Vedeli ste, že jedným zo spôsobov, ako byť zdravý, je uspokojiť svoje denné potreby tekutín a piť vodu v správny čas. Možno je pre niektorých z vás často ťažké nájsť si na to správny čas. Tu je dobrý rozvrh pitnej vody.
Dobrý rozvrh pitnej vody
Každý už vie, že musíme vypiť aspoň 8 pohárov vody denne alebo ekvivalent dvoch litrov.
Existuje však veľa rôznych názorov na to, koľko vody za deň vypiť. Rada pre výživu a výživu Ústavu medicíny raz uviedol, že priemerné množstvo vody, ktoré sa musí vypiť, je 2,6 litra u žien a 3,7 litra u mužov.
Avšak bez ohľadu na množstvo vody, ktoré musíme vypiť, základom je, že musíme byť schopní pokryť telesnú potrebu tekutín. Pretože bez primeranej spotreby vody zažijeme dehydratáciu alebo nedostatok vody, čo môže narušiť zdravie nášho tela.
Okrem toho je potrebné piť vodu podľa správneho rozvrhu, aby sa maximalizovala jej účinnosť pre telo správne.
Tu sú tie správne časy na pitie vody.
1. Vypite pohár alebo dva ráno po prebudení
Keď sa zobudíme, naše telo je dehydrované alebo máme nedostatok tekutín. Bez ohľadu na to, koľko vody sme skonzumovali predchádzajúci deň, musíme naše telo „doplniť“ tekutinami.
Existuje mnoho výhod, ktoré môžete získať, keď sa po prebudení napijete vody. Pitie vody na lačný žalúdok môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 24 percent. Práca tela na trávení potravy a odstraňovaní toxínov z tela bude jednoduchšia.
Navyše, keďže celú noc nejete a nepijete, zvyšuje sa produkcia žalúdočnej kyseliny v žalúdku. No, pitná voda ráno môže pomôcť znížiť kyslosť žalúdka. Takže žalúdok sa bude cítiť pohodlnejšie, keď budete raňajkovať.
2. Vypite jeden pohár pol hodiny pred jedlom
Plán pitia vody pred jedlom môže pomôcť tým z vás, ktorí držia diétu. Zvyčajne je odporúčaný čas tridsať minút pred jedlom.
Vypitie pohára vody pred jedlom vám môže pomôcť nielen rýchlejšie sa zasýtiť, ale tiež vám pomôže kontrolovať veľkosť porcií.
Účinok bol dokonca dokázaný v malej štúdii publikovanej v časopise Výskum klinickej výživy V roku 2018. Bolo vidieť, že neobézni účastníci, ktorí pili vodu, jedli menej a cítili sa sýti ako účastníci, ktorí predtým nepili vodu.
3. Vypite jeden pohár, keď sa cítite unavení
Asi 50% až 60% vašej telesnej hmotnosti pochádza z vody. Hladiny vody v tele sa však budú neustále znižovať močom, potom a dýchaním. Keď ste dehydrovaný, môžete sa cítiť unavenejší a slabý ako zvyčajne.
Nedostatok vody môže spôsobiť nielen únavu, ale môže spôsobiť aj zahmlievanie mozgu, stratu sústredenia, pamäti, ako aj bolesti hlavy, problémy so spánkom, hnev, stres a ďalšie.
Preto, keď začne byť telo unavené, stratené tekutiny ihneď doplňte pitím vody. Pitie dostatočného množstva vody vám môže pomôcť udržať energiu.
4. Pite viac pred a po cvičení
Správnym rozvrhom môže byť aj pitie vody pred a po cvičení. Keď cvičíte, vaša telesná teplota sa zvyšuje. Aby sa mu vrátila optimálna teplota, telo sa aj potí.
Pot, ktorý vychádza, znižuje hladinu tekutín v tele. Takže po cvičení musíte piť vodu, aby ste nahradili stratené tekutiny.
Medzitým pitie vody pred cvičením pomôže telu zostať hydratované a zabráni zníženiu telesného výkonu, sily a aeróbnej a anaeróbnej kapacity.
5. Pred spaním vypite vodu
Pitie vody pred spaním môže pomôcť telu doplniť tekutiny stratené z aktivít počas dňa.
Najmä ak pijete teplú vodu. Tento zvyk vás udrží hydratovaných počas celej noci a môže pomôcť vášmu telu vyplaviť nežiaduce toxíny.
Počas tohto rozvrhu by ste však nemali piť príliš veľa vody, najmä ak idete spať hneď potom. Možno, toto ťa prinúti mať potrebu a zobudil sa uprostred noci.
6. Pri chorobe viac pite
Keď máte horúčku, vaše telo sa bude viac potiť. Rovnako, ak sa u vás objaví ochorenie tráviaceho traktu s príznakmi zvracania alebo striedavého vyprázdňovania, stráca sa čoraz viac telesných tekutín.
Uistite sa, že pijete viac vody ako zvyčajne, aby nedošlo k dehydratácii tela. Pretože keď sa to stane, dehydratácia môže v skutočnosti zhoršiť príznaky, ktoré zažívate.