Vitamín B6, tiež známy ako pyridoxín, je jedným z ôsmich vitamínov B-komplexu. Hoci väčšinu zdrojov vitamínu B6 možno ľahko nájsť v jedle, bohužiaľ nie každý dokáže uspokojiť svoju potrebu vitamínu B6. Najmä pre ľudí s ochoreniami pečene, obličiek, tráviacimi poruchami, obezitou, tehotné ženy a aktívnych fajčiarov. Títo ľudia sú obzvlášť náchylní na nedostatok vitamínu B6.
Rovnako ako nedostatok iných vitamínov a minerálov, aj telo, ktorému chýba vitamín B6, prejaví určité príznaky.
Aká je funkcia vitamínu B6?
Vitamín B6 má v tele rôzne dôležité úlohy. Počnúc liečbou anémie, predchádzaním riziku srdcových ochorení, znižovaním vysokého cholesterolu a posilňovaním funkcie mozgu. Tento vitamín môže pomôcť aj pri menštruačných bolestiach (PMS) a vedľajších účinkoch tehotenstva, ako je ranná nevoľnosť.
zemiaky, orechy, ovocie iné ako citrusy, ryby, hovädzia pečeň a kuracie mäso sú niektoré zdroje vitamínu B6, ktoré môžete ľahko získať.
Známky, na ktoré si treba dávať pozor, keď telu chýba vitamín B6
Je dôležité vedieť, že vitamín B6 je vitamín rozpustný vo vode. To znamená, že telo nemôže dlhodobo uchovávať vitamín B6. Zvyšný vitamín B6 v tele bude filtrovaný obličkami a vylučovaný močom.
Keď má telo nedostatok vitamínu B6, zvyčajne sa prejavia niektoré všeobecné príznaky, ako napríklad:
1. Popraskané pery
Okrem toho, že sú suché a nepijete dostatok vody, suché, popraskané pery sú najľahšie rozpoznateľným znakom nedostatku vitamínu B6.
Ak sa ponechá nepretržite, táto boľavá oblasť pier môže krvácať a spôsobiť infekciu. Samozrejme, že vám to bude nepríjemnejšie.
2. Nálada sa ľahko mení
Verte či nie, nie vždy sú výkyvy vašej nálady ovplyvnené postojmi iných ľudí a situáciou okolo vás. Zamyslite sa znova, či je príjem živín vášho tela dostatočný? Dôvodom je, že nedostatok vitamínu B6 môže mať skutočne vplyv na zmeny nálad.
Niektoré štúdie dokonca zistili, že vitamín B6 je užitočný pri riešení problémov s náladou, ktoré sa často vyskytujú počas PMS.
Je to preto, že vitamín B6 pomáha zvyšovať produkciu serotonínu a kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v mozgu. Obe tieto látky pomáhajú kontrolovať úzkosť, depresiu a bolesť.
3. Únava
Jedným z najľahších príznakov, ktoré môžete pociťovať pri nedostatku vitamínu B6, je únava, aj keď máte pocit, že máte dostatok spánku a odpočinku. Je to preto, že vitamín B6 má dôležitú úlohu v procese tvorby hemoglobínu.
Hemoglobín je proteín prítomný v červených krvinkách a je zodpovedný za prenos kyslíka do celého tela. Preto tvorba príliš malého množstva hemoglobínu spôsobí, že bunky tela nedostanú dostatok kyslíka. Nedostatok hemoglobínu je známy ako anémia.
K produkcii hormónu melatonínu, ktorý pomáha mozgu a telu odpočívať, navyše napomáha aj vitamín B6. V dôsledku toho sa ľahko stanete slabým, unaveným a letargickým, ak máte nedostatok vitamínu B6.
4. Kožná vyrážka
Štúdia Medzinárodnej únie biochémie a molekulárnej biológie uvádza, že príčina červenej a svrbiacej vyrážky, ktorá vedie k seboroickej dermatitíde, môže byť vyvolaná nedostatkom vitamínu B6.
Vitamín B6 totiž napomáha vstrebávaniu kolagénu pre zdravý vzhľad. Takže, keď sú hladiny vitamínu B6 v tele nízke, výsledkom bude zápal kože. Môžete si tiež všimnúť, že vaša pokožka vyzerá červená, suchá a svrbí.
5. Slabý imunitný systém
V skutočnosti môže nedostatok vitamínu B6 spôsobiť oslabenie imunitného systému tela. V skutočnosti vám silný imunitný systém môže zabrániť infekcii a zápalu.
Nedostatok vitamínu B6 sa spája s poklesom tvorby protilátok potrebných na boj s infekciou, ako aj so zníženým počtom bielych krviniek, ktoré sú zodpovedné za posilnenie imunitného systému organizmu.
6. Kŕče
Existujú rôzne dôvody, ktoré spôsobujú, že osoba zažíva záchvaty. Jedným z nich je nedostatok vitamínu B6. Keď telo nedostáva dostatočný príjem vitamínu B6, potom práca nervov na vysielaní a prijímaní signálov nebude optimálna.
Nervová práca, ktorá je zablokovaná pri odosielaní informácií do častí tela, ktoré sú tam potrebné, nakoniec spôsobí nekontrolovateľnú pohybovú reakciu vo forme záchvatov.
7. Vysoká hladina homocysteínu
Homocysteín je jedným z typov aminokyselín, ktoré telo potrebuje. Nedostatok vitamínu B6 môže spôsobiť zvýšenie hladín homocysteínu. Dôvodom je, že vitamín B6 pomáha odbúravať homocysteín v tele.
Tento nárast homozistencie je spojený so vznikom viacerých zdravotných problémov, vrátane srdcových chorôb, mŕtvice, Alzheimerovej choroby, až po poškodenie ciev a nervov.