Keď počujete slovo gymnastika, možno si hneď predstavíte komplikované pohyby na udržanie telesnej kondície. Počuli ste však už o mozgovej gymnastike?
Ako už názov napovedá, mozgové cvičenia slúžia na udržanie zdravia mozgu a zlepšenie vašich kognitívnych funkcií. Toto cvičenie sa nerobí tak, že robíte zložité matematické problémy alebo riešite ťažké problémy, aby ste si vylepšili pamäť alebo trénovali silu myslenia a koncentráciu. Potom ako?
Spoznajte cvičenie mozgu a jeho výhody
Cvičenie mozgu je séria pohybov, ktoré spájajú mozog, zmysly a telo. Táto séria pohybov môže udržiavať duševné zdravie a kognitívne funkcie, takže môže podporovať váš každodenný život.
Musíte vedieť, že pohyb tela ovplyvňuje zdravie mozgu. Podľa správ z MoundsPark Academy môže fyzická aktivita a pohyb zásobiť mozgové bunky kyslíkom, zvýšiť produkciu nových mozgových buniek a pomôcť pri vytváraní synapsií, ktoré pomáhajú prenášať informácie do mozgu.
Z mnohých foriem aktivity je cvičenie mozgu jedným z cvičení na udržanie zdravia mozgu, ktoré môžete vykonávať. Pravidelným vykonávaním tohto cvičenia môžete získať mnoho výhod, ako napríklad:
- Zlepšite akademické alebo študijné zručnosti, ako je čítanie, písanie, pravopis a matematika.
- Zlepšuje koncentráciu, sústredenie a pamäť.
- Kontrolujte a znižujte stres.
- Zlepšite kvalitu spánku a relaxáciu.
- Zlepšiť reflexy a koordináciu pohybov tela.
- Zlepšiť komunikačné schopnosti a rozvoj jazyka.
- Zlepšite organizačné schopnosti.
- Rozvíjajte pozitívny postoj.
- Zvýšte kreativitu.
- Zlepšiť športové schopnosti.
Toto prospešné mozgové cvičenie bolo prvýkrát vyvinuté v 60. rokoch minulého storočia americkým odborníkom na učenie Paulom Dennisonom a jeho manželkou Gail Dennisonovou. Pôvodne malo cvičenie mozgu pomôcť študentom efektívnejšie sa učiť.
Postupom času sa však cvičenie mozgu stáva čoraz obľúbenejším. V súčasnosti môže toto cvičenie vykonávať každý a veľmi sa mu to odporúča, od detí až po starších ľudí. Viacerí inštruktori tiež často plánujú mozgové cvičenia pre žiakov so zdravotným znevýhodnením v špeciálnych školách.
Mozgové cvičenie môžete vykonávať aj kedykoľvek, či už ráno, večer pred spaním, alebo ako ľahké cvičenie pred prácou v kancelárii. Cvičenie mozgu by sa však malo vykonávať pravidelne, aby sa výhody prejavili rýchlejšie.
Základné mozgové cvičenia
V príručke, ktorú vydali manželia Dennisonovci, je 26 mozgových cvičebných pohybov. Ako začiatočník si však môžete najskôr vyskúšať základné pohyby. Tu sú tri základné mozgové cvičenia, ktoré môžete vyskúšať:
1. Krížové plazenie
Pohyb krížové plazenie možno vykonať v sede alebo v stoji. Pokúste sa však zaujať vzpriamený postoj. Potom roztiahnite nohy na šírku ramien. Zdvihnite pravé koleno, kým nebude v kontakte s ľavým lakťom. Pri vykonávaní tohto pohybu nakloňte hlavu a ľavé rameno mierne doprava. Potom prepnite na druhú stranu.
Tento pohyb opakujte asi 30 sekúnd. Pomocou tohto mozgového cvičenia môžete trénovať rovnováhu pravého a ľavého mozgu, precvičovať dýchanie, zlepšiť držanie tela a zlepšiť svoju schopnosť učiť sa.
Toto cvičenie môžete robiť sami alebo s dieťaťom. Sami to zvládnete, keď chcete viac energie, pri činnostiach, ktoré vyžadujú váš zrak (čítanie, písanie), alebo pred cvičením.
2. pozitívny bod
Pohyb pozitívny bod môžete robiť, keď sedíte uvoľnene. Pred začatím pohybu musíte nájsť pozitívny bod ktorý je v oblasti vášho čela. Tento bod je presne nad každým obočím, vpravo aj vľavo, v polovici medzi obočím a líniou vlasov. V tomto bode môžete cítiť mierne vyčnievajúce miesto.
V tom momente položte tri prsty na každú ruku a jemne zatlačte na oblasť. Zatvorte oči a desaťkrát sa zhlboka nadýchnite. U detí sa však tento pohyb môže vykonávať s otvorenými očami, najmä ak sa vaše dieťa bojí.
Okrem toho, že tento pohyb urobíte sami, pozitívny bod dá sa to urobiť aj s pomocou iných. Ak chcete niekomu pomôcť urobiť tento pohyb, postavte sa za osobu a stlačte pozitívny bod -jeho. Osoba, ktorej pomáhate, sa môže pohodlne usadiť a požiadať, aby sa zhlboka nadýchla, ako je opísané vyššie.
Pohyb pozitívny bod to vám môže pomôcť zbaviť sa stresu. Preto sa táto metóda môže použiť, keď sa cítite nadmerne vystresovaní, zmätení, rozrušení, smutní alebo nahnevaní. U detí sa tento pohyb mozgového cvičenia môže vykonávať aj v detstve čas vypršal deti alebo keď majú deti strach, obavy alebo úzkosť, vrátane prípadov, keď sú nervózne, pretože ich čakajú skúšky v škole.
3. pripojiť
Pohyb pripojiť Môžete to urobiť pohodlne v sede. Trik, prekrížte si členky, s postavením ľavého členku pred pravým členkom. Potom spojte dlane a prepnite si prsty pred hrudníkom do kríža. Potom zdvihnite prekrížené ruky k brade.
Zostaňte v tejto polohe a zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite tak dlho, ako môžete. Pomaly vydýchnite ústami. Toto mozgové cvičenie môžete robiť jednu minútu alebo keď sa budete cítiť pokojnejšie.
Cvičením tohto pohybu sa centrálny nervový systém v mozgu uvoľní. Môžete jasnejšie myslieť a sústrediť sa. Preto je toto mozgové cvičenie možné vykonať, ak potrebujete urobiť dôležité rozhodnutie, máte problémy so sústredením, pociťujete úzkosť alebo stres, alebo pred začatím aktivít.
Znížená funkcia mozgu u starších ľudí a 5 účinných spôsobov, ako tomu zabrániť