Pre niektorých ľudí môže byť ľahké pribrať, no nie všetci si myslia to isté. V niektorých prípadoch je na dosiahnutie svojich cieľov potrebná určitá strava a doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti.
Aké sú živiny v doplnkoch, ktoré môžu zvýšiť hmotnosť človeka? Pozrite si recenziu nižšie a zistite odpoveď.
Výber doplnkov na zvýšenie telesnej hmotnosti
Pre ľudí, ktorí chcú pribrať, to môže mať niekoľko dôvodov. Či už ide o zlepšenie každodenných funkcií, alebo o zvýšenie svalovej hmoty.
Problém je v tom, že nie každý dokáže ľahko zdvihnúť misku váh. Nie zriedka potrebujú určité doplnky, ktoré pôsobia ako prírastky hmotnosti, ako napríklad nasledujúce.
1. Proteín
Jedným z najpopulárnejších doplnkov na zvýšenie telesnej hmotnosti je proteín. Nie je žiadnym tajomstvom, že bielkoviny sú dôležitou zlúčeninou pre zvýšenie svalovej hmoty.
Podľa štúdie z časopisu Sports Medicine môžu doplnky s obsahom bielkovín zvýšiť svalovú hmotu u dospelých, ktorí často cvičia. Dôrazne sa však odporúča získavať bielkoviny z potravy.
Stále je však veľa ľudí, ktorí si myslia, že proteínové doplnky im skutočne pomáhajú priberať na váhe.
Je to preto, že bielkovinové potraviny majú tendenciu trvať dlho, kým sa skonzumujú a strávia. Medzitým sa proteínové doplnky ľahšie konzumujú na okraji dopravnej špičky.
Preto existuje veľa cirkulujúcich proteínových doplnkov, ktoré ponúkajú pohodlie pre tých, ktorí nemajú čas jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
Majte však na pamäti, že ak chcete priberať na váhe pomocou proteínových doplnkov, musíte spĺňať svoje denné kalorické potreby.
2. Kreatín
Okrem bielkovín je ďalším suplementom, ktorý možno použiť ako prostriedok na zvýšenie telesnej hmotnosti, kreatín.
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca chemická zlúčenina produkovaná telom. Získate ho však aj zo stravy a doplnkov.
Chemické zlúčeniny, ktoré sú zdrojom energie, môžu byť skutočne použité na zvýšenie telesnej hmotnosti. Dokazuje to aj štúdia z Journal of the International Society of Sports Nutrition.
V štúdii spomínané kreatínové doplnky môžu zvýšiť silu a svalovú hmotu, ak sa robia s pravidelným cvičením.
Kreatínové zlúčeniny môžete získať aj prostredníctvom mlieka, doplnkov výživy a mäsa. Týmto spôsobom môžete pomocou kreatínu pribrať, aby ste zlepšili telesné funkcie k lepšiemu.
3. Zinok
V skutočnosti sa zinok nemôže priamo použiť ako doplnok na chudnutie. Ľudia potrebujú zinok (zinok) ako stavebný kameň bielkovín a DNA a na zlepšenie imunitnej funkcie.
Dodatočný príjem zinku nemusí nutne znamenať, že hneď priberiete. Chudnutie a strata chuti do jedla sú však spojené s nedostatkom zinku.
Zvýšený príjem zinku pre telo preto môže niektorým ľuďom pomôcť pri priberaní na váhe.
Je však potrebný ďalší výskum, či je možné účinnosť doplnkov zinku na zvýšenie telesnej hmotnosti použiť u ľudí, ktorí nemajú nedostatok zinku.
V skutočnosti niektoré doplnky nemožno použiť len na zvýšenie telesnej hmotnosti. Stále musíte uspokojiť svoju dennú potrebu kalórií alebo zvýšiť porciu, ktorú zjete, aby číslo na váhe stúpalo.