Úzkosť je forma emócií charakterizovaná pocitmi nepohodlia, strachu alebo nepokoja. Táto forma emócií je normálna a je normálnou reakciou na stres. Vo všeobecnosti pocity úzkosti prejdú potom, čo zmiznú stavy, ktoré ich spustili. Nezriedka však môžu byť pocity úzkosti také nadmerné, že je pre vás ťažké sústrediť sa a vykonávať činnosti. Môžete použiť metódy uvedené nižšie, ktoré vám pomôžu zmierniť nadmernú úzkosť.
Rôzne spôsoby, ako sa zbaviť nadmernej úzkosti
Pocity úzkosti vám môžu spôsobiť nevoľnosť, najmä ak sa vyskytujú nepretržite. HelpGuide hovorí, že tento stav môže spôsobiť nespavosť alebo problémy so spánkom, svalové napätie, bolesti hlavy a tráviace problémy. Nielen to, nadmerná úzkosť môže byť aj príznakom duševných porúch, ako sú úzkostné poruchy alebo depresia.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť nadmernej úzkosti, ktorá často prichádza:
1. Zhlboka sa nadýchnite
Prvá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa vysporiadali s úzkosťou, je zhlboka sa nadýchnuť. Táto jednoduchá metóda môže pomôcť vášmu telu aktivovať relaxačnú reakciu tela, čím sa zníži stres a úzkosť, ktoré pociťujete.
Na precvičenie tejto dýchacej techniky sa stačí zhlboka nadýchnuť nosom. Potom na niekoľko sekúnd zadržte dych. Potom pomaly vydýchnite ústami. Nielen vtedy, keď cítite úzkosť, môžete tiež cvičiť toto dychové cvičenie každý deň, aby ste uvoľnili rušivé myšlienky.
2. Rozprávajte sa s inými ľuďmi
Zvyčajne, keď človek zažíva nadmernú úzkosť, má tendenciu stiahnuť sa zo sociálneho prostredia. V skutočnosti je jedným zo spôsobov, ako zmierniť úzkosť, existencia sociálnej podpory od najbližších ľudí. Na druhej strane, izolovať sa od okolia nie je východisko z nepokoja, ktorým prechádzate.
Preto, keď prežívate úzkosť, snažte sa dať najavo, ako sa cítite, a zostaňte v kontakte s ľuďmi okolo vás. Môžete sa porozprávať s ľuďmi, ktorým dôverujete a s ktorými sa cítite dobre, napríklad s príbuzným, priateľom alebo dokonca s odborníkom na duševné zdravie.
3. Robte to, čo máte radi
Okrem zníženia pocitu smútku môže byť spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou, aj vykonávanie koníčka alebo činnosti, ktorá vás baví. Tento zábavný spôsob môže pomôcť vášmu telu uvoľniť hormón oxytocín, ktorý je prirodzeným prostriedkom proti stresu a úzkosti.
Vyberajte si aktivity, ktoré vás bavia, no sú stále zdravé, ako je sledovanie filmov, prechádzky, spievanie a podobne. Tieto aktivity môžete vykonávať sami alebo spolu s najbližšími.
4. Urobte niečo nové
Okrem toho, že robíte veci, ktoré vás bavia, musíte robiť aj nové veci na zmiernenie nadmernej úzkosti. Učenie sa nových zručností môže rozvíjať vaše schopnosti a získať uspokojenie po ich dokončení.
Pokiaľ ide o tento pocit, môže spôsobiť pocit potešenia a šťastia, takže úzkosť, ktorú cítite, môže byť znížená. Ak to chcete vyskúšať, môžete sa rozhodnúť naučiť sa nový jazyk, remeslo alebo inú novú zručnosť.
5. Pravidelné cvičenie
Cvičenie môže zlepšiť náladu alebo náladu, preto sa tiež verí, že táto metóda znižuje pocity úzkosti. Dôvodom je, že cvičenie môže znížiť stresové hormóny, ako je kortizol. Okrem toho táto fyzická aktivita pomáha aj uvoľňovaniu endorfínov, čo sú hormóny, ktoré dokážu zlepšiť náladu a pocity potešenia.
Ak chcete získať tieto výhody, musíte pravidelne a pravidelne cvičiť. Môžete si vybrať ľahké cvičenie, ako je plávanie, chôdza, joga alebo jednoducho ísť von, aby ste sa vystavili slnku. Nedostatok slnečného svetla môže navyše zhoršiť vašu nadmernú úzkosť.
6. Jedzte zdravé jedlo
Bez toho, aby ste o tom vedeli, jedlo, ktoré jete, môže mať vplyv na to, ako sa cítite. Konzumácia príliš veľkého množstva jedla alebo nápojov s kofeínom môže zvýšiť pocity úzkosti. Tiež vynechávanie jedál môže spôsobiť, že sa budete cítiť málo energie, čo môže často viesť k zmenám nálady.
Preto, aby ste pomohli zmierniť úzkosť, môžete zvýšiť spotrebu vlákniny, ako je ovocie a zelenina. Okrem toho musíte obmedziť aj potraviny s vysokým obsahom cukru a kofeínu. Nezabúdajte pravidelne jesť trikrát denne a striedajte zdravé maškrty na zvýšenie energie.
7. Doprajte si dostatok spánku
Problémy so spánkom často vznikajú, keď pociťujete nadmernú úzkosť. V skutočnosti vaše telo potrebuje dodatočný odpočinok alebo spánok pri prežívaní stresu, aby sa znížilo riziko rôznych chorôb.
Preto by ste sa pri úzkosti mali snažiť dopriať si dostatok spánku. Môžete to vyskúšať zmenou hodín alebo spánkového režimu. Dostatok spánku potrebuje aspoň 7 hodín denne a vytvorte si príjemnú spánkovú atmosféru, napríklad zhasnutím svetla v miestnosti alebo použitím aromaterapie.
8. Myslite pozitívne, aby ste sa zbavili úzkosti
Jedna vec, ktorá môže zhoršiť vašu úzkosť, sú negatívne myšlienky o sebe alebo o svete okolo vás. Na druhej strane, pozitívne myslenie môže skutočne prospieť vášmu duševnému a fyzickému zdraviu, vrátane zmiernenia úzkosti, ktorú máte.
Preto jedným zo spôsobov, ako prekonať úzkosť, je myslieť pozitívne. Presvedčte sa tiež, že obavy a úzkosť, ktoré cítite, vás môžu motivovať a vyhnúť sa zlým veciam. Napríklad, keď pociťujete úzkosť zo školskej skúšky, môžete tento pocit použiť na to, aby vás motivoval k štúdiu a získavaniu dobrých známok.
Ak ste urobili niektoré z vyššie uvedených tipov na zmiernenie úzkosti, ale negatívne pocity nezmizli, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie, ako je psychológ alebo psychiater. Môžete získať správnu diagnózu a lekársku pomoc pre vaše zotavenie.