U žien nie je nezvyčajné, že sa pri menštruácii objavia žalúdočné kŕče. To zvyčajne skutočne zasahuje do vašich každodenných aktivít. Dobrá správa pre vás, existuje niekoľko spôsobov, ktoré môžete použiť na zníženie bolesti alebo bolesti menštruácie.
Piť vodu
Pitie veľkého množstva vody je určite odporúčanie, ktoré je vám už známe. Ale skutočne, pitná voda má mnoho výhod, vrátane zníženia menštruačných bolestí. Na kŕče je zvyčajne lepšia teplá voda, pretože teplé tekutiny zvyšujú prekrvenie pokožky a pomáhajú uvoľniť kŕčovité svaly. Môžete tiež jesť potraviny alebo ovocie, ktoré obsahujú veľa vody, ako je šalát, zeler, uhorka, melón a bobule.
Jesť potraviny, ktoré môžu znížiť bolesť
Tu je zoznam potravín, ktoré môžete konzumovať na zníženie bolesti alebo kŕčov počas menštruácie:
1. Potraviny, ktoré obsahujú vápnik
Vápnik môže pomôcť znížiť svalové kŕče počas menštruácie. Ženám vo veku 19-50 rokov sa odporúča konzumovať asi 1000 mg vápnika denne. Tu je zoznam potravín bohatých na vápnik:
- Potraviny na báze mlieka
- Mandľový
- Zelená listová zelenina
- sezamové semienka
Vápnik možno získať aj z doplnkov. Pred užívaním doplnkov sa však poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
2. Škorica (škorica)
Škorica sa už dlho používa na zmiernenie prechladnutia a alergií. Ukázalo sa však, že škorica môže tiež pomôcť znížiť menštruačné kŕče. Okrem toho je škorica bohatá na vlákninu, vápnik a železo. Okrem toho škorica obsahuje aj mangán, minerál, ktorý môže pomôcť znížiť menštruačné problémy.
3. Zázvor
Zázvor môže pomôcť zmierniť zdravotné problémy, ako je horúčka, chrípka, bolesti hlavy a menštruačné bolesti. Pitie kúska zázvoru zmiešaného s teplou vodou môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče.
4. Hnedá ryža
Hnedá ryža obsahuje vitamín B6. Vitamín B6 vám môže pomôcť znížiť nadúvanie počas menštruácie.
5. Vlašské orechy, mandle a tekvicové semienka (tekvicové semiačka)
Tri vyššie uvedené potraviny sú bohaté na mangán, ktorý, ako už bolo spomenuté vyššie, mangán je minerál, ktorý môže pomôcť znížiť bolesť alebo kŕče počas menštruácie.
6. Kuracie mäso, ryby a zelená listová zelenina
Kuracie mäso, ryby a zelená listová zelenina obsahujú železo. Železo je jedna zložka, ktorá sa stráca počas menštruácie. Preto je dobré, aby ste svoje telo znovu naplnili železom prostredníctvom jedla, ktoré zjete.
Vyhnite sa jedlám, ktoré môžu kŕče zhoršiť
Počas menštruácie sa snažte vyhýbať jedlám, ktoré v skutočnosti bolesť alebo kŕče počas menštruácie zhoršia. Tu sú potraviny, ktorým sa musíte vyhnúť:
- Tučné jedlo
- Alkohol
- Sýtené nápoje
- kofeín
Použitie horúceho obkladu
Stláčanie brucha alebo pásu horúcimi obkladmi môže znížiť bolesť pri menštruácii. Ak nemáte ohrievač, môžete uterák namočiť do horúcej vody a priložiť si ho na brucho alebo pás. Alebo si môžete vyrobiť aj vlastné vykurovacie zariadenie. Tu je postup:
- Urobte si tašku z látky.
- Vrecko naplňte ryžou, otvorenú stranu potom zošite tak, aby bolo teraz uzavreté vrecúško ako vankúš.
- Toto ryžové vrecko dajte na pár minút do mikrovlnky. Neprehrievajte sa.
- Potom nechajte vrecko s ryžou trochu vychladnúť a potom ho pritlačte na brucho alebo pás. Toto vrecko na ryžu môžete zabaliť aj do uteráka, aby ste ho mohli ihneď aplikovať bez toho, aby ste museli čakať, kým vychladne. Tento nástroj je možné neskôr znova použiť.
Šport
Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, čo sú látky, ktoré fungujú liek proti bolesti a zosilňovač nálada prirodzene. Činnosti, ako je chôdza, môžu pomôcť znížiť menštruačné bolesti. Jóga je tiež dobrou možnosťou cvičenia na stimuláciu tela, aby sa uvoľnili endorfíny. Okrem bytia liek proti bolesti a zosilňovač nálada Cvičenie vám tiež môže pomôcť zlepšiť krvný obeh vašich reprodukčných orgánov, zmierniť stres a relaxovať.
Drogy
Môžete tiež užívať lieky proti bolesti na zníženie bolesti. Nezabudnite však venovať veľkú pozornosť pravidlám používania. Okrem toho neužívajte liek viac ako je predpísaná dávka, aj keď stále cítite bolesť. Neužívajte tieto lieky aj vtedy, ak ste už mali na tieto lieky alergiu. Tu je zoznam liekov, ktoré môžete dostať bez lekárskeho predpisu:
- Acetaminofén (ak ho chcete užívať počas tehotenstva, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom)
- Ibuprofen
- naproxén
- Aspirín (nemali by ho užívať ženy mladšie ako 20 rokov, pokiaľ to neodporučí lekár)
Mali by ste navštíviť lekára, ak sa u vás vyskytne:
- Bolesť sa zhoršuje
- Kŕče sa stále vyskytujú, aj keď vaša menštruácia skončila
- Vaše ťažkosti sa zvyšujú, napríklad horúčka
- Táto bolesť a kŕče sa vyskytujú čoraz častejšie
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- Môžete otehotnieť, ak máte počas menštruácie sex?
- Zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť počas menštruácie
- Krvné škvrny ako menštruácia môžu byť znakom tehotenstva