Beh je šport, ktorý je lacný a ľahko sa robí. Aj tak tento šport nie je len obutie bežeckých topánok a rozbehnutie nôh. Ak chcete byť dobrým bežcom, musíte najprv porozumieť rôznym typom behu, či už ide o súťažné alebo len o rutinu, ako je nasledujúca.
Beh v atletike
Beh na krátku vzdialenosť. Technika šprintu uprednostňuje rýchlosť atléta pri prekonávaní krátkych vzdialeností v rozsahu od 100 metrov, 200 metrov a 400 metrov.
- Beh na stredné a dlhé trate. Táto technika behu uprednostňuje nielen rýchlosť, ale aj vytrvalosť a vytrvalosť. Táto bežecká vetva je rozdelená na 800 metrov, 1 500 metrov, 5 000 metrov, 10 000 metrov a prekážkové dráhy ( steeplechase ) 3000 metrov.
- Štafetový chod. Variácia behu na krátke vzdialenosti, v ktorej sa súťaží v niekoľkých tímoch pozostávajúcich zo štyroch bežcov, ktorí nosia palice, aby sa mohli pohybovať až do cieľa. Tento beh je rozdelený na dve vzdialenosti, a to 4×100 metrov a 4×400 metrov.
- Prekážky. Variácia behu na krátke trate, ktorá kombinuje aj obratnosť bežcov prejsť cieľom s určitým počtom a výškou. Toto bežecké odvetvie je rozdelené do troch disciplín, a to na 110 metrov mužov, 100 metrov žien a 400 metrov.
- Zabehnúť maratón. Beh, ktorý prekoná najväčšiu vzdialenosť, teda 42,195 km celý maratón a 21,0975 km pre polmaratón .
Rôzne druhy bežných bežeckých športov ako rutina
Na zlepšenie vášho športového výkonu je užitočných aj množstvo bežeckých športov, počnúc od najnižšej úrovne pre začiatočníkov až po celkom náročné úrovne pre tých z vás, ktorí ste zvyknutí na fyzickú aktivitu.
Tu sú najbežnejšie typy behu, z ktorých môžete urobiť rutinu na zlepšenie svojej kondície.
1. Spustite obnovenie (zotavovací beh)
Regeneračný beh označuje typ behu na krátke vzdialenosti a pri nízkej rýchlosti. Tento typ sa zvyčajne používa ako súčasť tréningu po intenzívnom fyzickom výkone. Pri behu na zotavenie musíte dopriať telu, aby sa zotavilo z vyčerpania aktivity, ako je napríklad dlhý beh predtým. Pri tomto type bežeckého športu teda môžete behať čo najpomalšie.
2. Základný chod (základný beh)
Základný beh nevyžaduje dlhé vzdialenosti. Môžete bežať na miernej trase čo najpohodlnejšou rýchlosťou. Tento typ behu v skutočnosti nie je náročný, ale je užitočnejší ako vytrvalostné cvičenie. Mali by ste ho pravidelne pridávať do svojej cvičebnej rutiny, aby ste postupne zlepšovali svoj bežecký výkon.
3. Dlhý beh (dlhý beh)
Ako už z názvu vyplýva, dlhodobé behanie by malo trvať dlho, aspoň tak dlho, aby sa vaše telo cítilo unavené. Cieľom dlhodobého behu je vybudovať vašu čistú vytrvalosť. Vzdialenosť, ktorú prebehnete, bude závisieť od vašich podmienok a môže sa zmeniť, keď budete zvyšovať svoju vytrvalosť.
4. Postupný chod (postupový beh)
Pri progresívnom behu začnete behať tempom, ktoré je čo najpohodlnejšie, potom prejdete na vyššie tempo. Progresívny beh je náročnejší ako základný beh a je navrhnutý tak, aby neustále posúval limity vášho tela.
5. Fartlek
Fartlek pochádza zo švédskeho výrazu, ktorý znamená „rýchla hra“, ktorý vyžaduje, aby ste skombinovali základný beh pri rôznych rýchlostiach a vzdialenostiach. Tento typ behu je skvelým cvičením na precvičenie tela proti únave, ktorá prichádza s behom pri vyšších rýchlostiach, najmä keď začínate.
6. Hill opakuje
Pri cvičení kopec opakuje , všetko, čo musíte urobiť, je vybehnúť do kopca čo najrýchlejšie, zbehnúť späť dole a postup zopakovať. Počet opakovaní behu nie je rovnaký, treba však brať ohľad na fyzickú kondíciu a skúsenosti. Hill opakuje užitočné pri budovaní sily a rýchlosti, ale mali by ste ho vykonávať len vtedy, keď si zvyknete na beh.
7. Tempo behu (tempo beh)
V tempovom behu sa od vás vyžaduje, aby ste bežali čo najrýchlejšie za 1 hodinu, ak ste profesionálny bežec, a 20 minút, ak ste začiatočník. Tento typ behu vám pomôže zvýšiť rýchlosť pri behoch na dlhé trate alebo maratónoch, pričom si udržíte tempo aj na dlhšie vzdialenosti.
8. Intervalový beh (interval chodu)
Intervalový beh je kombináciou pomalého behu a rýchleho behu, pričom ho kombinuje s regeneračným behom resp jogging . Tento typ behu môže byť krátky alebo dlhý, v závislosti od vašich potrieb. Pravidelné precvičovanie intervalového behu je dobré na zlepšenie bežeckého výkonu a celkovej vytrvalosti.
Aby ste sa stali lepším bežcom, musíte sa trénovať v rôznych bežeckých športoch a nezameriavať sa len na jeden typ. Niektoré druhy behu môžu byť vyčerpávajúce, no všetky zohrávajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní športového výkonu.
Musíte tiež vyvážiť fyzickú aktivitu zdravým a vyváženým príjmom výživných potravín. Dodržiavajte zdravý životný štýl, ako je prestať fajčiť a piť alkohol, aby ste mohli zažiť optimálne zdravotné benefity.