Existuje mnoho faktorov, ktoré spôsobujú roztiahnutý žalúdok, od hormonálnych zmien až po každodenné návyky, ktoré sú vedomé alebo nevedomé. Okrem toho, že si nie ste istí, nafúknuté brucho vám znepríjemňuje aj váš vzhľad. A nielen to, hromadenie tuku v bruchu môže tiež spustiť chronické ochorenia, ako je cukrovka, srdcové choroby a dokonca aj rakovina neskôr v živote.
Roztiahnutý žalúdok preto netreba podceňovať. Navyše tento stav nevlastnia len tuční ľudia. Dôvodom je, že aj štíhli ľudia môžu mať nafúknutý žalúdok. Nižšie nájdete rôzne príčiny nafúknutého žalúdka a účinné spôsoby, ako ho prekonať.
Rôzne príčiny nafúknutého žalúdka
Tu sú rôzne príčiny nafúknutého žalúdka, o ktorých by ste si mali byť vedomí:
1. Hormóny a vek
Telo mužov a žien má rôzne hlavné oblasti ukladania tuku. U mužov sa tukové tkanivo – tkanivo, ktoré ukladá tuk, hromadí v oblasti brucha a pása. Zatiaľ čo ženy sú sústredenejšie v oblasti bokov a stehien. S pribúdajúcim vekom sú muži vo veku nad 40 rokov náchylnejší na nafúknuté brucho. Dôvodom je, že znížený testosterón spôsobuje, že sa nadbytočné kalórie v tele hromadia do viscerálneho tuku.
Navyše pribúdajúci vek spôsobí, že človek stratí aj svalovú hmotu, najmä ak menej cvičíte a viac sedíte. Znížená svalová hmota zníži metabolizmus tela pri spracovaní kalórií. V dôsledku toho sa schopnosť tukových buniek vo viacerých orgánoch tela prejaví znížením funkcie ukladania tuku. To je dôvod, prečo ak má človek prebytočný tuk, tuk sa okamžite hromadí v oblasti brucha, čo spôsobuje natiahnutý žalúdok.
2. Stres
Stres je tiež príčinou nafúknutého žalúdka. Stresové faktory majú veľký vplyv na priberanie, spôsobujú hromadenie tuku v žalúdku. U mnohých ľudí sa pri strese zvýši chuť do jedla, najmä konzumácia sladkých a tučných jedál, čo spôsobí hromadenie prebytočného tuku v žalúdku.
Okrem toho hormón kortizol, známy ako stresový hormón, zvýši množstvo tuku v tele a zväčší veľkosť tukových buniek. Vysoké hladiny hormónu kortizolu v tele sú často spojené so zvýšeným brušným tukom.
3. Lenivý cvičiť
Lenivé cvičenie je hlavným problémom, ktorý spôsobuje natiahnutý žalúdok. Ak len zriedka vykonávate fyzickú aktivitu a cvičíte, každý deň iba jete a ležíte, potom sa nečudujte, že sa vám zväčší žalúdok. Dôvodom je, že tuk z jedla, ktoré jete, sa bez vykonávania aktivít nespáli a spôsobí, že sa tuk hromadí len v jednej časti, a to v žalúdku.
Viscerálny tuk veľmi reaguje na stravu a techniku cvičenia. Cvičte s miernou intenzitou, ako je rýchla chôdza, aerobik, zumba, jogging a podobne, ktoré vám umožnia byť aktívni. Dôležitý je aj tréning svalovej sily, ktorého funkciou je opätovné napnutie svalovej hmoty, ktorá sa uvoľnila vplyvom starnutia.
Okrem toho vám cvičenie pomôže aj stabilizovať hladinu cukru v krvi, vysoký krvný tlak a hladinu cholesterolu. Ak sa tak stane, bude to účinné v prevencii priberania, najmä ak bude vyvážené dbaním na príjem zdravých a nízkotučných potravín.
4. Nedostatok spánku
Dostatok spánku je jednou z dôležitých vecí, ktoré môžu ovplyvniť zdravie. Mnohé štúdie zistili, že nedostatok spánku môže zvýšiť riziko priberania, čo ovplyvňuje hromadenie viscerálneho tuku.
Ak spíte menej ako šesť hodín každú noc, zvýši sa možnosť hromadenia brušného tuku ako jednej z príčin nafúknutého žalúdka.
5. Konzumácia alkoholu
Rovnako ako nadváha vo všeobecnosti, centrálna obezita, alias roztiahnutý žalúdok, je často spúšťaná konzumáciou alkoholu, takže mnohí nazývajú roztiahnutý žalúdok s roztiahnutým žalúdkom. pivné brucho alebo pivné brucho. Pri konzumácii alkoholu sa zvyšuje aktivita mozgových neurónov, čo súvisí s hladom. To je to, čo spôsobuje, že ťažkí opilci majú tendenciu mať nafúknutý žalúdok a nadváhu.
Okrem toho konzumácia alkoholu zvýši príjem glukózy, ktorú telo nepotrebuje, takže sa bude hromadiť tuk v žalúdku.
