohni sa z týchto prekážok bude smútok čoskoro nahradený pocitom úľavy a šťastia.
Na rozdiel od depresie, ktorá je dlhodobým duševným ochorením. Depresia môže ovplyvniť spôsob, akým sa cítite, myslíte a správate, čo spôsobuje, že sa neustále cítite smutne. Môže dokonca pokračovať niekoľko týždňov alebo viac ako šesť mesiacov za sebou.
Niekto, kto má depresiu, tiež pociťuje zmeny chuti do jedla, spánku a ťažkosti so sústredením alebo rozhodovaním. Nielen to, ľudia s týmto stavom majú tiež tendenciu uzatvárať sa do seba a vyhýbať sa socializácii s rodinou, partnermi a blízkymi príbuznými.
Stráca záujem aj o veci, ktoré predtým tak miloval. Depresia spôsobuje, že človeka neustále prenasledujú pocity viny, bezmocnosti a beznádeje. V ťažkých štádiách môže depresia spôsobiť, že trpiaci majú túžbu ublížiť si alebo dokonca spáchať samovraždu.
Prekonajte smútok konzultáciou s psychológom
Vyskúšali ste rôzne spôsoby, no smútok nezmizne? Neváhajte a obráťte sa na najbližšieho lekára alebo psychológa.
Väčšina ľudí si myslí, že ľudia, ktorí chodia k psychológom, sú „blázni“. Nie je to však tak. Ktokoľvek sa môže obrátiť na psychológa, aby si zachoval svoje duševné zdravie.
Je dôležité pochopiť, že duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie. Takže pred návštevou psychológa nemusíte mať diagnostikovanú depresiu alebo duševnú poruchu.
Prečo by ste teda mali ísť k psychológovi? Existujú rôzne dôvody, prečo by ste sa mali poradiť s psychológom.
- Po prvé, je vyškolený a skúsený, aby skutočne počúval svojich klientov. Prostredníctvom série školení a školení majú psychológovia schopnosť dostať sa ku koreňu problému na základe vášho príbehu. A nielen to, svoju úlohu zohrávajú aj psychológovia, ktorí vám pomôžu pri riešení problémov.
- Po druhé, psychológovia sú tiež neutrálne postavy. Bez ohľadu na to, akým ťažkým problémom čelíte, nebudú vás súdiť. Áno, psychológovia nemajú žiadnu osobnú túžbu, aby ste robili veci, ktoré nie sú v súlade s vašimi hodnotami.
- Po tretie, psychológ zaručuje dôvernosť vášho problému. Psychológovia sú profesionáli, takže sa o vaše tajomstvá dobre postarajú. Preto sa nebojte byť úprimný a podeľte sa o to, ako sa cítite.