Na prvý pohľad vás možno oklame, keď uvidíte broskyne, marhule a jablká. Vo vnútri je však rozdiel medzi šupkou a dužinou ovocia. Broskyne sú nielen chutné a osviežujúce, ale majú aj rôzne výhody a sú bohaté na antioxidanty. Už viete, aké sú prínosy broskýň pre zdravie? Prečítajte si celé vysvetlenie.
Výživový obsah broskyne
broskyňa, broskyňaalebo v latinčine Prunus persica je plod s červenými, žltooranžovými a jemnými chĺpkami na šupke.
Mať sladkú dužinu ovocia, existuje pomerne veľa nutričných faktov a živín, ktoré sú určite prospešné pre telo.
Broskyne obsahujú vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré je škoda vynechať.
Citujem zo stránky USDA, tu je nutričný a nutričný obsah vypočítaný v 100 gramoch broskýň.
- Kalórie: 42 kcal
- Voda: 88,3 g
- Vláknina: 1,5 g
- Vápnik 4 mg
- Fosfor: 22 mg
- Horčík: 8 mg
- Draslík: 122 mg
- Folát: 6 mcg
- Beta karotén: 224 mcg
- Vitamín A: 24 mcg
- Vitamín C: 4,1 mcg
- Vitamín K: 3 mcg
Zdravotné prínosy broskýň
Hoci nutričný alebo nutričný obsah vyzerá nízky, existujú výhody a výhody tejto broskyne bohatej na antioxidanty.
Rôzne druhy nutričného obsahu broskýň, ako sú vitamíny, minerály, vláknina a nízky obsah cukru, majú vlastnosti, z ktorých jednou je zvýšenie ochrany tela.
Zistite, aké sú výhody a účinnosť broskýň pre zdravie vášho tela.
1. Udržujte zdravú pokožku
Jedným zo spôsobov, ako si udržať zdravú pokožku, je jesť potraviny s výživnými látkami, ako sú broskyne.
Je to preto, že broskyne obsahujú vitamín C, takže majú výhody pre zlepšenie textúry, zvýšenie elasticity, rozjasnenie a udržanie vlhkosti pokožky.
Zatiaľ čo iný obsah, ako sú vitamíny A a E v broskyniach, má tiež výhody a vlastnosti pre pokožku. Oba sú schopné chrániť pokožku pred škodlivými UV lúčmi a zabrániť predčasnému starnutiu.
2. Pomáha predchádzať rakovinovému bujneniu
Takmer rovnako ako iné ovocie, ďalšou výhodou broskyne je pomôcť chrániť telo pred možným rastom určitých typov rakoviny.
Broskyňová šupka obsahuje karotenoidy a kyseliny kávový ktorý je antioxidant a má protirakovinové vlastnosti.
Potom existujú aj ďalšie zložky, ako sú polyfenoly, ktoré sú užitočné na zníženie rastu a obmedzenie šírenia rakovinových buniek.
V štúdii publikovanej v časopise The Journal of Nutritional Biochemistry sa u zvierat považovali polyfenoly za účinné pri prevencii šírenia rakoviny prsníka.
Preto je potrebný ďalší výskum účinnosti ovocia pri prevencii rastu rakoviny u ľudí.
3. Hladké trávenie
Obsah vlákniny a minerálov v broskyniach má tiež výhody pre trávenie.
Funguje to tak, že vyhladzuje pohyby čriev a znižuje tráviace ťažkosti. Navyše, pri dostatočnom dennom príjme vlákniny sa vyhnete aj zápche.
4. Znížte riziko chronických ochorení
Jedným typom minerálu v broskyniach je draslík, ktorý má priaznivé účinky na zlepšenie funkcie buniek a zníženie rizika chronických ochorení.
Tieto typy ochorení, ako je vysoký krvný tlak, mŕtvica, obličkové kamene.
5. Zlepšuje zdravie srdca
Existujú výhody, ktoré môžete pocítiť, keď budete pravidelne jesť ovocie, vrátane broskýň, ktoré majú udržiavať a zlepšovať zdravie srdca.
Je to preto, že obsah v ňom môže znížiť riziko faktorov srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak a hladina cholesterolu.
6. Udržujte rovnováhu telesnej hmotnosti
Redukovať hmotnosť môžete úpravou porcie jedla a výberom príjmu potravy.
Okrem bielkovín, sacharidov a zeleniny nezabúdajte ani na ovocie.
A čo viac, broskyne obsahujú aj vlákninu, ktorá vás zasýti a napomáha tráveniu.
Potom majú broskyne výhody aj pre udržanie rovnováhy hladiny cukru v krvi.
7. Urýchlite proces hojenia rán
Nielen, že má výhody pre udržanie zdravej pokožky, broskyne môžu tiež urýchliť proces hojenia rán.
Dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu má obsah vitamínu K a antioxidantov.
Oba sú účinné ako ochranný systém a pomáhajú zvyšovať pevnosť pokožky.
8. Udržujte imunitu
Vitamín C v broskyniach je vitamín s antioxidačnými zlúčeninami, ktoré pomáhajú odvrátiť útoky voľných radikálov.
Okrem toho môžu živiny a antioxidanty udržiavať imunitný systém a bojovať proti určitým druhom baktérií.
Chráňte svoje telo pred nebezpečenstvom voľných radikálov každodennou konzumáciou broskýň.
9. Udržujte zdravie očí
Broskyne tiež obsahujú beta karotén a vitamín A, ktoré sú prospešné pre udržanie zdravia očí.
Vitamín A a beta karotén majú antioxidačné zlúčeniny, ktoré majú vlastnosti pre povrch oka a tvorbu fotoreceptorov rodopsínu.
Ide o fotopigment v kmeňových bunkách sietnice, ktorý môže pomôcť zabrániť šeroslepote a umožní vám jasne vidieť v noci.
10. Znížte príznaky alergie
Broskyne majú tiež výhody alebo vlastnosti na zníženie zápalu a symptómov alergie tým, že bránia uvoľňovaniu histamínu do krvi.
Histamín je súčasťou obranného systému tela, ktorý spúšťa kašeľ, kýchanie a svrbenie.