Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, iba sleduje výber potravín bez toho, aby venovali pozornosť tomu, čo pijú. V skutočnosti pitie tiež zohráva dôležitú úlohu pri kontrole hmotnosti. V skutočnosti sa niektoré druhy nápojov považujú za chudnutie vďaka výhodám, ktoré majú.
Druhy nápojov na chudnutie
Vedeli ste, že niektoré druhy nápojov môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu, aby sa telo dlhšie zasýtilo.
Ak chcete získať túto dobrotu, tu je zoznam nápojov na chudnutie, ktoré vám pomôžu optimalizovať váš jedálniček.
1. Voda
Jeden typ nápoja, ktorý vám môže pomôcť schudnúť, je voda.
Pitie vody pomáha znižovať príjem vysokokalorických nápojov, kontrolovať chuť do jedla a zlepšovať trávenie.
Rôzne výhody čistej vody výrazne prispeli tým z vás, ktorí chcú držať diétu.
Smäd vyvolaný miernou dehydratáciou si mozog často mýli s hladom. Dostatkom tekutín môžete znížiť chuť do jedla.
A čo viac, voda môže zvýšiť pocit plnosti, pretože rýchlo prechádza systémom. Výsledkom je, že to pošle správu do mozgu, ktorá naznačuje, že žalúdok je plný.
2. Zelený čaj
Ďalším nápojom na chudnutie, ktorý môžete vyskúšať doma, je zelený čaj.
Tvrdí sa, že obsah katechínov, konkrétne antioxidantov, v zelenom čaji zvyšuje spaľovanie tukov a zároveň zvyšuje metabolizmus.
Ak máte radi tento druh čaju a chcete schudnúť, vyskúšajte práškový zelený čaj alias matcha.
Matcha údajne obsahuje živiny a antioxidanty, ktoré sú medzi ostatnými druhmi zeleného čaju dosť vysoké.
Okrem toho, že zelený čaj dokáže pomôcť diétnym programom, je známe, že poskytuje zdravotné výhody, ako je zníženie rizika srdcových chorôb a obezity.
3. Čierny čaj
Čierny čaj sa príliš nelíši od zeleného čaju, je známy aj ako nápoj na chudnutie, ktorý je veľmi populárny.
Čierny čaj je druh čaju, ktorý je viac vystavený vzduchu ako iné druhy čaju. Čierny čaj tak získa silnejšiu chuť a tmavšiu farbu.
Predpokladá sa, že obsah polyfenolov v čiernom čaji pomáha pri chudnutí.
Polyfenoly sú typom silného antioxidantu a bolo preukázané, že pomáhajú ľuďom, ktorí chcú schudnúť.
4. Zázvorový čaj
Zázvorový čaj, o ktorom je známe, že poskytuje teplo, keď je telo studené, sa považuje za nápoj na chudnutie.
Uvádza sa to v štúdii publikovanej v Metabolizmus: klinický a experimentálny .
Štúdia na 10 mužoch s nadváhou zistila, že pitie zázvorového prášku rozpusteného v horúcej vode, keď bola voda horúca, bolo celkom prospešné. Účastníci zaznamenali zvýšenie sýtosti v porovnaní s čajom bez zázvoru.
Odborníci dokonca spomínajú, že zázvorový čaj zvyšuje tepelný efekt jedla (celkovú absorpciu energie) o 43 kalórií.
Aj keď je toto číslo relatívne malé, nikdy nezaškodí občas vypiť zázvorový čaj vo svojom diétnom programe.
5. Nápoj s vysokým obsahom bielkovín
Pre športovcov, ktorí chcú schudnúť, môžu byť známe proteínové práškové nápoje ( proteínový prášok ).
Uvádza sa, že niektoré proteínové prášky znižujú chuť do jedla a zvyšujú pocity plnosti.
Jeden typ proteínového prášku, ktorý je veľmi populárny ako nápoj na chudnutie, je srvátkový proteín.
Proteínový prášok to môže skutočne zvýšiť príjem bielkovín trasie sa alebo smoothies vyrobené ovocie.
Výskum z Journal of the American College of Nutrition tiež dokázal, že nahradenie iných zdrojov kalórií srvátkový proteín pomôcť schudnúť. V skutočnosti je táto dobrota sprevádzaná nárastom svalovej hmoty.
6. Zeleninová šťava
Už nie je tajomstvom, že zelenina ponúka nespočetné množstvo benefitov pre telo. A čo viac, zelenina, ktorá sa spracováva na šťavu, sa považuje za nápoje na chudnutie.
Musíte si však vybrať zeleninu s nízkym obsahom sodíka, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Predpokladá sa, že pitie zeleninových štiav znižuje množstvo konzumovaných sacharidov, ktoré prispievajú k chudnutiu.
Ako najlepšiu možnosť na udržanie hmotnosti môžete jesť aj celú zeleninu.
Dôvodom je, že celá zelenina obsahuje vysoký obsah vlákniny, ktorá je vhodná na chudnutie a často sa stráca v procese výroby šťavy.
7. Káva
Mnoho ľudí má pocit, že káva môže byť použitá aj na chudnutie kvôli obsahu kofeínu v nej.
Hoci neexistujú žiadne štúdie uvádzajúce výhody kávy pri chudnutí, existuje niekoľko teórií, podľa ktorých je kofeín celkom užitočný.
Po prvé, kofeín môže znížiť hlad a túžbu po jedle.
Potom môžu tieto stimulanty zvýšiť energiu a stimulovať termogenézu, čo je spôsob, akým telo produkuje teplo a energiu z tráviaceho procesu.
Najúčinnejším druhom kávy na chudnutie je však čierna káva.
Káva s pridaným sirupom, šľahačkaalebo umelé sladidlá, bude obsahovať veľa kalórií a môže vyvolať priberanie.
8. Kokosová voda
Kokosová voda, známa ako nápoj na uhasenie smädu, najmä v období sucha, vám môže skutočne pomôcť schudnúť.
Dôvodom je, že kokosová voda obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť absorbovať reaktívne formy kyslíka (ROS). Tento typ reaktívneho kyslíka je strojcom rôznych chorôb a starnutia.
Medzitým výskum z Ázijsko-pacifický časopis tropickej medicíny ukázali, že kokosová voda môže znížiť hladiny ROS.
Keď sú hladiny ROS znížené, telo môže zvýšiť citlivosť na inzulín. Ukázalo sa, že to má zásadný vplyv na zníženie rizika cukrovky či priberania.
Nápoje na chudnutie môžu skutočne pomôcť maximalizovať váš jedálniček. Jeho konzumáciu však treba sprevádzať zásadami vyváženej výživy a zvýšenou fyzickou aktivitou.
Ak máte ďalšie otázky, obráťte sa na svojho lekára alebo odborníka na výživu, aby ste pochopili správne riešenie.