Nadúvanie alebo nadúvanie žalúdka musí byť veľmi znepokojujúce. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s plynatosťou, je cvičenie. Ste príliš zaneprázdnení a nemáte veľa voľného času na cvičenie? Uvoľnite sa, toto päťminútové cvičenie vám môže pomôcť prekonať váš problém s plynatosťou. Ako? Prečítajte si nasledujúce recenzie.
Ako sa zbaviť plynatosti len za 5 minút
Je dokázané, že cvičenie má nespočetné množstvo zdravotných výhod, jedným z nich je aj liečba plynatosti. V skutočnosti ľudia, ktorí necvičia, sú náchylnejší na zápchu a plynatosť. Nedostatok fyzickej aktivity môže spomaliť pohyby čriev, čo spôsobí nahromadenie plynu v žalúdku.
Na druhej strane, pohyby tela počas cvičenia môžu uľahčiť prietok krvi v celom tele, vrátane tráviacich orgánov, takže tráviaci systém beží hladšie.
Rôzne cvičebné pohyby, ktoré môžu pomôcť prekonať plynatosť, sú nasledovné:
1. Kardio 5 minút
5 minút kardia každý deň vám môže pomôcť vyrovnať sa s pretrvávajúcou plynatosťou. Kardio môže zvýšiť dýchanie, srdcovú frekvenciu a stimulovať svaly a nervy, aby fungovali optimálne. Tento stav stimuluje prirodzené kontrakcie čriev. Črevné svaly, ktoré sa efektívne sťahujú, uľahčia vypudenie potravy v čreve a pomôžu vypudiť plyn, ktorý spôsobuje bolesť.
Existuje mnoho druhov kardia, ktoré môžete robiť, ako je rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie a jogging.
Pre začiatok robte aspoň 5-10 minút kardia každý deň, aby sa telo najskôr adaptovalo. Keď si na to zvyknete, zvýšte čas kardio tréningu o 25 až 30 minút 3 až 5-krát týždenne.
2. Joga 5 minút
Po bežnom kardio tréningu pokračujte s jogou, ktorá pomôže pri plynatosti. Podľa štúdie publikovanej v časopise Research and Management v roku 2006 dospievajúci, ktorí často mali bolesti žalúdka v dôsledku nadúvania, mali tendenciu postupne sa zotavovať po hodine bežnej jogy počas štyroch týždňov.
No, tu sú ľahké jogové pohyby, ktoré môžete robiť päť minút každý deň.
1. Mačka-krava
Mačka-krava je jednou z jogových pozícií, ktorá môže pomôcť k hladkému tráveniu a plynatosti. Tento pohyb pomáha podporovať pohyby čriev, čím sa znižuje nahromadenie plynu v žalúdku.
Postavte sa na všetky štyri na podložku, potom s výdychom tlačte chrbticu smerom nahor. Skloňte hlavu a držte 10 sekúnd. Potom posuňte časť tela v opačnom smere. Prehnite chrbát a zdvihnite hlavu. Vydržte 10 sekúnd a zopakujte tento pohyb 3-krát.
2. Krútenie trupu
Jógové pózy zákrut trupu môže pomôcť zlepšiť prietok krvi a krvný obeh. Už za päť minút vám tento pohyb môže pomôcť prekonať váš problém s plynatosťou, viete!
Dostaňte sa do pohodlnej polohy tak, že si sadnete na podložku s pokrčenými kolenami. Potom zdvihnite nohy k hrudníku a zároveň vyvažujte svoju kostrč. Na rukách ohnite lakte a položte ruky pred hrudník, dlane sa navzájom dotýkajú.
Začnite otáčaním hornej časti tela doľava, potom zastavte, keď sa pravý lakeť dotkne ľavého kolena. Otočte telo späť do stredu a opakujte rovnaký pohyb doprava. Vykonajte tento pohyb v 2 až 3 sériách.
3. Predĺžená trojuholníková póza
Táto jogová póza sa robí vo vzpriamenej polohe. Položte pravú nohu pred ľavú vo vzdialenosti 3 až 4 krokov. Keď pravá noha smeruje dopredu, nasmerujte ľavú nohu na stranu alebo vytvorte uhol 90 stupňov.
Podoprite pás, potom spustite pravú ruku na podlahu a zdvihnite ruky, kým nebudú rovné. Vydržte v tejto póze 15 sekúnd a zadržte dych, ako najlepšie viete. Opakujte rovnaký pohyb na druhej strane.
4. Póza sfingy
Zdroj: www.healthline.comNielenže dokáže natiahnuť telo, póza sfingy Pomáha tiež natiahnuť problémové tráviace orgány. To je určite užitočné pri riešení plynatosti a iných tráviacich problémov, ktoré zažívate.
Začnite na bruchu na podložke, lakte pokrčte na hrudi. Potom vyvíjajte tlak na podložku, kým vám nezdvíha chrbticu. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a spustite sa späť do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát pre hladšie trávenie.
5. Predĺžená póza šteniatka
Keď ste práve zjedli veľkú porciu, tento jeden jogový pohyb je pre vás. Dôvodom je, že tento pohyb môže pomôcť uvoľniť brušné svaly, takže pomôže prekonať plynatosť a nadúvanie.
Začnite s pózou plazenia, potom dajte ruky dopredu tak, aby bola vaša chrbtica mierne naklonená dopredu. Najprv ťahajte telo dozadu a hore, kým sa vaša hlava nedotkne podlahy. Vydržte 30 až 60 sekúnd, potom sa pri nádychu vráťte do východiskovej polohy.