Niektorým ľuďom je nespavosť povedomá, možno ste ju zažili aj vy. Nespavosť je stav, pri ktorom máte problémy so zaspávaním, často sa v noci budíte alebo sa prebúdzate príliš skoro a nemôžete znova zaspať. Ak sa tomu nevenujete, môže vám nespavosť pokaziť náladu a spôsobiť vážne zdravotné problémy. No, aby ste to prekonali, musíte poznať príčinu nespavosti, ktorú zažívate.
Rôzne príčiny nespavosti, ktoré neočakávate
Ako uvádzame na stránke Mayo Clinic, ťažká nespavosť môže spôsobiť komplikácie, ako je zhoršenie pracovného výkonu, a zvýšiť riziko nehôd, duševných chorôb, hypertenzie a srdcových chorôb. Nespavosť by ste preto nemali podceňovať.
Aby ste to prekonali, váš lekár a vy budete spolupracovať, aby ste zistili príčinu, prečo máte problémy so spánkom. Leat spôsobuje, že lekár bude považovať za najvhodnejší spôsob liečby nespavosti.
Nasledujú niektoré z príčin nespavosti, z ktorých jednu môžete pociťovať.
1. Vyšší vek
Čím vyšší vek, tým sa zvyšuje riziko rôznych chorôb. Jednou z nich sú poruchy spánku u starších ľudí, napríklad nespavosť. Tento stav sa vyskytuje, pretože cirkadiánny rytmus sa s vekom stáva slabším.
Cirkadiánne rytmy sú zodpovedné za reguláciu biologických hodín tela, hodín, ktoré regulujú čas, kedy idete spať a vstávať. Oslabenie cirkadiánneho rytmu narúša biologické hodiny tela a môže byť dôvodom, prečo nemôžete dobre spať.
2. Príliš dlhý spánok
Ďalšou príčinou nespavosti, ktorú by ste možno nečakali, no je veľmi častá, je dlhý spánok. Je pravda, že zdriemnutie má pre vás výhody, ako je zvýšenie bdelosti, zníženie únavy, zlepšenie pocitu a zlepšenie pamäte.
Príliš dlhý spánok však môže spôsobiť problémy so spánkom v noci. Najlepšie je, ak si zdriemnete len na 10-20 minút, nie viac. Zdriemnutie by tiež nemalo byť neskôr ako o 15:00.
3. Pite kávu večer alebo pred spaním
Mnoho ľudí používa kávu ako liek na zbavenie sa ospalosti. Káva totiž obsahuje kofeín, ktorý je stimulant alebo môže zvýšiť bdelosť.
Aj keď je káva často pomocníkom pri ospalosti počas dňa, konzumácia tohto nápoja v nesprávny čas môže byť príčinou nespavosti. Stimulačné účinky kávy sa môžu prejaviť do 15 minút po konzumácii a telu trvá asi 4-6 hodín, kým sa jej účinky z tela vytratia.
Preto sa neodporúča piť kávu v noci, najmä pred spaním. Najlepší čas na pitie kávy je počas dňa.
4. Príliš veľa kofeínových nápojov
Nielen nesprávny čas, ale aj nadmerné pitie kávy vám môže sťažiť spánok. Dôvodom je, že čím viac kávy vypijete, tým vyšší bude váš príjem kofeínu.
Automaticky bude jeho účinok na zvýšenie bdelosti silnejší a nakoniec vám spôsobí problémy so spánkom. Príjem kofeínu pre dospelých je 400 mg denne, alebo asi 4 šálky uvarenej kávy.
Ak vypijete viac ako 4 šálky, dostaví sa nielen nespavosť, ale môžete pociťovať aj bolesti hlavy, zrýchlený tep a časté močenie. Kofeín je obsiahnutý nielen v káve, ale aj v čaji, sóde, energetických nápojoch a šumivých nápojoch.
5. Pite alkohol a fajčite pred spaním
Nielen káva ovplyvňuje váš spánok. So spánkom sa spája aj alkohol a cigarety, pretože môžu byť príčinou nespavosti. Cigarety obsahujú nikotín, ktorý je stimulant a môže narúšať spánok.