6. Menopauza
Príčinou nafúknutého žalúdka môžu byť aj faktory menopauzy. Niektoré ženy pociťujú nárast brušného tuku počas menopauzy, ku ktorému zvyčajne dochádza rok po tom, čo žena mala poslednú menštruáciu.
V tomto čase hladina estrogénu dramaticky klesá, čo spôsobuje, že tuk sa ukladá v bruchu namiesto bokov a stehien. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré prešli predčasnou menopauzou, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú priberať na bruchu navyše.
7. Zlé držanie tela (hrbenie)
Ďalším faktorom, ktorý spôsobuje natiahnutý žalúdok, sú zlé návyky pri státí a sedení. Dôvodom je, že zlé držanie tela spôsobí, že telo bude vyzerať tučne a žalúdok sa bude nafúknuť.
8. Prítomnosť baktérií v čreve
Udržiavanie zdravia čriev je veľmi dôležité pre udržanie zdravého imunitného systému, aby sa mohol vyhnúť chorobám. Dôvodom je, že vo vašich črevách, najmä v hrubom čreve, žijú stovky druhov baktérií. Niektoré baktérie sú zdraviu prospešné, iné škodlivé.
Vedci zistili, že obézni ľudia majú tendenciu mať vysoké hladiny baktérií Firmicutes v čreve viac ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Výskum tiež ukazuje, že tento typ baktérií môže zvýšiť počet kalórií absorbovaných z potravy, takže môže zvýšiť hmotnosť, vrátane brušného tuku. Nevylučujte, že sa táto baktéria uhniezdi aj u štíhlych ľudí.
Zdravotné problémy spôsobené natiahnutým žalúdkom
Ukázalo sa, že nafúknutý žalúdok ušetrí veľa zdravotných problémov. S nárastom tukových zásob v žalúdku sa zvyšuje aj riziko chorôb, najmä degeneratívnych. Niektoré typy chorôb, ktoré môžu byť spôsobené nahromadením tuku v brušnej oblasti, zahŕňajú:
1. Vysoký cholesterol
Brušný tuk úzko súvisí s hladinami tukov v krvi, najmä cholesterolu. Brušný tuk sa totiž nachádza blízko krvných ciev, ktoré spájajú črevá s pečeňou.
Z brušného tuku sa uvoľňujú látky, ktoré obsahujú voľné mastné kyseliny a následne sa prenášajú do pečene. To spôsobuje zvýšenie celkového cholesterolu, ako aj zlého cholesterolu (LDL). Nebuďte teda prekvapení, ak ľudia, ktorí majú roztiahnutý žalúdok, majú zvyčajne aj vysoké hladiny cholesterolu.
2. Vysoký krvný tlak
Nedávny výskum ukázal, že tukové bunky v bruchu produkujú typ proteínu, ktorý má potenciál upchávať cievy a spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Navyše, stúpajúci krvný tlak môže byť spôsobený aj tukom uloženým v blízkosti dôležitých telesných orgánov v žalúdku.
Retroperitoneálny tuk, druh tuku, ktorý sa nachádza okolo obličiek a nadobličiek, môže ovplyvniť činnosť obličiek. Vzhľadom na to, že obličky sú jedným z orgánov, ktoré sa podieľajú na regulácii krvného tlaku, nie je nemožné, ak bude ovplyvnená činnosť obličiek, čo spôsobí zvýšenie krvného tlaku.
3. Cukrovka
Roztiahnutý žalúdok je jedným z rizikových faktorov diabetes mellitus 2. typu Brušný tuk môže vylučovať bielkovinovú zlúčeninu tzv. viazanie retinolu 4 (RBP4), ktorý hrá úlohu pri inzulínovej rezistencii.
Inzulínová rezistencia je začiatkom cukrovky, pri ktorej bunky nášho tela nedokážu správne reagovať na inzulín, takže sa zvýši hladina cukru v krvi.
4. Ochorenie srdca a mŕtvica
Brušný tuk vylučuje zlúčeniny nazývané cytokíny. Cytokíny hrajú úlohu pri srdcových ochoreniach a iných ochoreniach spojených so zápalom. Keď je vaše telo zapálené, vaša pečeň bude produkovať cholesterol a iné toxíny, ktoré môžu vytvárať plaky vo vašich tepnách.
Zvýšené tuky v krvi, ako je cholesterol, LDL a triglyceridy, sú rizikovými faktormi pre srdcové choroby a mŕtvicu.
5. Demencia
Výskum uvádza, že ľudia s natiahnutým žalúdkom majú tendenciu byť vystavení riziku vzniku demencie, známej ako senilná, v porovnaní s tými, ktorých žalúdky nie sú roztiahnuté. Štúdia vykonaná Katedrou kardiológie Nemocnice Červeného kríža Oita v Japonsku uviedla, že došlo k abnormálnym zmenám v objeme hipokampu a inzulínovej rezistencii u tých, ktorí mali vysoké hladiny brušného tuku a mali cukrovku.
Navyše, ako je citované z WebMD, Sudha Seshadri, odborný asistent neurológie na Boston University School of Medicine, hovorí, že čím viac tuku sa hromadí v oblasti brucha, tým menší je objem mozgu. Malý objem mozgu je spojený so slabými kognitívnymi schopnosťami a rizikom demencie v neskoršom veku.
