Spánok je v živote každého človeka jednou z potrieb oddychu, ako aj dobitia energie v tele. Nielen spať, musíte spať dostatočne, aby telo mohlo správne a správne fungovať. Dôvodom je, že nedostatok spánku môže narušiť telesné funkcie. Preto je dôležité, aby ste uspokojovali potreby spánku každý deň. Potom, koľko hodín spánku je dobré, naozaj potrebujete spať 8 hodín každý deň?
Podľa potreby dodržiavajte hodiny dobrého spánku
Ako už bolo spomenuté, musíte byť schopní dodržať dobrý čas spánku, aby ste získali maximálne výhody. Navyše nedostatok spánku môže spôsobiť aj rôzne zdravotné problémy, ktoré si neželáte.
Vo všeobecnosti je dobrá hodina spánku na uspokojenie vašich potrieb spánku 7-9 hodín každú noc. Musíte však zvážiť aj určité faktory, ktoré môžu ovplyvniť váš spánok. Napríklad vaše každodenné aktivity a celkový zdravotný stav.
Okrem toho si tiež musíte osvojiť dobrý spánkový režim a spánkovú rutinu, aby ste získali výhody plynúce z dobrého spánku každý deň. Problém je, že ak je váš spánkový režim chaotický, riziko, že nebudete mať dostatok spánku, sa zvýši.
V dôsledku toho sa u vás objavia rôzne poruchy spánku. A nielen to, existuje mnoho ďalších zdravotných problémov, ktoré na vás číhajú, ak nemáte dostatok spánku. Niektoré z nich sú obezita, cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak, srdcové choroby, mŕtvica a duševné poruchy.
Dobré hodiny spánku podľa veku
Vo všeobecnosti nie je potreba spánku pre každú vekovú skupinu rovnaká. V dôsledku toho sú hodiny dobrého spánku pre každú vekovú skupinu odlišné. National Sleep Foundation odporúča dobré množstvo spánku pre každú vekovú skupinu nasledovne:
- Novorodenci (0-3 mesiace): 14-17 hodín denne.
- Dojčatá (4-11 mesiacov): 12-15 hodín denne.
- Batoľatá (1-2 roky): 11-14 hodín denne.
- Predškolské zariadenie (3-5 rokov): 10-13 hodín denne.
- Školský vek (6-13 rokov): 9-11 hodín denne.
- Tínedžeri (14-17 rokov): 8-10 hodín denne.
- Mladí dospelí (18-25 rokov): 7-9 hodín denne.
- Dospelí (26-64 rokov): 7-9 hodín denne.
- Seniori (65 rokov a viac): 7-8 hodín denne.
Aplikovaním dobrých hodín spánku každý deň získate maximálne výhody spánku. Okrem toho všetky orgány, ktoré sú unavené z práce, určite potrebujú čas na odpočinok, vrátane mozgu, kože, metabolického systému a hormónov v tele.
Bunky v tele sa zregenerujú, kým spíte na maximálnej úrovni. Preto nezriedka, ak budete spávať podľa odporúčaní, bude vaša pokožka vyzerať zdravo a napnuto. Okrem toho sa zvýši aj imunitný systém, pretože vaše bunky sa obnovia.
Rôzne faktory, ktoré môžu narušiť spánok
Žiaľ, napriek tomu, že sa snažíte osvojiť si dobrý spánok, niekedy sa vyskytnú problémy, ktoré môžu narušiť váš čas spánku. Nasledujú niektoré z faktorov, ktoré môžu zasahovať do vášho času spánku, a to v súvislosti s každodennými aktivitami a zdravotnými problémami:
1. Vykonávanie aktivít alebo koníčkov
Niekedy, pretože ste príliš nadšení z nejakej činnosti, stratíte pojem o čase. No, toto môže byť jedna z prekážok, aby ste si každú noc dobre pospali. V skutočnosti telo potrebuje primeraný odpočinok.
Návyky ako čítanie kníh, sledovanie filmov alebo hranie hier hry pred spaním má potenciál stratiť pojem o čase. Výsledkom je, že namiesto ospalosti ste v skutočnosti viac bdelí a nedarí sa vám zaviesť dobrý čas spánku pre zdravie.
2. Mať zdravotné problémy
Niekedy, keď ste chorí, máte problémy so spánkom. V skutočnosti, aj keď ste boli celú noc v posteli, zdravotné problémy, ktoré zažívate, vám spôsobujú, že nemôžete dobre spať. Choroby ako horúčka a tonzilitída môžu spôsobiť chrápanie alebo chrápanie, delíriu a často sa prebúdzate uprostred noci.
To samozrejme znižuje kvalitu vášho spánku. To znamená, že aj keď ste použili dobrý spánok, poruchy spánku, ktoré pociťujete v dôsledku týchto zdravotných problémov, znepríjemňujú spánok. To môže narušiť váš čas spánku.
3. Robiť prácu
Sú aj prípady, keď si nemôžete uplatniť dobrý spánok kvôli povinnostiam, ktoré musíte splniť. Jedným z nich je vaša práca alebo povolanie. So systémom možno musí pracovať nemálo z vás posun, takže sú chvíle, keď musíte pracovať v noci.
Úlohy, pri ktorých musíte prejsť systémom, často narúšajú váš spánkový cyklus. Nielen to, aj iné profesie, ako sú lekári a letové posádky, majú profesionálne požiadavky, ktoré niekedy musia byť splnené, aby sa narušil čas odpočinku.
4. Problémy so spánkom
Vo všeobecnosti, ak máte poruchy spánku, kvalita spánku sa zhorší. Má tiež vplyv na váš spánok. To znamená, že keď máte poruchu spánku, riziko, že nebudete mať dostatok spánku, bude ešte väčšie.
Existuje niekoľko typov porúch spánku, ktoré ovplyvňujú hodiny spánku. príklad, spánkové apnoe, chrápanie, až periodická porucha pohybu končatín (PLMD) môže spôsobiť, že sa vám nepodarí dosiahnuť dobrý plán spánku.
5. Užívanie určitých liekov
Existuje niekoľko druhov liekov, ktoré môžu spôsobiť nedostatok spánku. Zvyčajne sú tieto lieky typmi liekov na liečbu určitých zdravotných stavov. Preto, ak dostanete od lekára predpis na liečbu zdravotného problému, je lepšie opýtať sa lekára na vedľajšie účinky.
Ak je spánková deprivácia jedným z vedľajších účinkov týchto liekov, môžete sa poradiť aj s lekárom, ako to riešiť. Niektoré typy liekov, ktoré môžu zasahovať do vášho úsilia o dobrý spánok, sú lieky na epilepsiu Porucha pozornosti a hyperaktivity (ADHD) môže spôsobiť nespavosť.
6. Mať zlý spánok
Podľa Better Health Channel vám dobrá spánková rutina môže tiež pomôcť získať hodiny spánku, ktoré potrebujete. Na druhej strane, zlá spánková rutina môže skutočne narušiť váš spánok. Niektoré príklady zlých spánkových návykov sú pitie kávy alebo fajčenie pred spaním.
Dôvodom je, že obe môžu stimulovať nervový systém, takže je pre vás ťažké cítiť ospalý. Okrem toho sa uistite, že zakaždým, keď ste v posteli, eliminujte úzkosť a negatívne myšlienky, ktoré vám môžu nedávať spávať. Takto môžete pokojne spať celú noc.