Kým alkohol, môže vám zaspať. Tento nápoj však zabraňuje tomu, aby sa fáza spánku stala pokojnejšou, takže je pravdepodobnejšie, že sa zobudíte uprostred noci.
Alkohol je tiež diuretikum, čo znamená, že môže spôsobiť častejšie močenie. Účinky alkoholu môžu narušiť váš spánok uprostred noci, pretože musíte ísť tam a späť do kúpeľne.
6. Fyzicky neaktívny počas dňa
Nebyť fyzicky aktívny počas dňa, rozhodne vás nudí. Ak nerobíte činnosti, ktoré vás bavia, môžete sa cítiť ospalí. Nedostatok aktivity počas dňa vás môže prinútiť zdriemnuť si dlhšie. V dôsledku toho môžete mať problémy so spánkom v noci.
Príčina nespavosti sa najčastejšie vyskytuje u starších ľudí, pretože v starobe sa fyzická aktivita starších ľudí znižuje. Dá sa to však aj vám, ktorí ste ešte mladí. Najmä ak ste na dlhej dovolenke.
7. Zaneprázdnený hraním gadgetov pred spaním
Mobilné telefóny, tablety, televízory a iné vychytávky sú dnes súčasťou života mnohých ľudí. Od nadviazania komunikácie až po zábavu pri rôznych hrách.
Funkcia tohto všestranného gadgetu bohužiaľ spôsobuje, že ľudia nemôžu opustiť svoje mobilné telefóny, dokonca ich hrať, kým nejdú spať.
Podľa webovej stránky Cleveland Clinic existujú faktory, ktoré spôsobujú, že mobilné telefóny sú príčinou nespavosti, a to:
- Modré svetlo z obrazovky mobilného telefónu/gadgetu môže potlačiť hormón melatonín, hormón, ktorý riadi biologické hodiny tela. Mozog zachytí a interpretuje svetlo ako znamenie, že deň je stále jasný, takže nie ste ospalí. V dôsledku toho nemôžete v noci spať.
- Hraním gadgetov je mozog aktívnejší. Tento efekt môže spôsobiť, že mozog bude oveľa viac zaneprázdnený a vy budete viac bdelí. Nakoniec sa vám budú oči ťažšie zatvárať.
- Prehliadanie sociálnych médií na telefóne môže narušiť váš spánok, pretože po prečítaní správ alebo po zhliadnutí príspevku priateľa, ktorý vo vás vyvolal žiarlivosť, môžete pociťovať úzkosť alebo rozrušenie. Pocit rozrušenia a úzkosti je to, čo vám môže sťažiť zaspávanie.
8. Príliš veľa jedla v noci
Jedenie pred spaním je príkladom zlého stravovania. Navyše, ak je jedlo, ktoré si vychutnáte, dostatočne veľké na to, aby ste mali plný žalúdok.
Tento plný žalúdok vám nedovolí pohodlne spať. Na druhej strane, okamžité jedenie môže uľahčiť žalúdočnú kyselinu stúpajúcu do pažeráka. V dôsledku toho môže váš žalúdok pociťovať pálenie záhy alebo pocit pálenia v hrudníku.
Táto porucha sa zhorší, ak jedlo, ktoré jete, chutí pikantne. To je dôvod, prečo prejedanie môže viesť k nespavosti, o ktorej si možno ani neuvedomujete. Ak jete v noci, dbajte na to, aby ste mali pauzu asi 2 až 3 hodiny.
9. Rozdielne hodiny spánku počas pracovných dní a sviatkov
Vaše telo potrebuje konzistenciu. Ak zachovávate rovnaký režim spánku počas pracovných dní, no zvyknete si cez víkendy chodiť spať neskoro, nečakajte, že budete môcť ľahko zavrieť oči.
Stav, ktorý odborníci nazývajú „sociálny jet lag“, nastáva preto, že svoje telo efektívne nútite každý týždeň prepínať medzi dvoma rôznymi časovými pásmami.