Meranie obvodu pása na určenie rizika obezity
Centrálna obezita alebo abdominálna obezita alebo lepšie známa ako roztiahnutý žalúdok je hromadenie prebytočného tuku v brušnej (brušnej) oblasti. Jedným zo spôsobov, ako odhadnúť, či máte nafúknuté brucho alebo nie, je zmerať si obvod pása.
Ideálna veľkosť pásu pre žena má menej ako 80 cm, zatiaľ čo pre muž nie viac ako 90 cm. Ak je obvod pása väčší ako toto číslo, existuje možnosť, že máte roztiahnutý žalúdok alebo centrálnu obezitu.
Môžete tiež merať obvod pása pomocou 4 palcov ruky. Trik, postavte sa rovno a dýchajte ako obvykle. Potom si zmerajte obvod pása rovnobežne s pupkom pomocou rozpätia ruky, začnite spredu alebo zozadu. Ak váš obvod pása presahuje 4 palce, potom môžete patriť do kategórie centrálnej obezity.
Meranie obvodu pása pomocou krajčírskeho metra sa však považuje za optimálnejšie ako použitie rozpätia rúk. Dôvodom je, že veľkosť ruky každého človeka je iná, takže je pravdepodobné, že poskytne rôzne výsledky.
Čo robiť na zníženie brušného tuku
Na základe vyššie opísaného vysvetlenia je známe, že nafúknutý žalúdok nie je pre telo dobrým znamením. Aj keď sa nelieči okamžite, nafúknutý žalúdok môže zvýšiť riziko vzniku rôznych chronických ochorení neskôr v živote.
Udržať si zdravú postavu a v súlade s kritériami nie je jednoduché, ale to neznamená, že to nedokážete. Aby ste to dosiahli, potrebujete obetavosť, disciplínu a silnú vytrvalosť. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie brušného tuku:
1. Pravidelné cvičenie
Kľúčom k úspešnému zmenšeniu natiahnutého žalúdka je byť aktívny a pravidelne cvičiť. Dôvodom je, že viscerálny tuk príde, keď ste leniví, teda leniví sa hýbať. Preto sa odteraz snažte cvičiť aspoň 30 minút denne. Nie je potrebné cvičiť s vysokou intenzitou, stačí začať s ľahkými až stredne náročnými cvičeniami, ako je chôdza, jogging, bicyklovanie, plávanie alebo aerobik.
Robte to pravidelne, pretože tieto aktivity vám môžu pomôcť kontrolovať vašu váhu, zvýšiť srdcovú frekvenciu a spomaliť tvorbu viscerálneho tuku v bruchu. Ak je vaša súčasná váha v rámci normálnych limitov, potom vaším cieľom cvičenia už nie je schudnúť, ale zvýšiť svalovú hmotu. Svalové bunky spaľujú viac tuku ako iné telesné bunky, takže ak je vaša svalová hmota vysoká, spálite každý deň viac kalórií a zároveň znížite brušný tuk.
2. Sledujte svoj denný príjem potravy
Dbať na denný príjem potravy je užitočné nielen pri chudnutí, ale pomáha aj pri zmenšení natiahnutého žalúdka. Musíte si dávať pozor na porciu jedla a príjem živín z konzumovaného jedla. Potraviny, ktoré sa odporúčajú konzumovať na zmenšenie roztiahnutého žalúdka, sú potraviny, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a obmedzujú príjem sacharidov.
Výskum Hairston ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú 10 gramov vlákniny denne (napríklad jedno malé jablko alebo šálka zelenej fazuľky), môžu zabrániť vzniku viscerálneho tuku v žalúdku.
3. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Opäť platí, že spánok je prospešný pre zdravie, a to aj v snahe zmenšiť žalúdok. Podľa štúdie je známe, že ľudia, ktorí spia dostatočne, teda šesť až sedem hodín denne, priberú menej viscerálneho tuku ako ľudia, ktorí spia menej ako päť hodín denne. Takže sa uistite, že máte dostatok spánku každú noc, dobre?
4. Vyhnite sa stresu
Okrem dostatočného spánku je dôležité, aby ste sa vyhýbali stresu. Dôvodom je, že zvládanie stresu bez toho, aby ste o tom vedeli, môže pomôcť zmenšiť nafúknutý žalúdok. Skúste relaxovať s rodinou alebo priateľmi, meditovať, cvičiť, cestovať alebo robiť veci, ktoré vás baví, aby ste boli šťastní a bez stresu.
5. Zvýšte spotrebu tekutín
Už ste sa niekedy zobudili s väčším bruškom ako predtým? To sa môže stať, ak ste večer predtým zjedli príliš veľa. Ak k tomu dôjde, skúste zvýšiť spotrebu tekutín, ako sú polievky, džúsy alebo smoothies na raňajky.
Pitie tekutín pred jedlom môže spôsobiť, že sa budete rýchlejšie cítiť sýti, čím sa zabráni prejedaniu. Dostatočný príjem tekutín navyše prispeje aj k vyhladeniu vášho trávenia.