Šport je jedným z typov aktivít, ktoré sú zábavné aj zdravé. Vaše telo sa aktívne hýbe a vaša myseľ sa stáva sviežejšou. Šport vyžaduje, aby ste hýbali telom s dobrou koncentráciou a koordináciou, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Ak pri cvičení čo i len trochu stratíte pozornosť, výsledky sa môžu pohybovať od menších až po vážne zranenia rôzneho druhu.
Typy športových zranení, ktoré sa často vyskytujú
Aby ste sa vyhli rôznym druhom športových zranení, musíte sa pripraviť a správne sa rozcvičiť. Mali by ste si tiež zachovať koncentráciu, aby sa nediali veci, ktoré nechcete. Aby ste boli opatrnejší, zvážte nasledujúcich 10 typov zranení, ktoré sa najčastejšie vyskytujú pri športe.
1. Poranenie členkového svalu
Môžete mať alebo dokonca často zažívate toto jediné zranenie. Vyvrtnutie alebo zranenie členka sú jedným z najčastejších javov pri športe. Zvyčajne je to spôsobené nadmerným natiahnutím alebo natrhnutím žily (pás tkaniva, ktorý spája jednu kosť s druhou), šľachy (tkanivo, ktoré spája sval s kosťou) alebo svalu. Členok je často zranený, pretože tu sa stretávajú tri kosti. Zvyčajne pri behu alebo chôdzi po nerovnom povrchu je členok náchylnejší na vyvrtnutie.
Keď si vyvrtnete členok, najprv si oprite nohu a nechodte ani nestojte. Na zníženie opuchu a zníženie bolesti môžete použiť ľadový obklad. Pre rýchlejšie zotavenie zdvihnite členky na úroveň srdca. Urobte to v sede a naklonení dozadu.
2. Poranenie suchej kosti
Toto zranenie je charakterizované bolesťou v lýtku a hornej časti holene. Poranenie holene resp holenné dlahy sa vyskytuje v dôsledku zápalu svalov a môže sa stať každému. Väčšina zranení holene sa vyskytuje pri behu alebo skoku. Najčastejšou príčinou je, keď náhle zvýšite intenzitu fyzickej aktivity. Napríklad zrýchliť jogging. Medzi ďalšie príčiny patrí cvičenie v nepohodlnej obuvi a behanie po tvrdých asfaltových cestách.
Na zmiernenie bolesti stlačte lýtko a holeň ľadom a nechajte niekoľko minút pôsobiť. Ak bolesť neustúpi, môžete užívať lieky proti bolesti a zápalu, ako je ibuprofén alebo aspirín. Ak sa vaše zranenie niekoľko dní nezlepší, mali by ste sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom.
3. Bolesť chrbta
Bolesť krížov alebo poranenia krížov sú bežné medzi tými z vás, ktorí zdvíhajú činky, bicyklujú alebo hrajú golf, tenis a bejzbal. Zvyčajne sa bolesť objaví v páse alebo dolnej časti chrbta. Táto bolesť môže byť spôsobená mnohými vecami, ako sú zovreté nervy, natrhnuté šľachy alebo svaly a... herniovaný disk. To je znak toho, že cvičenie, ktoré práve absolvujete, je pre vaše telo príliš namáhavé a potrebujete si oddýchnuť.
Bolesť krížov si môžete liečiť sami odpočinkom a priložením ľadového obkladu. Vyhnite sa pohybom, ako je ohýbanie alebo zdvíhanie ťažkých váh. Ak bolesť ustúpila, môžete urobiť ľahký strečing.
4. Zranenie ramena
Vo vašom ramene sú štyri veľké svaly, ktoré podporujú a udržiavajú ramenné kĺby. Takže rameno je časť, ktorá je náchylná na zranenie, ak robíte športy, ako je plávanie, kliky, bedminton alebo bejzbal, kde je ramenný kĺb základom pohybu vašich rúk. Intenzívny opakovaný pohyb ramenného kĺbu spôsobí únavu a opuch alebo roztrhnutie svalov ramena.
Keď máte toto zranenie, prestaňte pohybovať rukou a ramenom. Na zmiernenie bolesti stlačte boľavé rameno ľadom a nechajte ho 15 až 20 minút. Ak bolesť do niekoľkých dní ustúpi, priložte si horúci obklad alebo naneste horúcu masť na uvoľnenie stuhnutých boľavých svalov.