Jet lag môžete zažiť, keď cestujete na dve miesta s rôznymi časovými pásmami, pracujete nadčas alebo pracujete na zmeny.
10. Ste v strese
Každý deň čelíte mnohým veciam vrátane stresu. Môžete byť v strese z práce, školy, zdravia, financií, rodiny. Existencia stresu vás robí lepšie pripravenými čeliť rôznym druhom problémov. Nie každý však zvláda stres ľahko.
Príčinou nespavosti môže byť stres, ktorý je ťažké zvládnuť. Dôvodom je, že aby ste mohli dobre spať, váš mozog a telo musia byť v pokojnom a uvoľnenom stave. Medzitým, keď ste v strese, váš mozog sa stáva veľmi aktívnym, a preto je pre vás ťažké zavrieť oči.
Stres a nespavosť spolu súvisia. Pri strese sa vám bude ťažko dobre spať. Potom budete viac vystresovaní kvôli nespavosti.
11. Menej slnenia
Biologické hodiny vášho tela sa môžu oslabiť, pretože nie ste vystavení slnku. Musíte vedieť, že svetlo hrá dôležitú úlohu pri regulácii cirkadiánnych rytmov, produkcii hormónov a udržiavaní spánkových cyklov.
U starších ľudí, ktorí sú menej vystavení slnečnému žiareniu, sa kvalita spánku veľmi zhoršuje. Tento stav sa môže stať aj vám, najmä ak sa pohybujete iba v dome, takže možnosť pobytu na slnku je veľmi malá.
12. Mať duševnú chorobu
Najčastejšou príčinou nespavosti sú duševné choroby. Ľudia, ktorí majú úzkostné poruchy, depresiu a PTSD, môžu mať problémy so zaspávaním, dobrým spánkom alebo sa veľmi skoro prebúdzajú a majú problémy s návratom do spánku.
Tento stav sa vyskytuje v dôsledku ich zlej nálady, traumy a strachu, ktorý vzniká, keď chcú spať, a mozog je zaneprázdnený premýšľaním o negatívnych veciach, pretože cítia veľkú úzkosť.
13. Vedľajšie účinky niektorých liekov
Každý liek má vedľajšie účinky, z ktorých jeden môže spôsobiť problémy so spánkom. Existuje niekoľko liekov, ktoré môžu spôsobiť nespavosť, ako sú antidepresíva, lieky na astmu, lieky na hypertenziu, ktoré predpisujú lekári.
Okrem toho existujú aj lieky, ktoré si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu a spôsobujú vám problémy so spánkom, a to lieky proti bolesti, antihistaminiká, nachladnutie, lieky na chudnutie.
14. Máte chronické ochorenie
Chronická choroba je veľmi pravdepodobne príčinou nespavosti. Napríklad ľudia, ktorí majú rakovinu, príznaky bolesti v postihnutej časti tela sťažujú dobrý spánok.
Niektoré príklady chronických ochorení, ktoré vám môžu spôsobiť problémy so spánkom, zahŕňajú:
- Diabetes (neschopnosť tela regulovať hladinu cukru v krvi zostáva normálna).
- Artritída (zápal kĺbov).
- Choroby, ktoré napádajú nervy a mozog, ako je Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba.
- Astma (zápal dýchacích ciest).
15. Máte poruchu spánku
Poruchy spánku sú najčastejšou príčinou nespavosti. Po prvé, spánkové apnoe, ktoré môže spôsobiť, že človek počas spánku na niekoľko sekúnd prestane dýchať. Tento stav spôsobuje, že sa postihnutý prebúdza, lapá po dychu a je šokovaný. Často majú problém znovu zaspať alebo im trvá dlho, kým sa dostanú späť do spánku.
Po druhé, syndróm nepokojných nôh, ktorý spôsobuje svrbenie, pálenie a brnenie v nohách, takže nohy neustále hýbu a prebúdzajú sa zo spánku. Tieto príznaky sa budú naďalej objavovať a pri správnej liečbe zmiznú.