Príprava tela pri plánovaní tehotenstva je veľmi dôležitá. Nielenže zmeníte svoj životný štýl, aby ste boli zdravší, existujú aj doplnky, ktoré by ste mali užívať. U mužov aj u žien je potrebné užívať kyselinu listovú. Aké dôležité a účinné je užívanie kyseliny listovej pre promil? Pozrite si celú odpoveď nižšie!
Čo je kyselina listová?
Možno neviete, čo znamená kyselina listová. Kyselina listová je vlastne iný názov pre vitamín B9.
Výhodou kyseliny listovej je v podstate to, že pomáha telu vytvárať a udržiavať nové bunky, najmä keď sú bunky oddelené.
Bez tohto vitamínu B9 alebo kyseliny listovej telo nedokáže produkovať DNA a červené krvinky.
Nielen pre promil je kyselina listová živinou, ktorú telo potrebuje pre mužov aj ženy.
Dôvodom je, že nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť problémy so sústredením, únavu, bolesti hlavy, dýchacie problémy a rôzne iné zdravotné problémy.
Význam kyseliny listovej pre promil
Ako už bolo spomenuté vyššie, kyselina listová je živina, ktorú telo potrebuje. Rovnako tak, keď robíte tehotenský program.
Citované z Pregnancy, Birth, & Baby, že kyselina listová je dôležitá na konzumáciu pre promil. Je to preto, že výhody môžu pomôcť rastu a vývoju detí.
Okrem toho tento doplnok zabraňuje aj vzniku vrodených chýb. Príkladom je defekty neurálnej trubice (NTD), defekty končatín, poruchy močových ciest a iné.
Dá sa teda povedať, že kyselina listová hrá dôležitú úlohu pri poskytovaní maximálnej ochrany od počatia, skorého vývoja plodu až po pôrod.
Výhody kyseliny listovej pre ženy
Kyselinu listovú pre promil je potrebné konzumovať na pomoc pri tvorbe nervovej trubice, ktorá je súčasťou centrálneho nervového systému.
Nedostatok kyseliny listovej môže zvýšiť riziko vrodených chýb, ako sú:
- Spina bifida, keď chrbtica a miecha nie sú úplne vytvorené
- Anencefália, mozog nie je úplne vyvinutý
- Encefalokéla, kedy mozgové tkanivo prečnieva cez kožu cez lebečný otvor
Tomuto stavu sa však dá ešte predísť konzumáciou potravín na tehotenské programy a kyseliny listovej počas prípravy až do tehotenstva.
Okrem zníženia rizika vrodených chýb je folát potrebný aj na tvorbu normálnych červených krviniek a prevenciu anémie.
Potom je folát tiež dôležitý pre tvorbu, opravu a funkciu DNA.
Výhody kyseliny listovej pre mužov
Nielen pre ženy, kyselina listová pre promil sa tiež tvrdí, že je užitočná na zvýšenie mužskej plodnosti.
Kyselina listová sa považuje za schopnú udržiavať kvalitu a zdravie produkovaných spermií.
Kvalita spermií sa hodnotí na základe pohybu, tvaru a počtu spermií u mužov.
Ďalšou výhodou, ktorú môžu muži pociťovať z kyseliny listovej, je to, že pomáha znižovať riziko abnormálnej produkcie spermií.
Zvyčajne je tento abnormálny stav spermií známy ako aneuploidia. Porucha symptómov aneuploidia nemali by ste to len tak ignorovať.
Problém je, že vyššie uvedené stavy zvyčajne vedú k chromozomálnym abnormalitám, ktoré môžu spôsobiť problémy s plodnosťou.
Keď sa muži pripravujú s príjmom potravy a doplnkami kyseliny listovej, znižuje to šance na:
Syndróm troch X
Ide o genetickú poruchu spôsobenú extra chromozómom X. To môže brániť rozvoju učenia a fyzickej aktivity v dôsledku svalovej slabosti.
