Zdravá strava je jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia a vyvážiť porcie ostatných základných potravín. Väčšina ľudí si však vyberá diétu tak, že pri diéte rýchlo schudne iba vodu a ovocie.
Dôvod, prečo si myslia, že ovocie obsahuje málo kalórií, takže sa verí, že dokáže schudnúť. Napriek tomu je diéta so samotným ovocím pre telo bezpečná?
Čo je to ovocná diéta?
Ako už názov napovedá, ovocná diéta je typ vegánskej stravy, ktorá sa zameriava na konzumáciu väčšieho množstva čerstvého ovocia. Táto diéta je známa aj ako ovocná diéta.
Výber ovocia pre vašu diétu je na vás, ale zvyčajne preferujete ovocie, ktoré vás zasýti dlhšie, ako sú avokádo, jablká, hrušky a banány.
Ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule (jahody, maliny, černice), vodný melón a kivi sú tiež dobrou voľbou, ktorá vám pomôže schudnúť.
Počas tejto diéty smiete jesť ovocie len na raňajky, obed a večeru minimálne tri dni.
Odporúča sa tiež vypiť 12 fliaš vody každý deň a vyhnúť sa pitiu čaju, kávy a iných ochutených nápojov. Zaujímavé je, že pri tejto diéte nemusíte robiť žiadne cvičenie, kým jete ovocie.
Výhody diéty s ovocím
Je to nepopierateľné, ovocie ponúka nespočetné množstvo zdravotných benefitov pre telo. Ovocie je dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. Tuk a kalórie sú tiež nízke v porovnaní s inými druhmi potravín.
Vláknina v ovocí je užitočná pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi a môže pomôcť pri hladšom pohybe čriev, takže sa vyhnete zápche (zápche).
Ovocie je tiež bohaté na antioxidačné zlúčeniny, ako sú flavonoidy, vitamín C a antokyány, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi, ktoré prichádzajú zvnútra alebo zvonka tela. Vyhnete sa tak chorobám, ako je rakovina.
Ovocie môže pomôcť chrániť bunky tela pred poškodením a môže tiež pomôcť omladiť bunky a tkanivá v tele. Takže konzumácia ovocia pomáha predchádzať starnutiu.
Pravidelná každodenná konzumácia ovocia preto vďaka bohatému obsahu živín a živín posilní vaše telo a ochráni vás pred rizikom rôznych chorôb a zdravotných problémov.
Ovocná diéta je dobrá na chudnutie, pretože ovocná vláknina vás môže zasýtiť dlhšie, takže budete jesť menej. Zjedenie misky jahôd vás zasýti dlhšie ako zjedenie misky mletého mäsa.
7 najzdravších druhov bobúľ na jedenie
Iba konzumácia ovocia pri diéte nemusí byť nevyhnutne zdravá
V zásade nie je zakázané jesť ovocie pri diéte. Okrem chudnutia sa ukázalo, že zvýšenie príjmu čerstvého ovocia je prospešné aj pre celkové zdravie tela.
O porcie sa musíte starať. Akékoľvek ovocie stále obsahuje kalórie a cukor, aj keď je ich málo. Jesť príliš veľa cukru spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Dlhodobému zdraviu neprospieva ani zvýšená hladina cukru v krvi.
Samotná strava s ovocím môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Aj keď je veľmi nepravdepodobné, že by ste dostali cukrovku len z jedenia ovocia, aj tak treba dávať pozor na toto riziko.
Musíte si zapamätať, že vysoký príjem cukru z ovocnej diéty neberie do úvahy príjem cukru, ktorý dostanete pred a po skončení tejto diéty.
Na druhej strane, tento typ stravovania sa nepovažuje za taký ideálny, pretože neberie ohľad na nutričné variácie. Ovocie je skutočne obohatené o celý rad vitamínov a minerálov, ktoré sú pre telo dôležité, no ovociu, žiaľ, chýba obsah bielkovín.
Ovocie tiež neobsahuje toľko esenciálnych mastných kyselín a aminokyselín, aké sa nachádzajú v mäse, orechoch a semenách. Nie je vylúčené, že budete pociťovať určité nutričné nedostatky v dôsledku ovocnej diéty.
Nedostatok bielkovín napríklad spôsobí oslabenie svalového tkaniva. Nedostatočný príjem minerálu vápnika môže zvýšiť riziko vzniku ochorení kostí, ako je osteoporóza.
Nedostatok železa spôsobuje, že ste náchylnejší na 3 litre (unavený, slabý, letargický) v dôsledku anémie.
Jesť príliš veľa ovocia môže tiež spôsobiť problémy s tráviacim systémom. Počnúc plynatosťou, plynatosťou, kŕčmi, nepretržitou plynatosťou až po hnačku, ktorú môžete zažiť.
Bezpečné pravidlá pre konzumáciu ovocia pri diéte
Jesť ovocie pri diéte je v poriadku. Smernice o vyváženej výžive vydané ministerstvom zdravotníctva odporúčajú zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
Jedna porcia zodpovedá jednému stredne veľkému ovociu, ako je jeden stredne veľký pomaranč, jeden banán alebo jedno stredne veľké jablko. Dôležité je tiež obmieňať druh ovocia, ktoré jete.
Okrem toho nezabúdajte na príjem ďalších živín z iných zdrojov potravy. Zdravá strava je vždy zabezpečiť, aby ste dostali rôzne druhy zdravých potravín s rôznymi živinami.
Je to dôležité, aby bol všetok váš výživový príjem vyvážený – nič priveľa a nič nechýba. Takto môžete žiť zdravšie.