Bez vody, vrátane pitnej vody, si nedokážeme udržať normálnu telesnú teplotu, premazávať kĺby, ani sa zbavovať odpadových látok prostredníctvom potu, moču a vyprázdňovania. Poďte, pozrite si výhody pitnej vody nižšie!
Dôvody, prečo piť viac vody
Naše telá potrebujú vodu alebo tekutiny, ktoré sú užitočné pri tráviacom procese, absorpcii potravinových látok alebo živín pre energiu, krvný obeh, transport živín, produkciu tekutín alebo slín a udržiavanie telesnej teploty.
Preto musíme konzumovať veľa vody, aby telo nebolo dehydrované alebo mu voda chýbala, čo môže spôsobiť, že telo pociťuje slabosť, ochabnuté svaly a kŕče, nesústredí sa a zvyšuje riziko únavy.
Vo všeobecnosti často počúvame rady, že musíme každý deň vypiť 8 pohárov vody alebo ekvivalent 1,5 litra.
však Rada pre výživu a výživu Ústavu medicíny odporúča, aby ženy skutočne potrebovali 2,6 litra vody denne a muži asi 3,7 litra denne.
Dostatočné pokrytie vodou môžete získať každý deň pitím vody a konzumáciou tekutín, ako sú polievky a nealkoholické nápoje, spolu so zeleninou a ovocím, ktoré obsahujú vodu.
Nezabúdajte ani na to, že keď cvičíte alebo beháte, budete potrebovať viac vody pred, počas a po cvičení.
Výhody pitnej vody
Nižšie sú uvedené niektoré ďalšie skutočnosti, ktoré potrebujete vedieť, prečo musíme piť veľa vody.
1. Budujte svaly
Svalové bunky, ktoré nemajú dostatok tekutín, nebudú schopné zadržať tekutiny a elektrolyty, takže svaly sa unavia. Svaly nebudú správne fungovať a ich schopnosti sa znížia.
Pri cvičení tiež potrebujete veľa vody Americká vysoká škola športovej medicíny. Niektorí odborníci z kampusu odporúčajú, aby sme 2 hodiny pred začatím cvičenia vypili pol litra vody.
2. Udržujte pokožku žiarivú
Pokožka v skutočnosti obsahuje veľa vody, ktorá slúži ako prevencia nadmernej straty telesných tekutín. Nečakajte však, že nadbytočné telesné tekutiny môžu byť účinným prostriedkom na odstránenie vrások z vrások na pokožke.
Pite dostatok vody, aby bola vaša pokožka zdravá.
3. Udržiavať funkciu obličiek
Telesné tekutiny sú „prepravou“ odpadu do buniek a von z nich. Hlavným jedom v tele je močovinový dusík v krvi, čo je druh tekutiny, ktorá môže prechádzať obličkami, aby bola spracovaná a vylúčená vo forme moču.
Keď je dostatok telesných tekutín, normálny moč bude voľne prúdiť, čistý a bez zápachu. Keď to nestačí, koncentrácia moču, farba a vôňa budú výraznejšie, pretože obličky musia absorbovať extra tekutiny, aby mohli vykonávať svoje funkcie.
To je dôvod, prečo ak pijeme vodu len zriedka, riziko vzniku obličkových kameňov sa zvýši, najmä ak žijete v horúcom alebo teplom podnebí.
4. Udržujte normálnu funkciu čriev
Keď pijeme dostatok vody, jedlo, ktoré konzumujeme, môže plynulo prejsť tráviacim traktom a predchádzať zápche.
Na druhej strane, ak nepijete dostatok vody, vaše črevá budú absorbovať tekutiny z vašej stolice alebo stolice, aby vaše telo zostalo hydratované, čo sťaží pohyb čriev (BAB).
5. Zvýšte energiu
Ako už bolo spomenuté, nedostatočné pitie vody môže mať vplyv aj na energetickú hladinu v tele. Ak ste dehydrovaný, môžete sa cítiť veľmi unavený.
Voda je nevyhnutná na prenášanie živín do buniek vášho tela a odstraňovanie zbytočného odpadu z trávenia.
Bohužiaľ, vaše telo vylučuje tekutiny každý deň, buď močom, potom, alebo pri dýchaní. Spotrebu tekutín preto zvyšujte podľa svojich potrieb usilovným pitím vody.
6. Pomôžte schudnúť
Výhody pitnej vody sú určite dobrou správou pre tých z vás, ktorí absolvujú program zdravej výživy.
Tento nápoj vám môže pomôcť schudnúť rôznymi spôsobmi. Voda dokáže potlačiť nadmernú chuť do jedla, zrýchliť metabolizmus v tele a pomôcť vám, aby cvičenie bolo jednoduchšie a efektívnejšie.
Všetky tieto vlastnosti ovplyvnia vašu telesnú hmotnosť. Ak chcete optimálnejšie výsledky, urobte zo zvyku pitnej vody svoj každodenný životný štýl.
Predstavte si, že ak pijeme vodu len zriedka, aké zdravotné problémy nás môžu postihnúť? Nezabudnite piť vodu každý deň, OK!