Pravdepodobnosť Downovho syndrómu
Táto genetická porucha vzniká v dôsledku nadbytku chromozómu 21. Stav Downov syndróm Môže to tiež spôsobiť, že deti budú mať problémy s učením.
Pravidlá užívania kyseliny listovej pre tehotenské programy
Dá sa povedať, že užívanie kyseliny listovej sa veľmi odporúča, keď sa s partnerom chystáte na promil.
Samozrejme je však potrebné najskôr konzultovať s lekárom.
Deje sa tak za účelom zistenia zdravotného stavu, plodnosti, ako aj podávania správnej dávky.
Vo všeobecnosti sa príjem kyseliny listovej vykonáva jeden až tri mesiace počas tehotenského programu.
Rovnako aj v tehotenstve sa stále konzumuje podľa odporúčaní lekára.
Prinajmenšom dávka kyseliny listovej potrebná na promil je asi 0,4 miligramu alebo 400 mikrogramov denne.
Počas tehotenstva je potrebná dávka 0,2 miligramu alebo 200 mikrogramov denne.
To je tiež v súlade s tým, čo sa odporúča prostredníctvom miery nutričnej primeranosti z roku 2013.
Dávka kyseliny listovej pre tento promil platí aj pre mužov, čo je 0,4 miligramu denne.
Muži by však kyselinu listovú nemali konzumovať v nadmernom množstve, pretože môže dôjsť k poruchám nedostatku vitamínu B12.
Okrem toho môže tiež poškodiť syntézu DNA v spermiách.
Doplnkový príjem kyseliny listovej pre promil
V predchádzajúcej diskusii sa rozoberalo, že existuje odporúčaná dávka pri užívaní kyseliny listovej na promil.
Existujú však určité podmienky, ktoré vyžadujú, aby ženy dostali viac, ako je odporúčaný príjem.
Niektoré z týchto podmienok zahŕňajú:
- Ženy, ktoré sú obézne, majú väčšie riziko, že budú mať dieťa s NTD.
- Ženy, ktoré predtým mali deti s NTD.
- Pri viacpočetných tehotenstvách je odporúčaná spotreba folátu väčšia ako 400 mcg.
- Genetická variácia známa ako mutácia metyléntetrahydrofolát reduktáza (MTHFR), čím je pre telo ťažké spracovať folát.
- Ženy, ktoré majú cukrovku a užívajú lieky proti záchvatom, sú vystavené riziku, že budú mať dieťa s NTD.
Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú na promil
Nielen z doplnkov, vy a váš partner môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú.
Kyselina listová pre promil z potravinových zdrojov môže zvýšiť úroveň plodnosti a šance na otehotnenie.
Okrem toho je zdravie tela viac prebudené s možnosťou menšieho počtu vedľajších účinkov v porovnaní s užívaním doplnkov kyseliny listovej.
Tu sú niektoré druhy potravinových zdrojov kyseliny listovej, ktoré si možno vybrať, ako napríklad:
- Múka obohatená folátom
- Zelená zelenina ako špenát, špargľa, brokolica, ružičkový kel, okrúhlica, hlávkový šalát
- Ovocie, ako sú pomaranče, avokádo, papája, banány
- Orechy, napríklad arašidy cícer (cícer)
- Hrach
- Kukurica
- Mliečne výrobky
- Kuracie, hovädzie, vajcia a ryby
- Pšenica
Možno konštatovať, že príjem kyseliny listovej je nevyhnutný pre program na otehotnenie, počas tehotenstva a počas dojčenia.
Sú však chvíle, kedy je pre vás ťažké uspokojiť potreby kyseliny listovej. Preto je potrebné konzumovať určité potraviny až doplnky.
Najdôležitejšie a na pamäti je pokračovať v konzultácii s lekárom, aby to nemalo negatívny vplyv na plodnosť ako aj plod.