Ako urobiť stoj na hlave, jedna z mojich obľúbených jogových pozícií

Po dlhom cvičení jogy alebo sa o jogu dokonca začínate zaujímať, aké jogové pozície by ste chceli ovládať? Alebo aké pózy vás u cvičiacich jogy často udivujú a nútia vás, aby ste si mysleli, že je nemožné ich robiť? No, pre väčšinu kruhov je póza možná stoj na hlave alebo pozdravujem sirsasana I .

Táto jogová pozícia zahŕňa ťažké pohyby, preto sa neodporúča pre začiatočníkov. Ak to urobíte bez dozoru inštruktora, hrozí nebezpečenstvo poranenia kĺbov a svalov. Preto je dôležité, aby ste si našli informácie o stoj na hlave najprv.

Čo je to stoj na hlave?

Stoj na hlave je póza, v ktorej ste hlavou nadol, stojíte s temeno hlavy a nohy máte vzpriamené. Spočiatku bude ťažké udržať rovnováhu vášho tela v tejto polohe po dlhú dobu. Túto pózu som si dokázal osvojiť len do 8 mesiacov po pravidelnom cvičení jogy.

Okrem týchto pravidelných cvičení sa na jeho zvládnutie musíte naučiť zbaviť sa strachu z pádu. Musíte sa tiež naučiť správnu techniku ​​​​prostredníctvom rôznych jogových pozícií, aby ste ju zvládli stoj na hlave sám.

Keď to dokážete, pravdepodobne si z tejto jogovej pozície urobíte obľúbenú pózu pri každom cvičení jogy. Budete tiež cítiť výzvu vyskúšať podobné pózy, ako je napríklad stojka na rukách s podporou.

Rôzne výhody pohybu stojky na hlave pre zdravie

Predtým, ako začneme s pózami a technikami, ako to urobiť, chcem vám vysvetliť, aké sú výhody tejto jogovej pozície? Pretože máš hlavu dole, stoj na hlave môže pomôcť cirkulovať kyslík a krv do oblasti hlavy. Zvýšený prietok krvi je dobrý pre zdravie vášho mozgu, čo môže pomôcť zlepšiť duševný stav a zlepšiť sústredenie.

Nielen pre mozog je zvýšenie prietoku krvi a kyslíka do oblasti hlavy dobré aj pre oči a vlasy. Keď cvičíte dobre, cvičte hlboké dýchanie v póze stoj na hlave môže tiež pomôcť uvoľniť stres, úzkosť a strach.

Tipy a ako urobiť techniku stoj na hlave pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov, ktorí to robia prvýkrát, sa uistite, že ste vždy pod dohľadom certifikovaného inštruktora jogy. Je to preto, aby ste sa uistili, že môžete túto techniku ​​vykonávať bezpečne, pričom sa vyhnete riziku zranenia.

Keď venujete pozornosť týmto dôležitým veciam, môžete sledovať, ako to urobiť stoj na hlave prostredníctvom nasledujúcich tipov.

1. Urob to póza delfína

Prvá vec, ktorú môžete urobiť, je prax póza delfína . Táto póza je skvelá na posilnenie paží a brušných svalov, ktoré skutočne potrebujete na podopretie hlavy a zvyšku tela, keď sa vaše nohy pohybujú nahor.

Robiť cvičenia póza delfína môže vám tiež pomôcť zvyknúť si na polohu hlavou nadol ( hore nohami ). Vydržte v tejto jogovej pozícii niekoľko minút, aby ste boli lepšie pripravení začať cvičiť stoj na hlave .

2. Stoj na hlave so stenou ako oporou

Aby ste začiatočníkom uľahčili pohyb, môžete urobiť techniku stoj na hlave so stenami ako podperami. Stenu ako nástroj môžete použiť dvoma spôsobmi, a to v polohe chrbtom k stene a v polohe otočenej k stene.

Poloha tela chrbtom k stene

Pozícia, ktorú väčšina cvičencov jogy robí, keď stoj na hlave je otočený chrbtom k stene, aby pomohol podoprieť chodidlá. Stena slúži na uľahčenie polohy, keď chcete zdvihnúť nohy.

