Zníženú chuť do jedla môže zažiť každý. Avšak zníženie chuti do jedla, ktoré je dovolené spôsobiť nutričné nedostatky. Našťastie existujú potraviny podporujúce chuť do jedla, ktorým môžete zabrániť. niečo?
Zoznam potravín zvyšujúcich chuť do jedla
Hlavným kľúčom k prebudeniu chuti do jedla je zdravý životný štýl. Môžete si tiež vybrať potraviny, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú chuť do jedla.
Táto metóda býva bezpečnejšia ako užívanie doplnkov na zvýšenie chuti do jedla, pokiaľ to neodporučí lekár. Nižšie sú uvedené niektoré potraviny zvyšujúce chuť do jedla, ktoré môžete vyskúšať.
1. Jogurt
Jedným z potravín zvyšujúcich chuť do jedla, ktoré môžete ľahko nájsť, je jogurt. Jogurt je fermentovaný mliečny výrobok, ktorý obsahuje dobré baktérie pre črevá.
Okrem hladkého trávenia môže byť jogurt skutočne použitý na povzbudenie chuti do jedla. Ako nie, tento fermentovaný mliečny výrobok obsahuje veľa kalórií a živín.
To bolo dokázané prostredníctvom výskumu z Výživové recenzie . Štúdia uvádza, že jogurt môže znížiť spotrebu potravín s vysokým obsahom tuku a cukru.
V skutočnosti obsah vápnika a bielkovín v jogurte ovplyvňuje chuť do jedla a príjem energie. Dôvodom je, že bielkoviny v jogurte majú rýchlosť vstrebávania živín, takže majú pozitívny vplyv na pocit sýtosti človeka.
2. Avokádo
Vedeli ste, že konzumácia vysoko kalorických potravín môže zvýšiť chuť do jedla? Jedným z druhov potravín, ktoré sú bohaté na kalórie a sú zdravé, je avokádo.
Avokádo, nazývané ako superpotravina, obsahuje kalórie a nenasýtené tuky, ktoré sú dobré na zvýšenie chuti do jedla.
Nielen to, toto zelené ovocie je bohaté na vitamíny a minerály potrebné pre telo. Niet divu, že sa hovorí, že avokádo zvyšuje chuť do jedla.
Avokádo tiež spracovávate na rôzne druhy potravín, od štiav až po ich použitie ako doplnok k lahodným sendvičom.
3. Korenie
Korenie ako škorica, zázvor a korenie môže tiež povzbudiť vašu chuť do jedla. Ako by to mohlo byť?
Hlásené z Iránsky lekársky časopis Červeného polmesiaca , niektoré koreniny môžu znížiť plynatosť a zvýšiť chuť do jedla.
Toto korenie tiež pomáha produkovať žlč, ktorá je dôležitá pre trávenie tukov. Niektoré druhy bylín a korenín, ktoré môžu zvýšiť chuť do jedla, zahŕňajú:
- fenikel,
- mäta pieporná,
- čierne korenie,
- škorica, dan
- koriander.
Hore môžete pridať bylinky alebo korenie ako príchuť alebo vo forme čaju.
4. Smoothies ovocia alebo zeleniny
Smoothies je spôsob, ako zvýšiť chuť do jedla, najmä u detí, ktoré majú problémy s jedením. Na rozdiel od ovocných štiav všeobecne, smoothies mix ovocia a zeleniny, ktoré dokážu udržať obsah vlákniny v ňom.
Týmto spôsobom môžete získať množstvo vitamínov, minerálov, bielkovín a vlákniny smoothies . Napriek tomu tieto spracované ovocie a zelenina niekedy obsahujú priveľa cukru.
Pokúste sa obmedziť množstvo ovocia a zeleniny smoothies . To znamená, nedávajte tam viac jedla smoothies .
Skúste si najprv pozrieť, aké sú recepty na zdravé smoothies s vyváženým obsahom živín.
5. Horké jedlo
Zdá sa, že horké potraviny, ako je horký melón, môžu zvýšiť chuť do jedla. To bolo dokázané prostredníctvom výskumu z Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America .
Vedci v štúdii spomenuli, že aktivácia receptorov horkej chuti môže stimulovať sekréciu ghrelínu. Ghrelín je hormón, ktorý je zodpovedný za produkciu hladu.
Neprestávajte tam, horké jedlo môže zvýšiť krvný obeh v orgánoch žalúdka. To môže zvýšiť aktivitu nervov, ktoré kontrolujú chuť. Niet divu, že tieto potraviny môžu stimulovať vašu chuť do jedla, vrátane:
- brokolica,
- horký melón,
- list papáje,
- baklažán a
- kapusta.
6. Potraviny s nízkym obsahom vlákniny
Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je diéta s vysokým obsahom vlákniny jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť. Dôvodom je, že vláknina poskytuje dlhší pocit sýtosti.
Vláknina sa odporúča vo vyváženej strave. Spotrebu vlákniny však treba obmedziť, keď chcete zvýšiť chuť do jedla.
Konzumácia stravy s nízkym obsahom vlákniny aspoň pomáha predchádzať tomu, aby ste sa cítili príliš nasýtení. To môže spôsobiť, že budete jesť viac počas dňa.
Niektoré potraviny, ktoré majú nízky obsah vlákniny, ale sú bohaté na iné živiny, sú:
- červené mäso, ryby alebo kuracie mäso,
- vajce,
- mliečne výrobky, ako je mlieko, zmrzlina alebo syr,
- šalát,
- ovocie, najmä banány, melóny a zrelé broskyne bez kože,
- slané krekry a
- Biela ryža.
4 jednoduché spôsoby, ako splniť každodenné potreby vlákniny
7. Vaše obľúbené jedlo
V skutočnosti najjednoduchším typom jedla zvyšujúceho chuť do jedla je vaše obľúbené jedlo. Samozrejme, konzumácia vášho obľúbeného jedla spôsobuje, že máte väčší hlad, aby ste ho zjedli ako druh jedla, ktorý sa považuje za normálny.
Navyše výber jedla, ktoré sa má zjesť, núti človeka jesť častejšie a častejšie, ako si vyberie niekto iný.
Napriek tomu nemôžete jesť len svoje obľúbené jedlo, aby ste zvýšili chuť do jedla. Pri skúšaní tejto metódy je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:
- plánovať a pripravovať obľúbené jedlá na konkrétne dni,
- vyhýbajte sa nezdravým obľúbeným jedlám, ako je rýchle občerstvenie a
- vyberte si suroviny, ktoré sú čerstvejšie a výživnejšie.
Niektorí ľudia si môžu myslieť, že jedlo, ktoré zvyšuje chuť do jedla, môže drasticky zvýšiť hmotnosť. Tomu sa však dá predísť výberom zdravých potravín a podľa vašich kalorických potrieb.
Preto by ste sa mali poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste naplánovali diétu na zlepšenie chuti do jedla.