5. Svalové kŕče
Tento typ športového zranenia je bežný, najmä ak sa okamžite pustíte do intenzívneho cvičenia bez úplného zahriatia a natiahnutia svalov. Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť v ktorejkoľvek časti tela, ale zvyčajne sa počas cvičenia objavia v nohách. Keď zasiahne kŕč, vaše svaly sa náhle stiahnu, takže budete cítiť bolesť a postihnutá časť tela sa bude ťažko pohybovať niekoľko sekúnd alebo minút. Svalové kŕče môžu byť život ohrozujúce, ak sa objavia počas plávania, pretože riskujete utopenie.
Keď zasiahnu kŕče, snažte sa zostať v pokoji a neprepadajte panike. Vykonajte ľahké strečingy na stiesnenú oblasť a jemne masírujte, pričom pokračujte v pohybe. Po odznení kŕčov nezačnite hneď cvičiť. Nechajte svaly najskôr odpočívať.
6. Poranenie kolena
Zranenia kolena sú bežné u športovcov pri behu, futbale, basketbale, volejbale a atletických športoch, ktoré sa veľa spoliehajú na koleno. Zvyčajne sa vyznačuje bolesťou v kolennom kĺbe sprevádzanou zvukom ako prasknutie alebo zlomenina. Tento typ športového zranenia sa môže vyskytnúť v dôsledku nehôd, ako sú pády a kolízie, alebo v dôsledku nezvyčajných pohybov a dlhodobého pohybu s kolenom ako oporou. V niektorých prípadoch je kĺb v kolene posunutý, čo spôsobuje neznesiteľnú bolesť.
Liečenie poranenia kolena si vyžaduje intenzívnu starostlivosť. Mali by ste si úplne oddýchnuť, aby ste sa zotavili rýchlejšie. Umiestnite kolená tak, aby boli vždy zdvihnuté, napríklad tak, že sa pri ležaní podopriete vysokým vankúšom. Ak chcete znížiť bolesť, komprimujte pomocou ľadu. Ak sa však vaše zranenie po dňoch liečby nezlepší, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.
7. Poranenie lakťa
Tí z vás, ktorí sa často venujú športom ako bedminton, tenis, golf, volejbal, či zdvíhanie činiek, dávajte pozor, aby ste si neporanili lakeť, na ktorý sa často zameriavame. Zranenia lakťa sa vyskytujú v dôsledku zápalu svalov, ktoré sa neustále používajú na pohyb a znášanie hmotnosti. Bolesť pocítite aj pri pohybe a zdvíhaní paže alebo ruky.
Na zníženie bolesti stláčajte lakeť a boľavé miesto ľadom na 20 až 30 minút každé štyri hodiny, kým bolesť neustúpi. Môžete tiež užívať lieky proti bolesti a zápalu na urýchlenie hojenia.
8. Poranenie Achillovej šľachy
Tento typ športového zranenia sa zvyčajne vyskytuje v svaloch päty až lýtka. Športy ako futbal, basketbal, volejbal a beh zvyšujú riziko vzniku Achillovej tendinitídy. Pocítite bolesť v päte alebo lýtku spôsobenú natrhnutou šľachou.
Vo všeobecnosti sa poranenia Achillovej šľachy samy zahoja, keď si dáte nohu do poriadku. Na zmiernenie bolesti však môžete stlačiť ľad a zdvihnúť pätu vyššie.
9. Zranenie hamstringu
Keď cítite bolestivý pocit, keď sú vaše svaly ťahané na zadnej strane stehna, znamená to, že máte zranenie hamstringu. Hamstringy sú štyri svaly, ktoré vedú po dĺžke vašich hamstringov. Tento typ športového zranenia môže zraniť kohokoľvek a zvyčajne sa vyskytuje v dôsledku nedostatočného zahriatia, svalovej únavy a náhleho pohybu. Liečba poranenia hamstringu je podobná ako pri akomkoľvek inom svalovom zranení. Stačí stlačiť ľadom a chvíľu odpočívať.
10. Otras mozgu
O tomto zranení ste už určite počuli. Otrasy mozgu sú bežné a sú jedným z najčastejšie ošetrovaných zranení na pohotovostných oddeleniach po celom svete. K otrasu mozgu zvyčajne dochádza v dôsledku úderu (traumy) do hlavy, ktorý poškodí krvné cievy a nervy mozgu. V dôsledku toho sa u vás objavia rôzne poruchy, ako sú závraty, znížené videnie, vracanie a strata vedomia. Ak spozorujete tieto príznaky, okamžite kontaktujte zdravotnícky personál.