Keď robíte stoj na hlave , uistite sa, že hlava spočíva na temene, nie na čele. Tiež sa uistite, že máte lakte vždy na podlahe alebo podložke na jogu a vždy otvorte ramená, aby ste podopierali telo.

Poloha tela smerom k stene

Okrem toho je tu poloha otočená k stene, ktorú uprednostňujem, pretože vám to môže uľahčiť zvládnutie rovnováhy. stoj na hlave . Aby sa vaše telo zdvihlo, poloha chodidiel bude umiestnená o 90 stupňov proti stene, takže aj vaše brušné svaly sú precvičené, aby boli pevnejšie a pomáhali zlepšovať rovnováhu.

Rovnako ako predtým sa uistite, že hlava spočíva na temene, nie na čele. Tiež sa uistite, že máte lakte vždy na podlahe alebo podložke na jogu a vždy otvorte ramená, aby ste podopierali telo.

3. Cvičte stoj na hlave bez podpory

Ak ste niektoré z týchto tipov pravidelne praktizovali a tiež ich často skúšate pod dohľadom svojho učiteľa jogy, raz za čas si ich vyskúšajte. stoj na hlave bez vyrovnávacej pamäte, ako som ukázal vyššie.

Počas cvičenia vždy cvičte techniky hlbokého dýchania. Zhlboka dýchať je dobré na zbavenie sa strachu z pádu a nervozity. Dlhé dýchanie môže tiež upokojiť myseľ, aby ste sa viac sústredili.

Zakaždým, keď to dokončíš stoj na hlave, radšej urobte detská póza . Táto póza slúži na prestávku v pozícii hore nohami , aby sa vám netočila hlava.

Riziká a veci, ktoré treba zvážiť, kedy stoj na hlave

Existuje niekoľko podmienok, ktorým musíte venovať pozornosť pri vykonávaní póz stoj na hlave . Ak máte určité poruchy, mali by ste sa vyhnúť tejto póze, pretože má vysoké riziko zdravotných problémov.

  • Problémy s chrbtom, ramenami a krkom. Ak máte alebo práve zažívate túto poruchu, vyhnite sa jej stoj na hlave . Táto jogová pozícia má vysoké riziko zranenia krku, ak svaly ramien, paží, hrudníka a hornej časti chrbta nie sú dostatočne silné, aby uniesli vašu telesnú hmotnosť.
  • Glaukóm. Stoj na hlave Glaukóm môže zhoršiť stav v dôsledku tlaku, ktorý sa vytvára v oblasti okolo oka a dokonca situáciu zhoršuje.
  • Hypertenzia. Vyhnite sa pózam stoj na hlave ak máte vysoký krvný tlak alebo hypertenziu, pretože rýchly prietok krvi do oblasti hlavy môže zvýšiť riziko mozgovej príhody.
  • Menštruácia. Menštruujúce ženy by sa mali vyhýbať pózam stoj na hlave pretože môže spôsobiť upchatie krvných ciev v maternici.
  • Tehotenstvo. Tehotné ženy sú tiež vystavené riziku narušenia rastu plodu. Ak ste však pred tehotenstvom boli zvyknutí stoj na hlave , zvládnete to pod dohľadom inštruktora jogy.

Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím osobným lekárom a inštruktorom jogy stoj na hlave . Najdôležitejšie je vždy sa uistiť, že to robíte bezpečne pod dohľadom certifikovaného učiteľa jogy, najmä u začiatočníkov, ktorí ju neovládajú.

** Dian Sonnerstedt je profesionálna inštruktorka jogy, ktorá aktívne vyučuje rôzne druhy jogy od Hatha, Vinyasa, Yin a prenatálnej jogy pre súkromné ​​hodiny, kancelárie a v. Centrum jogy v Ubude , Bali. Dian je možné kontaktovať priamo prostredníctvom jej osobného účtu na Instagrame, @diansonnerstedt .