Ochladiť sa po cvičení odborníci na zdravie veľmi odporúčajú. Pretože v podstate sa často diskutuje o výhodách ochladenia po cvičení, aby sa predišlo riziku zranenia svalov tela. Aké dôležité je však schladiť sa po tréningu? Existujú nejaké zásadné výhody?
Prečo by ste sa mali po cvičení ochladiť?
Podľa Americkej rady pre cvičenie je dôležité sa po tréningu ochladiť alebo natiahnuť. Prečo je to dôležité? Účinok nielen pomáha predchádzať zraneniam, ale môže tiež pomôcť s bolesťou, ktorá prichádza potom.
Pri cvičení sa svaly tela zahrejú vďaka pohybu a rýchlosti pri cvičení. No a funkciou tohto chladenia je zväčšiť rozsah pohybu svalov, aby sa v teplých podmienkach netrhali a neboleli. Pravidelným ochladzovaním tela po cvičení môžete tiež znížiť bolesť svalov, ktorá sa zvyčajne objaví 1 alebo 2 dni po cvičení.
1. Pomôžte znížiť svalovú únavu
Keď cvičíte, kyselina mliečna sa hromadí vo vašich svaloch, čo často spôsobuje svalovú bolesť a únavu. Ochladením sa svaly pripravia na zníženie teploty na bežné aktivity a bolesť sa môže rýchlejšie zotaviť.
2. Trénujte ohybnosť svalov
Ďalšou výhodou, ktorú môžete ochladzovaním získať, je precvičenie a zvýšenie pružnosti svalov tela. Je dôležité trénovať pružné a pružné svaly, ak naozaj radi alebo pravidelne cvičíte každý deň.
To ovplyvňuje aj starnutie vášho tela. S pribúdajúcim vekom totiž stuhnú a neohybné aj svaly a kĺby tela. Takže na zníženie stuhnutosti svalov sú potrebné rutiny, ako je ochladzovanie alebo masáž po cvičení.
3. Predchádzajte stresu tela a mysle
Neprospieva len vášmu telu a svalom, určité výhody z ochladenia môže získať aj vaša myseľ. Keď sa po cvičení dobre natiahnete a dobre dýchate, spojíte svoje telo, pocity a myseľ do jedného celku.
Potom, s každým nádychom, ktorý sa uvoľní pri ochladzovaní, sa telo natiahne a zároveň sa vysporiada s bolesťami v tele. Toto spojenie mysle a tela sa považuje za dôležité pre relaxáciu a zmiernenie stresu. Navyše, nervy vo vašom mozgu a v celom tele sa tiež budú cítiť pokojnejšie, ak sa budete pravidelne naťahovať každý deň.
Chladenie by sa nemalo robiť neopatrne
Teraz, keď už viete, aké dôležité je schladiť sa po tréningu, je v skutočnosti potrebné mať na pamäti niekoľko vecí. Pred športovaním je potrebné sa zahriať a po skončení cvičenia pretiahnuť svaly tela. Tieto dve veci treba robiť vyvážene, teda pred a po cvičení.
Potom môže byť chladenie vykonané jemným spôsobom. Vyhnite sa pohybom, ktoré skáču alebo sa pohybujú rýchlejšie. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť, aby ste dostali pocit, keď sa naťahujete. Po cvičení sa odporúča ochladiť len 3-5 minút.